• Ne akarjon már az első alkalmak után látványos izomnövekedést
elérni! A testedzés megkezdésének legbiztonságosabb módja a kiválasztott gyakorlatok
alacsony intenzitással való végzése, amíg a végtagok kellemesen el nem fáradnak,
vagy enyhe fájdalom nem kezdődik bennük.
• Az erőnlétet inkább a testedzés intenzitása, nem pedig az
időtartam határozza meg. A gyakorlat akkor jó, ha az izmok az edzést követő
napon kissé fájnak, de az izomláz a következő 24 órában teljesen megszűnik.
• A sérülések megelőzése érdekében nagy jelentőségű a bemelegítés.
Az izomzatnak hozzá kell szoknia a terheléshez. A leghatékonyabb, ha lassan ugyanazokat a mozdulatokat végezi, amelyek a későbbi sportolás közben is előfordulnak. A nyújtó gyakorlatokat bemelegítés vagy edzés után kell végezni. A megfelelő sportfelszerelés és cipő kulcsfontosságú a sikeres és biztonságos sportoláshoz.
• Kutatások szerint a korai testmozgás jobban serkenti az anyagcserét,
mint a nap többi részében végzett, és még órákig érezhető a hatása. Ez azt jelenti,
hogy ilyenkor a szervezetnek szinte egész nap fokozott az energiafelhasználása.
A korai edzés jó hatással van az agyműködésre is.
