Hiszen módunkban áll csökkenteni romboló hatásukat a hétköznapokban, csak fokozott figyelmet kell szentelnünk rá.

Egyes esetekben az oszteoporózis (csontritkulás), máskor a különféle ízületi bántalmak tehetők felelőssé a rendszeres fizikai fájdalmakért, de sok egyéb betegség is okozója lehet mindennapi szenvedéseinknek. Mindenekelőtt a szakemberek segíthetnek minket a fájdalom okainak tisztázásában, és annak megállapításában, hogyan enyhítsük őket. Számos hatékony módja létezik a fájdalomcsillapításnak, melyeket személyre szabottan kell alkalmazni, hiszen előfordulhat, hogy egyénenként eltérő a hatásuk. Ha az orvosok, képzett természetgyógyászok tanácsai mellett időt adunk magunknak többféle módszer kipróbálására, minden bizonnyal sikerrel fogunk járni a legeredményesebb megtalálásában. Az alábbiakban rövid körképet adunk arról, mit tehetünk a fájdalmaink enyhítése, a jobb közérzet elérése érdekében.

Testmozgás

Szakmai tanulmányok egész sora foglalkozik a testmozgásnak azzal a jótéteményével, hogy általa emelkedik az endorfin nevű agyi hormonok szintje a szervezetben (mely hormonok, amellett, hogy javítják a közérzetet, természetes fájdalomcsillapítóként is hatnak). Ebből következően a testedzés, számos más előnyén kívül, lehetővé teszi a fájdalomérzet csökkentését. Mi több, a testedzés visszaadja az életerőt annak, akiből ez kiveszni látszik, növeli a test rugalmasságát, kiegyensúlyozottabbá tesz, csökkenti a fáradtságot, eloszlatja a feszültséget. Elősegíti egyúttal a pozitívabb életszemlélet kialakulását, ami már önmagában hatékony fegyvert jelent a fájdalom elleni harc során. Jótéteményei tehát túlmutatnak a fájdalom enyhítésén: az említetteken kívül a testmozgás megelőző szerepet is betölthet a fájdalom megjelenését illetően és csökkentheti a törések kockázatát is, melyek az első helyen felelősek pld. a csontritkulással összefüggő fájdalmakért.

Mialatt fontos, hogy fizikailag aktívak maradjunk, tudni kell megtervezni és adagolni a testmozgás vagy a gyakorlatok mennyiségét, kapacitásunk (képességeink, erőnk, fizikai állapotunk) függvényében. Vannak egyszerű ajánlások mindenki számára és külön azoknak is, akik oszteoporózisban szenvednek.

Hideg-meleg...

Helyileg alkalmazva a meleg és a hideg hatása a fájdalom enyhítésének egyik hatékony forrása - amellett, hogy egy mindenki által könnyen alkalmazható és költségkímélő megoldás. Az éles fájdalom fázisában, pld. a sérülést követő napokban vagy hasonló eredetű fájdalom megjelenésekor , mindig hideget (borogatást, jegelést stb.) alkalmazzunk, ami segít csökkenteni a gyulladást. Később a meleg és a hideg alkalmazása is lehet hatásos, aszerint, melyik enyhíti jobban a fájdalmat. A meleg lehetővé teszi az izmok ellazítását és a krónikussá vált fájdalom enyhítését. De a meleget is, hideget is legfeljebb 15 percig alkalmazzuk egyfolytában, annak érdekében, hogy ne irritáljuk a szöveteket, vagy netán ellenkező hatást érjünk el vele, mint amilyen kívánatos lenne. Nem ajánlott az sem, hogy a meleg vagy a hideg forrása közvetlen kapcsolatba kerüljön a bőrrel (fedjük be a fájlalt helyet testünkön vékony fehérneművel vagy egy darab pamutanyaggal). Javaslatok a meleg vagy a hideg segédeszköz megfelelő hőfokának elérésére illetve fenntartására: a (nedves) törülközőt vagy textil-zsákot úgy is melegíthetjük, hogy betesszük néhány percre a mikrohullámú sütőbe; ha a hideg hatására van szükségünk, egy textilzsákot töltsünk meg jégkockával (vagy pld. fagyasztott zöldborsó is megteszi...).

