Ősszel, amint az első sárga levelek lehullanak, sokunk jókedve egyszerre elmúlik, a napfényes évszakban felhalmozott energiatartalékok rohamosan apadni kezdenek. Állandóan fáradtak, melankolikusak vagyunk és nehezünkre esik reggelente felkelni...

Ómega-3 zsírsav

Véssük jól emlékezetünkbe, hogy ezeket az esszenciális zsírsavakat szervezetünk nem tudja előállítani, ezért baj az, ha gyakran kevés szerepel belőlük a táplálkozásunkban. Márpedig tanulmányok sora mutatta ki, hogy az omega-3 zsírsav-csoport jótékonyan hat kedélyállapotunkra is. Éljen hát bennünk az a reflex, hogy fogyasszunk rendszeresen olyan élelmiszereket, melyek bővelkednek benne. Ilyenek: egyes halfélék (hering, lazac, busa, csuka, harcsa, de a szardínia is), melyek legalább hetente egyszer fogyasztandók, továbbá a diófélék előtérbe helyezése és a len-repce-szójaolaj használata szintén ajánlott. Ha minderre valamilyen okból nincs módunk, omega-3 étrend-kiegészítőkből vegyünk kúrát, 2-4 kapszulányit beszedve naponta, legalább két-három hónapon át.

"Öröm-terápia"

Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, és távol álljon tőlünk a depresszió, törekedjünk a mindennapi rutin rendszeres megszakítása számunkra kellemes dolgokkal. Készítsünk listát azokról a tevékenységekről, melyek örömöt okoznának nekünk. Ugye elképzelhető lenne, hogy elmegyünk egyik délután moziba? Hiszen olyan régen láttunk már egy jó filmet... Vagy jöjjünk össze a barátainkkal egy adott nap estéjén, hetente. Ha kedvünk van hozzá, időnként járjuk az üzleteket, hogy megújítsuk a ruhatárunkat. És ha a pénztárcánk megengedi, menjünk el gyakran masszázsra, szaunába, kényeztessük a testünket, hogy azzal együtt lelkileg is megszabaduljunk a napi gondoktól, búskomorságtól. Azaz gondoljunk többet magunkra, és vegyünk fel pozitív életszemléletet: emlékezzünk a félig tele vagy félig üres pohár elméletére!

Proteinek

Nemcsak az izmok erősítésére, építésére szolgálnak, hanem fontos szerepet játszanak egyes hormonok kiválasztódásában, melyek közvetlenül hatnak a hangulatunkra (ilyen a szerotonin, amely nyugtat, vagy a dopamin, amely élénkít). Ahhoz, hogy biztosítsuk a kellő mennyiségű protein bevitelét a szervezetünkbe, húst, halat és cereáliákat célszerű sűrűn szerepeltetni az étrendünkben, de a szója és az olajos magvak (dió, mandula) fogyasztása szintén ajánlott.

Testmozgás

Tudnunk kell, hogy egy egészséges fáradtság lehetővé teszi, hogy küzdjünk a kisebb alvászavarok, álmatlanság ellen, ami gyakran a deprimált állapotot kíséri. Ez utóbbit pedig maga a testmozgás enyhíti.

Néhány ötlet hozzá:

• Lépcsőzzünk a felvonó használata helyett, hagyjuk az autónkat a garázsban, tegyünk nagy sétákat szabadidőnkben vagy akár menjünk gyalog, illetve biciklin a munkahelyre. Megannyi apró megoldás, mely erőkifejtésre ösztönzi testünket, javítja szervezetünk általános egyensúlyi állapotát, segít szabályozni az alvás minőségét.
• A rendszeres sportolás még hasznosabb, mert a jó közérzet endorfin hormonát szabadítja fel. De ügyeljünk arra, hogy a késő esti, lefekvés előtti órákban ne végezzünk testmozgást. A mérsékelt intenzitású testmozgás, nem versenyszellemben, és jóval korábban, mint az ágyba készülés ideje, mindig javít az alváson.

Vitaminok

Egy kis B-vitamin hiány olyan kellemetlenségeket okozhat, melyekre nem is gondolunk, amikor rossz a kedvünk... Vegyük hát számba e vitamin-csoport hangulatjavító előnyeit:

• B3-vitamin: kiegyensúlyozott kedélyállapotot biztosít, az egyik legjobb eszköze a depresszió elleni harcnak, különösen C-vitaminnal és aminosavakkal párosítva. Sok található belőle a májban, a fehér húsokban, a tonhalban, a lazacban.
• B6 és B9 vitamin: a jó hangulat kovácsa. Megfigyelhető, hogy a depressziós személyek szervezete általában hiányt szenved belőle.
• A B6 hiánya ingerlékenységet, sőt depressziót okozhat. Tartalmazza: paradicsom, tojás, spenót, burgonya, méz.
• A B9 vitamin fellehető az élesztőben, szárnyas húsokban, édesköményben vagy a zöldbabban.
• B12 vitamin: jól hat a krónikus fáradtság ellen. Döntő szerepet játszik az idegsejtek regenerálódásában és fejlődésében. Megtalálható a friss sajtban, osztrigában, szardíniában.

Forrás: Galenus