A fáradtság tünetei egyénenként változók. A rosszkedv, ingerlékenység, alvászavar vagy a koncentrációs képesség hiánya azonban mindenképp közéjük tartozik. De lássuk, hogyan előzhető meg a kimerültség, illetve miképp orvosolható.

Új életritmus

Először is fogadjuk el: nem vagyunk csodalények, a mi teherbíró képességünk is véges. Ha reggel 6-kor kezdjük a napot, és esetleg éjfélkor fejezzük be - de akkor sem érünk a teendőink végére -, tennünk kell ellene. Ilyen esetekben egyik hatékony védekezési mód napi időbeosztásunk teljes átalakítása és egy nyugodtabb életritmus bevezetése lehet. A dologhoz persze az is hozzátartozik, hogy könnyebb róla beszélni, mint azt megtenni! Ezért az alábbiakban néhány jó tanácsot adunk ahhoz, hogy minél több esélyünk legyen rá, és az eredmény a fáradtság leküzdése legyen.

1 - Szánjunk több időt magunkra! Maradjon hely a napi teendők időtérképén olvasásra, sétára, egy jó fürdőre vagy szaunára - röviden: az ellazulásra. Ne fosszuk meg magunkat a zene élvezetétől sem: egy karosszékben kényelmesen elhelyezkedve rendszeresen hallgassuk meg kedvenc CD-inket. Ha pedig ahhoz van kedvünk, ne rohanjunk el egy-egy szép üzlet csábító kirakata előtt, hanem álljunk meg előtte, és gyönyörködjünk benne! Hiszen így csökkenthetjük a felgyülemlett feszültséget és fáradtságot.

2 - Táplálkozzunk változatosan, használjuk ki az adott évszak előnyeit - tavasszal különösen sok friss gyümölcsöt-zöldséget fogyasszunk. Ügyeljünk továbbá az étkezések rendszerességére, így ne ugorjunk át egyetlen egyet sem. A kiegyensúlyozott táplálkozás azért lényeges, mert ha szervezetünk bármilyen tápanyagban, vitaminban hiányt szenved, az óhatatlanul tartós fáradtsághoz vezet. Kerüljük az alkoholt (nagyobb mennyiségben), és ne dohányozzunk, mert mindkettő - sok más hátránya mellett - csak energiánkból vesz el.

3 - Ha túlságosan felgyülemlettek különböző feladataink a nap végén, azok elvégzésére semmiképp se az alvásidőből vegyünk el! Szabjuk meg saját alvási ritmusunkat, és lehetőleg minden körülmények között tartsuk is magunkat hozzá. Ami az alvásidőt illeti: szükségtelen olykor 12 órákat aludnunk, hogy behozzuk a "restanciát", de ne álljunk ellent a kísértésnek, ha korán az ágyba kívánkozunk. Olyan ürügyekkel, mint hogy jó film megy a tv-ben vagy még sok az elvégzendő dolgunk... Aludjunk annyit, hogy frissen ébredhessünk.

4 - Ne higgyük, hogy minden feladatot nekünk kell elvégeznünk - akár a munkahelyen, akár otthon. Osszuk meg a munkát, bármilyen fajtájú legyen is az, és hagyjuk, hogy mások segítségünkre legyenek... Azaz tudjunk megbízást adni! Ugyanakkor tanuljunk meg nemet mondani is! Ha mindenki "ránk támaszkodik", mások helyett elvégezzük a munkát, könnyen kihasználhatnak minket - és nem csoda, ha esténként holtfáradtan zuhanunk be az ágyba.

5 - Tanuljuk meg jól szétválogatni feladatainkat, tudjunk különbséget tenni aközött, mi elengedhetetlenül fontos arra a napra, és mi nem. És persze szervezzük ésszerűbben az életünket. Ehhez tartozik az is, hogy ne mossuk össze a munkahelyi és a magánéleti teendőket: például soha ne vigyünk haza munkát! Elég, ami a "második műszakban" amúgy is ránk vár - de az is szervezés kérdése... Bevásárolhat a férj, élettárs, gyerek - biztosan megbirkózik a feladattal, és nem ördöngösség a többi házimunka sem...