Fizioterápia

A fizioterápia elnevezés a görög füzosz, azaz természet szóból ered, és ennek megfelelően azt jelenti, hogy a természeti energiákat, a természet erőit használják fel gyógykezelés céljára. Ezen belül említhető a fizikoterápia, mely a fizikai erőkkel (hő, fény, víz stb.) való gyógyítást foglalja magában.

A fizioterapeuták is alkalmazhatják a meleg-hideg terápiát, a masszázst vagy a bőrön át történő elektromos stimulációt. Ez a fajta eszköz enyhe elektromos impulzusokat juttat be a bőrön át, elektródák segítségével. Ezek az impulzusok blokkolják azokat a jeleket, amelyek átadják a fájdalomérzetet az agynak. Bizonyos esetekben hasznosnak bizonyulnak a krónikus fájdalmak csökkentésében.

Fizioterápiás módszer lehet még a gyógytorna vagy a hidro- vagy balneo- (azaz gyógyvizes) terápia. A fizioterápiás kezelések fájdalomcsillapítás céljából (pld. ízületi betegségek esetén) illetve a fájdalom előrehaladásának megakadályozására gyakran hasznosnak bizonyulnak, de azokat csak szakorvos javaslatára szabad igénybe venni. A jól megválasztott terápia segít késleltetni, illetve csökkenteni a fájdalommal járó panaszokat.

Az ilyen módszerekkel dolgozó fizioterapeuták tanácsot adhatnak abban is, miként becsüljük fel a fájdalom kialakulását befolyásoló tényezőket (és azt is, milyen hatások növelik, illetve csökkentik fájdalmainkat stb.). Ők jól képzettek és alkalmasak arra is, hogy egy testre szabott gyakorlatokból álló programot dolgozzanak ki, és életmódbeli javaslatokkal éljenek a jó fizikai állapot megőrzéséhez. Az ilyen gyakorlatok beillesztése a napi életvitelbe nemcsak a jobb általános közérzet eléréséhez, illetve fenntartásához járul hozzá, hanem különböző (ízületi, csontritkulásos stb.) fájdalmak esetén azok intenzitásának és gyakoriságának csökkentéséhez is.

A fájdalom enyhítésének más módjai: akupunktúra, masszázs, relaxálás...

Az akupunktúra (a kínai eredetű, tűszúrásokkal történő gyógykezelés) módszere keleti orvoslási tradíciókon nyugszik. Beavatkozásait az egyén bioenergiáira összpontosítja; a kezelés eszközei a nagyon finom tűk - ezeket a test különböző, stratégiai fontosságú pontjain helyezik el. A kezelés számos esetben hozzájárulhat a fájdalomérzet csökkentéséhez. Lényeges azonban megjegyezni, hogy mindenekelőtt tisztázni kell a beteg elvárásait az akupunktúrát végző személlyel szemben, aki pontosítja, milyen mértékben tud segíteni. A leggyakoribb vélekedések szerint ennek a technikának a fájdalomcsillapító hatása abban állhat, hogy endorfin hormonokat szabadít fel, vagy esetlegesen blokkolja a fájdalomérzet átadását az agynak. E hagyományos gyógymód professzionális szinten dolgozó művelői is elismerik, hogy az akupunktúra hatása a fájdalomcsillapításban korlátozott, de a bioenergiák felszabadításával lehetővé teszi az egyén vitalitásának fokozását, ami elősegíti a jobb életminőség kialakulását és a diszkomfort-érzet csökkentését.

A masszázs nyomán ellazulnak az izmok, ami előnyös lehet nemcsak egyes fájdalmak közvetlen enyhítése, hanem a közérzet javítása és a stressz csökkentése szempontjából is. A csontritkulásban, ízületi bajokban vagy más, fájdalommal járó problémáktól szenvedőknek tájékoztatniuk kell a masszőrt betegségükről, aki figyelembe fogja ezt venni, és a masszázst annak megfelelően alkalmazza.

Az olyan módszerek, mint a relaxálás lehetővé teszik a fájdalom elűzését, és a koncentrálást más dolgokra, mint a fájdalom. Ehhez a legkülönbözőbb eszközök és relaxációs módszerek állnak rendelkezésre. Egyes személyeknek még az is hasznos lehet, ha egyszerűen több időt fordítanak önmagukra, mialatt kellemes dolgokra tudnak összpontosítani, képesek kikapcsolódni.

Forrás: Galenus