Testünk "csúcsformáját" a húszas éveinkben hozza. Azonban szerencsére ismerünk már olyan módszereket, amelyekkel a fiatalság "meghosszabbítható". Ismerkedjünk meg ezekkel, és használjuk ki a bennük rejlő lehetőségeket! Őrizzük meg jó formánkat és egészségünket harmincon túl is! Ehhez segítségül hívhatjuk a modern orvostudomány eredményeit, de életmódunkkal magunk is sokat tehetünk érte.

Henri Salvador, a híres francia énekes 87 éves, de kellemes egyénisége ma is elbűvöl mindenkit, aki csak a közelébe kerül. Talán jó egészségének is az a magyarázata, hogy mindig mosolyog? Egy másik érdekes példa: Japánban, Okinawa szigetén az emberek várható életkora 81,2 év. Mi lehet a titka? A különleges klíma? A gének? Az életmód? A táplálkozás? Az emberi öregedés kutatóit, a gerontológusokat természetesen izgatta a válasz, és arra a következtetésre jutottak, hogy akik hosszú ideig, jó egészségben élnek, azok általában sokat dolgoznak, optimisták, és nem viszik túlzásba az evés-ivást.

A föntieket tekintve: a kérdés csak az, hogy a többiek miben reménykedhetnek? Mit tehetnek azok, akik alaptermészetük szerint borúlátók? Hogyan őrizzék meg egészségüket azok, akiknek sem idejük, sem energiájuk nincs önmagukkal foglalkozni? Hogyan érheti el az ember, hogy szép maradjon a bőre, hogy ne betegeskedjék sokat, és hogy emlékezete se hagyja cserben sohasem?

Jóllétünkért alig 20 százalékban felelős az orvosi ellátás; egészségünk alakulásában sokkal meghatározóbb (negyven százaléknyi) szerepe van az életmódnak, vagyis annak, hogy mi magunk mit teszünk meg saját egészségünkért.

1. A szív

Dolgoztassuk meg, de ne túl erősen!

Azoknak, akik rendszeresen sportoltak, lassúbb és erőteljesebb a szívverésük, mint nem mozgó társaiknak, továbbá nem kell megállniuk pihenni egy hosszabb, keményebb út megtételekor. A szív számára legfontosabb a rendszeres mozgás, a dohányzás mellőzése és a megfelelő táplálkozás. Ne vigyük túlzásba a húsok, sütemények fogyasztását, kerüljük a zsíros és sós ételeket, viszont együnk bőven gyümölcsöt és zöldséget!

2. A tüdő

Szívjuk be mélyen a tiszta levegőt!

Ez biztosíthatja életenergiánk megfelelő szintjét. A tüdő tevékenysége renyhébb lesz, ha nem dolgoztatjuk meg eléggé, és nem "mossuk át" rendszeresen tiszta levegővel. Minden reggel lélegezzünk jó mélyeket többször, nyitott ablaknál, és menjünk fel naponta pár emeletet lépcsőn, amikor csak módunk nyílik rá, hiszen mindez segít megőrizni tüdőnk erejét - vitálkapacitását -, mely egyébként 30 év felett esztendőnként 1 %-kal csökken. Fontos természetesen a dohányzás elhagyása, és az, hogy a légzőgyakorlatokat ne szennyezett levegőn végezzük. Érdemes jógáznunk - a jógafoglalkozásokon elsajátított légzéstechnika a mindennapokban komoly hasznunkra válik.

3. A vese

Igyunk sok folyadékot, így méregtelenítve szervezetünket!

E páros szervünk sokáig szolgál bennünket, amennyiben nem terheljük túl - például azzal, hogy felesleges gyógyszerek kilóit esszük meg életünk során. Mielőtt legközelebb megint patikaszerekhez fordulnánk álmatlanság esetén, vagy nyugtatót, fájdalomcsillapítót vennénk be szinte automatikusan, gondoljunk a hosszú távú hatásokra is - és ha lehet, helyettesítsük e szereket az egészségre (főképp vesénkre) kedvezőbben ható gyógynövényi főzetekkel...

Napi legalább egy-két liter ásványvíz vagy gyógytea elfogyasztása nagyon is célszerű, és hozzájárul többek közt a vesék regenerálódásához és megbízható működéséhez.

4. Az emésztőrendszer

Vigyázzunk májunkra!

A gyomor és a bélrendszer viszonylag kevéssé öregedik, rossz működése azonban megkeserítheti az életet. Ha valamilyen panaszunk van, ne hagyjuk annyiban, ne legyintsünk rá, hanem forduljunk orvoshoz. Ezen anatómiai területen egyetlen olyan szerv van, amelyik nagyobb megterhelésnek van kitéve, éspedig a máj - és főleg akkor, ha túlzásba viszi valaki az alkoholfogyasztást. Semmiképpen se lépjük túl a napi egy-két poharas határt, és időnként iktassunk be ásványvizes napokat!