6 - Ha elárasztanak minket napi teendőink, és úgy érezzük, semmi kedvünk hozzá, hogy rendszeresen tartózkodjunk a szabadban, netán még szabadtéri testmozgást is végezzünk - akkor is tegyük meg! Hiszen a gyaloglás, minden fajta fizikai tevékenység a friss levegőn (főként, ha még sportolással is társul) a fáradtság egyik legjobb ellenszere. De lehetőleg ne a szennyezett levegőjű főutak közelében kocogjunk, mozogjunk, hanem keressünk egy közeli parkot, teret, ahol a zöld környezetben "fellélegezhetünk"...

Energiát tablettában!

Ha megfogadjuk a fenti tanácsokat, még akkor is kiegészíthetjük a fáradtság elleni harcot olyan vitaminok és ásványi anyagok tabletta formájában történő, koncentrált szedésével, melyek még több energiánkat adják vissza. Az alábbiakban kiemelünk néhányat közülük.

Vitaminok

A C-vitamin vagy az aszkorbinsav hiánya gyengíti a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben, és rendszerint bizonyos fokú fáradtságot von maga után. A szakemberek arra is rájöttek, hogy a stressz C-vitamin veszteséget okoz szervezetünknek. E hiány enyhítésére számos, C-vitamin alapú gyógyszer "koktél" létezik - csak választanunk kel közülük. Azt is meg kell jegyeznünk, hogy elegendő belőlük 1 gr-os adagolás naponta, amit nem érdemes túllépni. A fel nem használt felesleg úgyis távozik a szervezetből - nem lehet "raktározni". Energikusságunk visszanyerése szempontjából elengedhetetlenül fontos még a B-vitamin: a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 mind-mind hozzájárul a fáradtság megelőzéséhez.

Beszerezhetünk még vitaminokból és oligo-elemekből (a szervezetünkben kis mennyiségben előforduló kémiai elemekből) álló "koktélokat" is, melyek lehetővé teszik a szükségletek jó részének fedezését már napi egyszeri bevétel útján is.

Aminosavak és ásványi sók

Még ha szervezetünk képes is bizonyos mennyiséget előállítani a fehérjék ezen építőköveiből, kiegészítő bevitelük jótékony hatású lehet. A kifejezetten fáradtság elleni gyógyszerek pl. tartalmaznak olyan esszenciális aminosavakat, melyeket az emberi szervezet nem képes előállítani. (Így táplálékkal vagy tabletta formájában kell azokat bejuttatni).

Magnézium, foszfor, vas, kalcium, cink, mangán, réz... Ezen ásványi sók hiánya különböző negatív következményekkel jár tetterőnkre nézve, és befolyásolja szellemi teljesítőképességünket is. Az oligo-elemekkel együtt vagy külön is ajánlott őket szedni tabletta formájában - érdemes belőlük válogatni a patikában.

Élénkítő szerek

Az olyan élénkítő szerek, mint a koffein (erős kávé, tea fogyasztásával a szervezetbe juttatva) vagy a nagyobb mennyiségű csokoládé, igen elterjedtek, de mindenkire másképp hatnak. Ezért nem érdemes csodát várni tőlük, ha életvitelünkön, napi időbeosztásunkon nem változtatunk...

Mire ügyeljünk?

Amennyiben tablettában szedjük be a fent említett, fáradtság elleni szereket, vigyáznunk kell arra, hogy kúraszerűen alkalmazzuk őket. Egyetlen tabletta beszedése akkor, amikor fáradtságot érzünk, nem fog változtatni általános állapotunkon. Különösen legyünk óvatosak a vény nélkül kapható, élénkítő hatást ígérő gyógyszerekkel, mert nem ártalmatlanok. Vegyük figyelembe a helyes dózist, mellyel kapcsolatban minden esetben kérdezzük meg gyógyszerészünket.

De minden "ellenlépés" ellenére nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fáradtság szervezetünk riasztó jele is lehet, és ha minden igyekezetünk ellenére nem múlik, vagy fokozódik, forduljunk orvoshoz.

[Forrás: Galenus]