Kiemelt fontosságú tehát, hogy már fiatalkorban biztosítsuk a csontfejlődés optimális feltételeit. A csontritkulás elleni küzdelemben a megelőzés a leghatékonyabb eszköz.

Nem sokan tudják, hogy a csontritkulás elleni harcot már igen fiatalon el kell kezdeni: gyermek- és fiatal korban a lehető legnagyobb csonttömeget kell kialakítani, mert idősebb korban már csak a csontveszteséget lehet csökkenteni!

Az oszteoporózis megelőzésében kiemelt jelentőségű az optimális kalciumbevitel. Hiszen a kalcium nem egyszerűen építőkő, a szérum kalciumtartalma úgynevezett feed-back mechanizmus alapján visszahat, gátolja a mellékpajzsmirigyben termelődő parathormon elválasztását, és ezzel a csontbontás folyamatát.

A WHO, az ENSZ Egészségügyi Világszervezete a föld minden lakója számára megfogalmazta a csontritkulás megelőzéseinek alapelveit, illetve megmondta, hogy mit kell pontosan tennünk.

A csontritkulás megelőzéseinek alapelvei

– A kalciumban gazdag ételek - tejtermékek - fogyasztásának növelése. Legyen mindennap az étrendben tej, sajt, túró, reggelire, uzsonnára joghurt vagy kefír. (Ez különösen Magyarországon aktuális, ahol sajnos nagyon kevés tejtermék fogy.)

– Szükségleten felüli fehérjefogyasztásnál növelni kell a kalciumbevitelt is. (Sajnos ez is vonatkozhat a magyarokra: túl sok a hús és túl kevés a zöldség, gyümölcs az étkünkben.)

– A mozgásmennyiség növelése, rendszeres sportolás.
(Ha valamiben élen járunk, az az elhízás - és az egy gyerekre jutó sportolás idejének rövidsége–)

– Az alkohol- és kávéfogyasztás mérséklése, a dohányzás mellőzése.

Mindehhez tehát nem sok hozzátennivalónk lehet. Talán csak annyi, hogy ha
a csontritkulás rizikófaktorai már fennállnak, fokozottan kell ügyelni az optimális
kalciumbevitelre, akár gyógyszer formájában is. A posztmenopauzás (klimax utáni) oszteoporózis megelőzését célzó hormonkezelést is érdemes kiegészíteni kalciumpótlással.

Kapcsolódó anyagok:

Baromfihús kalciummal
Tejben fürdetett egészség
Sajtot mindenkinek
Élet, erő, egészség - A kalciumról másképpen
Cikkek a csontritkulásról

dr. Valló Ágnes
belgyógyász