5. A hólyag

Tartsuk meg működőképességét!

Ez a szervünk érzékenyebb, mint a legtöbben gondolnák, ezért fiatal korunktól kezdve vigyázni kell rá, hogy elkerüljük az időskori vizeletvisszatartási problémákat. Ne késlekedjünk, ha WC-re kell menni; adjuk meg a folyó ügyek intézésének a kellő időt, ne siessünk vele. Hölgyek! Tanulják meg a gátizom megfelelő összehúzását. Esetleg kérjék ki urológus tanácsát, és ha szükséges, szülés után újra tanulják meg ennek a fontos szervnek a helyes működtetését.

6. A nemi szervek

Élvezzük a szerelmet, mindig!

Hogy kiváló formában legyünk még ötvenes éveinkben is, az bizony komoly előkészületeket igényel. Az egészség megőrzésének legjobb módja a rendszeres szexuális élet, a jó párkapcsolat.

7. Az agy

Használjuk, eddzük mindennap!

Igaz ugyan, hogy életünk során el folyamatosan veszítjük agysejtjeinket, ezt a csökkenést azonban tanulással kompenzálni lehet. Dolgoztassuk rendszeresen agyunkat! Rengeteg lehetőség nyílik erre: olvasás, zenehallgatás, keresztrejtvény-fejtés, színház. Talán nem annyira ismert, hogy a táplálkozás szerepe is fontos: hetente több alkalommal magas omega-3 zsírsavat tartalmazó hal fogyasztása például szintén jót tesz agyunknak. Ízesítése lehetőleg az évszaknak megfelelően történjék, repce, len vagy dióolaj felhasználásával.

8. A szem

Óvjuk a napfénytől!

Legkésőbb tízéves kor körül a látásélesség csökkenni kezd, a szaruhártya fényáteresztő-képessége romlik, és ennek a folyamatnak az eredményeként sok esetben végül átláthatatlanná válik. A krisztallinnak, a szemlencse szerves anyagának mennyisége életünk során megháromszorozódik, emiatt csökken szemünk alkalmazkodóképessége, és romlik a közeli látás. Az olvasószemüvegre előbb-utóbb (általában 45 éves kor körül) mindenkinek szüksége lesz, ez ellen nem sokat tehetünk. A nap ártó hatása ellen azonban, ami a szem károsodásához, többek között szürkehályoghoz vezethet, könnyen védekezhetünk: megfelelő védőréteggel bevont napszemüveggel.

9. A csontozat

Gyalogoljunk minél többet!

Csontjaink 30 éves kor körül vannak csúcsformájukban. Negyvenéves kor táján kezdődik el a csonttömeg sűrűségének a csökkenése, ami különösen sújtja a dohányosokat, és azokat, akik eleve gyengébb csontozattal rendelkeztek. A csontritkulás elkerüléséhez életfontosságú a rendszeres mozgás, elsősorban a lábak edzése, például a gyaloglás. Természetesen figyelni kell a megfelelő táplálkozásra, tehát a kalcium-bevitelre (ásványvízzel, tejjel, gyümölcsökkel), és a D-vitamin pótlására.

10. A fül

Kerüljük a zajt!

A rossz hallás rengeteg idős ember életét keseríti meg, nehézzé teszi a társasági életet, és bizony sok esetben bezárkózáshoz, elszigetelődéshez vezet. Vigyázzunk tehát erre a nagy kincsünkre, a hallásunkra! Kerüljük az erős és szükségtelen lármát, zajt, mert ezek visszafordíthatatlan halláskárosodást okoznak. Ha nincs más lehetőség, nyugodtan használjunk füldugót, akár egy rock-koncerten is, a rádiót, CD-játszót, walkmant pedig sose állítsuk túl hangosra!

11. Az izomzat

Edzés, edzés, edzés!

Harmincas éveink vége felé elkezdődik az izomerő csökkenése, mivel izomzatunk tömege egyre fogy. Kerüljük az ismétlődő fogyókúrákat, és mozogjunk, sportoljunk minél többet! Futás, torna, gyaloglás - ezek a legjobb módszerek az izmok megőrzésére és az aktív életmód fenntartására.

12. A bőr

A szép bőr titka az alapos hidratálás

A harmincas években figyelhető meg a bőr fényének csökkenése, és az első ráncok megjelenése - mindkét jelenség a bőr kiszáradásának a következménye. Reggel és este egyaránt fontos a bőr ápolása, táplálása, hidratáló hatású krém segítségével. Különösen jók azok a kenőcsök, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, mert ezek gátolják az öregedést, illetve azok, amelyek vitamintartalmuknál fogva javítják a bőr tónusát, fokozzák feszességét. Ezek az anyagok, ha zsírsavakkal együtt jutnak be a bőrbe, a mély rétegekre ható, alapos hidratálást végeznek. Kerülendő: a túlzott napozás, a dohányzás, és vigyázzunk az alkohollal is!

Forrás: Galenus