A memória akkor romlik, ha nem tornáztatják... Annak érdekében, hogy olyan friss maradjon, mint fiatal korban, és kapacitásai jól kihasználhatók legyenek, mindenekelőtt dolgoztatni kell. De agytekervényeink megmozgatásához nem szükséges hosszú memorizálásokra törekedni: a legkisebb, hétköznapi alkalmat is ragadjuk meg a tanulásra!

Ahhoz, hogy elraktározzunk egy információt, majd "elő is tudjuk venni", olyasmit kell létrehoznunk, amit a szakemberek "mentális képnek" hívnak. Ekkor feldolgozzuk, vizualizáljuk, osztályozzuk az információt. Képzettársítások, furcsa mondatok, szójátékok, személyes rejtjelezés: ezek a kis fogások, trükkök adnak neki értelmet, a könnyebb fejben tartás érdekében. Nélkülük semmilyen memorizálási, tanulási folyamat nem lehet hatékony. Ennek bizonyítására végezzünk el egy tesztet: válasszunk ki találomra 10 szót egy könyvből, majd írjuk le őket. Olvassuk át a szavakat, fordítsuk le a lapot, és próbáljuk felidézni őket. Nehezen megy? Nos, akkor vegyük elő újra a szavakat, társítsuk őket, hogy kifejezéseket alkossunk, történetet költsünk belőlük, vagy osztályozzuk őket téma szerint. Meglátjuk: újra felidézni őket már gyerekjáték lesz, és sokáig emlékezni is fogunk rájuk. Nincs más hátra, "edzeni" kell magunkat mindennap ilyen vagy más módon - az ötleteknek nem hiányozhatnak...

Naponta mozgassuk meg jobban az agyunkat!

Különböző gyakorlatok lehetővé teszik memóriánk felpörgetését, különböző mentális képességeink fejlesztését. Válasszunk helyes fejlesztési módokat az alábbi válogatásból azokon a területeken, melyeken szükségünk van a "tréningre":

• Figyelem és koncentráció: a tv-híradó előtt ülve összpontosítsunk a fő témákra, és próbáljunk rájuk visszaemlékezni a műsor végén - a lehető legnagyobb részletességgel. Pasziánszozzunk, fejtsünk rejtvényt, játsszunk rendszeresen az agytekervényeinket alaposan megmozgató kártyajátékokat (tarokkot, bridzset stb.) Vagy akár, mint a japánok, bonyolult papírhajtogatásba is kezdhetünk (ez az "origami").
• Szellemi gyorsaság: gyakoroljuk magunkat a fejszámolásban a mindennapi élet különböző területein (pld. bankszámlánkon adjuk össze a tételeket vagy a hipermarketben a vásárolt cikkek árait, jöjjünk rá magunktól a végösszegre). Ne mulasszuk el a televíziós kvízjátékokat sem!
• Szókészlet/szókincs: olvassunk minél többet, és ne ingadozzunk megtanulni verseket, dalszövegeket, idegen nyelvű szóanyagot. Ez utóbbiban az ismeretlen szavakat használjuk kifejezésekben, hogy jobban megjegyezzük őket. Társaságban javasoljunk szójátékokkal összefüggő erőpróbát: pld. egy játékos meghatároz egy betűt, és minél több szót kell találni megegyező kezdőbetűvel, különböző szakterületeken.
• Megfigyelőképesség: figyeljük meg jobban környezetünket (pld. próbáljunk meg egyes emberek ruházatára vagy tartózkodási helyünk részleteire visszaemlékezni), vizsgáljuk meg tüzetesen újságok reklámjait (15 másodperccel utána idézzük fel az árucikket, márkát, színeket stb.) vagy rögzítsünk magunkban egy-egy képet a múzeumban (emlékszünk-e a részletekre?). A szabadban sétálva próbáljunk felismerni fákat, bokrokat, egyéb növényeket majd szórakoztassuk magunkat azzal, hogy azonosítjuk őket. Ugyanezt tehetjük, őszi kirándulásaink alkalmával, a gombákkal az erdőben.
• Logika és módszeres gondolkodás: detektívregények olvasása közben nyomozzunk mi is a gyilkos után, és ellenőrizzük az "eredményt" a könyv végén. Készítsünk listát másnapi tennivalóinkról, tekintsük át tevékenységeink körét, osztályozzuk őket kategóriák szerint. Kövessünk egyfajta logikai menetet hétköznapi feladataink megoldásakor.
• Kreativitás és képzelőerő: amikor csak tehetjük, játsszunk gyermekeinkkel, hogy profitáljunk fantáziájukból. Készítsünk pld. farsangi jelmezt, álruhát, majd azokkal kapcsolatban találjunk ki nekik meséket. Megadhatjuk számukra is az első mondatot, és folytathatjuk közösen a történetet. Vagy találjunk ki sztorikat 5 kulcsszóból egy tárgykörben, majd osszuk meg velük. Emellett, ha van rá időnk, hímezzünk, kössünk saját mintákat, varrjunk elképzeléseink szerint, iratkozzunk be festő-, színjátszó vagy ének-szakkörbe. Ha van hozzá kedvünk és vénánk, kár költsünk verseket is!

