1. Ne maradjunk ágyban, inkább zuhanyozzunk meleg vízzel!
Amikor reggel arra ébredünk, hogy nincs rendben a gyomrunk és úgy érezzük, az egész emésztőrendszerünk "forrong", rendszerint nagy kedvünk lenne minél tovább ágyban maradni. Pedig jobban tesszük, ha normál időben felkelünk és hathatós lépéseket teszünk a baj orvoslására! Először is zuhanyozzunk le jó meleg vízzel, aminek az első hatása, hogy ellazítja nemcsak az izmokat, hanem az idegeket is. Hiszen a (reggel gyakran, szinte minden ok nélkül is jelentkező) stressz az emésztőrendszer egyik fő ellensége, mert többek közt fokozza a gyomorsav termelődését. Egy bő tízperces tartózkodás a (majdnem) forró zuhany alatt pedig segíti az "emésztőgépezet" megfelelő beindulását. Ha van időnk, hosszabbítsuk meg a meleg zuhany gyomorra gyakorolt jótékony hatását azzal, hogy további 10 percre lepihenünk és egy meleg vizes tömlőt (lapos üveget vagy bármilyen, erre a célra megfelelő tárgyat) teszünk a gyomrunkra.

2. A hányás nem jelent kiutat a bajból - inkább fogyasszunk el egy könnyű reggelit!
Ha úgy érezzük, hogy már semmi nem segít gyomrunk állapotán, akkor se "hánytassuk" magunkat - tévedés azt hinni, hogy attól majd helyre jövünk. Valójában a vele járó görcsök, így maga a hányás erősen irritálja az emésztőrendszert. Ezért a tápláléknak a szervezetből való természetes kiürülését kell minden esetben előnyben részesíteni - bármennyire is túlzásba vittük előző este az evést vagy rendkívüli módon túlterheltnek érezzük a gyomrunkat. Ez utóbbi miatt, ébredés után "gombócot" érezve a torkunkban, általában készek vagyunk lemondani mindennemű reggeliről... Pedig ezzel hibát követünk el! Hiszen a nap kezdetén ilyen speciális helyzetben is el kell látni a szervezetet a szükséges energiával. A reggeli kávé helyett azonban igyunk inkább "gyomorjavító" gyógyteát és együnk hozzá két kis szelet barna kenyeret kevés vajjal megkenve. Ihatunk, ha kívánjuk, kevés gyümölcslét is, vagy valamilyen tejes italt (egyiket vagy másikat, a kettő együtt ilyenkor különösen "üti egymást", és csak további bajokat okozhat), de felfedezhetjük a cikória- vagy pótkávé jótékony hatását is.

3. Egy kis mozgás és hidratálás
Amikor gyomorproblémáink vannak, és akár be kell mennünk a munkahelyünkre, akár módunkban van otthon maradni, kerüljük az intenzív mozgást. Ilyenkor részesítsük előnyben a nyugodt, kiegyensúlyozott mozdulatokat, de az is hasznos lehet, ha egyszerű, relaxálást elősegítő gyakorlatokat végzünk, miközben koncentrálunk a légzésünkre. Ugyanis minden, erősebb fizikai tevékenység élénkíti a vérkeringést - az emésztőrendszer kárára. Arra viszont mindenképpen ügyelnünk kell, hogy ha úgy érezzük, gyomorrontásra ébredtünk, igyunk egész nap - de különösen a délelőtti órákban - a megszokottnál több folyadékot.

4. Energiát adó ebéd
Szervezetünknek minden körülmények között energiára van szüksége, és ehhez egy ideális megoldás lehet a "lassú" cukortartalmú étel fogyasztása. Főzzünk meg pl. 120 g tésztát vagy rizst enyhén sós vízben (mindkettő lassan és fokozatosan engedi a véráramba, sugározza az emésztőrendszerbe a szükséges energiát), majd tegyünk rá egy kevés vajat. Ez elegendő ebédre - kellő mennyiségű és minőségű folyadék fogyasztása mellett. Vigyázzunk a buborékkal: tanácsos fogyasztás előtt egy kiskanállal néhány másodpercig kavargatni a szénsavas italt - így könnyebben "kimegy" belőle a buborék... Ha szoktunk uzsonnázni, azt most felejtsük el, hogy ne terheljük fölöslegesen a gyomrunkat.

5. Engedjük el magunkat délután - vacsorázzunk keveset este!
Ha tehetjük, a "gyomorproblémás" napon engedélyezzünk magunknak legalább fél-egy órás pihenőt - bármennyire számos teendő vár ránk-, hogy ellazítsuk idegeinket, és ily módon pihentessük emésztőrendszerünket is. Szieszta közben tegyünk fel a háttérben halk, számunkra kifejezetten megnyugtató zenét. Vacsora előtt ismét zuhanyozzunk le jó meleg vízzel. A kora esti, szerény menü lehetőleg tartalmazzon egy adag főtt zöldséget vagy sós vízben főtt burgonyát, és kevés sovány sajtot is ehetünk hozzá. Felejtsük el a húst, a halat, viszont lényeges, hogy ismét igyunk egy nagy csésze gyógyteát.

6. Feküdjünk le korán!
Ha egész nap sikerült megfogadnunk a fenti jó tanácsokat, jót tesz, ha a szokásosnál korábbi időpontban térünk nyugovóra. Az ágyneműt azonban ki kell egészítenünk: tegyünk a lábunk alá egy nagyobb párnát úgy, hogy az magasabban legyen, mint a medencénk. Ezzel keringési rendszerünket úgy befolyásoljuk, hogy megkönnyítjük a vér áramoltatását - az emésztőrendszer javára. Megfigyelhető, hogy ha ilyen pozícióban alusszuk át az éjszakát, sokkal jobban fogjuk érezni magunkat ébredéskor - és talán nem is emlékszünk majd az előző napi gyomorrontásra...

[Forrás: Galenus]