Egy várhatóan jó formában és egészségben eltöltendő, sikeres év megvalósítása érdekében összefoglaltuk, amit többek közt tennünk kellene, és azt is, amit tanácsos elfelejtenünk az elkövetkező hónapokban, hogy könnyebben megtarthassuk az év eleji fogadalmainkat.

1) Kényeztessük magunkat rendszeres masszázzsal!

A masszázs napjainkban már nem luxus, melyet ugyanolyan címen lehet alkalmazni, mint a diétázást vagy a sportot, a jobb kondíció, a frissebb bőr elérése érdekében.

Határozzuk el: ha kevés alkalmunk nyílik rá, törekedjünk a masszázs gyakoribb igénybe vételére. Márpedig ha külsőnk önazonosságunk egyik meghatározó jegye, minél gyöngédebben foglalkozunk vele, annál kedvezőbb lesz az eredmény. A masszázs segít a feszültség és a fáradtság elűzésében, de a jobb erőnlét visszanyerésében is. Ideális, ha legalább havonta egyszer engedélyezzük magunknak szakemberrel, a köztes időben pedig mi magunk próbálkozzunk meg vele, sajátítsuk el alapvető fogásait.

2) Törekedjünk a kellő mennyiségű, jó alvásra!

Hagyjuk abba : a késői lefekvést és vacsorázást, azaz a rossz alvás körülményeinek megelőlegezését. A jó alvás immunrendszerünk helyes működésének egyik záloga, így a stresszel szembeni jobb ellenállás egyik biztosítéka is. A cél a kortizol-szint csökkentése - mely az éberség hormonja - két órával lefekvés előtt. Ennek érdekében még feltehetünk a CD-lejátszóra lágy zenét, ihatunk nyugtató herbateát stb.

Gondoljunk a helyes táplálkozás és a testmozgás együttes, kedvező hatására!

Elég-e csak diétáznunk, ha fogyni akarunk? Természetesen nem. A diétás táplálkozás nyomán pld. izomtömegünk csökkenhet - ami persze nem célunk a súlyvesztés közben. Az izomtömeg megőrzéséhez tehát sportolni kell, és ha súlyfeleslegünkből le akarunk adni, ténylegesen kevesebbet kell ennünk. Igaz, nem könnyű a rendszeres testmozgás, ha túlsúlyosak vagyunk. Valójában minél kövérebb valaki, általában annál kevesebbet mozog.

Határozzuk el: a fokozatosság elvének betartását. A fogyás idő kérdése is, és csak úgy sikerülhet, ha fokozatosan kezdünk bele a rendszeres testmozgásba. Kezdetben ez persze nehéz, majd lassacskán egyre könnyebb lesz, amíg elérjük célunkat. Tanácsos "enyhe" testmozgással indítani, hogy ne erőltessük meg magunkat, és ne veszítsük el hamar a kedvünket. Hiszen egyik fő célunk az, hogy ne hagyjuk abba a sportolást, gyaloglást, futást nem sokkal a kezdés után.

Milyen sportot válasszunk? Ha túlsúllyal küszködünk, ne olyat, mely a súlyunk miatt nehezen megy. Az úszás és a kerékpározás ajánlott. Eközben ne felejtsük el, hogy minden testmozgás hasznos: ha lehet, gyalog menjünk bevásárolni, vagy parkoljunk messze az üzletközponttól. Amikor csak lehet, ne használjuk a liftet, hanem lépcsőzzünk, vagy szálljunk le a metróról, buszról, villamosról egy megállóval az úti célunk előtt és gyalogoljunk hazáig.

Forrás: Galenus