További ajánlások a memória élénkítésére

Folyton elfelejtünk neveket, vég nélkül keressük a szemüvegünket vagy kulcsainkat? Ha igen, semmi kétség: a memóriánk meghátrált... De nem elég azt megdolgoztatni, hanem ismerni kell ellenségeit is. Néhány további, összegző jó tanács hozzá:

- Tanuljunk többet a hétköznapokban!

Memóriánk "karbantartásához", noha azt minél többet kell használnunk, szükségtelen olyan dolgokat megtanulnunk, amelyek nem szolgálnak semmire. Sokkal hasznosabb a mindennapi élet eseményei kapcsán tornáztani az agyunkat. Például tanuljuk meg kívülről telefonszámokat, ahelyett, hogy betáplálnánk őket a telefonunkba, vagy folyton a noteszunkhoz folyamodnánk. Munkakörünkhöz kötődő adatokat, számokat, neveket, címeket is minél nagyobb mennyiségben rögzítsünk emlékezetünkben.

- Aludjunk eleget!

Az agy úgy profitál az éjszakai alvásból, hogy kiválasztja, megrostálja a nappal emlékeit. Az ún. paradoxális alvás-szakaszban a neuronok összerendezik a nap folyamán kapott információkat. Az alvás jelentős szerepet játszik az új emléknyomok tárolásában, javítja tanulási képességünket.

- Táplálkozzunk helyesen !

Az egészséges, (B-)vitaminokban, ásványi anyagokban, proteinekben gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás fontos szerepet játszik az agy "karbantartásában" is, megfelelő működéséhez ezekre a tápanyagokra szüksége van. Étrendünk összetevői legyenek hát többek közt: a telítetlen zsírsavak (halakban, növényi olajokban található), lassú lebontású cukrok+ kalcium, foszfor (tej, tojás, tejtermékek tartalmazzák), magnézium (cereáliák, zöldségek bővelkednek benne).

- Kerüljük az alkoholt !

A nagyobb mennyiségű alkohol rendszeres fogyasztása már néhány év múltán visszafordíthatatlan sérüléseket okozhat az agyi idegsejtekben. Ilyen esetekben kimutatható a hosszú távú memória zavara, a szellemi kapacitás hanyatlása.

- Olvassunk minél többet!

Az olvasás az igazi agyi tevékenység. Idegsejtjeinket megdolgoztatva az olvasás szinten tartja és javítja szellemi teljesítményünket, memóriánkat. Nem tudjuk, milyen könyveket válasszunk? Mindenekelőtt olyanokat, melyek kiemelten lekötik figyelmünket, érdeklődésünket. Emellett az iskolai tanulmányokhoz kapcsolódó ismeretek felidézése pld. rendkívüli módon javítja a memóriát - jól tesszük, ha többek közt ilyen tárgyú könyveket választunk.

Forrás: Galenus