Mint minden sportágnak, a tenisznek is megvannak a maga veszélyei. Ez a mozgásforma elsősorban az ütőt tartó kart és a vállízületet terheli, de a bokát és a térdet sem kíméli.

A teniszkönyök kialakulása a rossz ütőtartás vagy az alkar izomzatához képest túlerőltetett ütések következménye.

• Bemelegítéssel átmozgatható az összes olyan ízület és izomcsoport, amely a játék során a lényeges terhelést viseli. Így kivédhetők a kellemetlen izomhúzódások, az ízületi rándulás és ficam.

• Az átmozgató gimnasztika után a játékot csak kis területen, például az adogató udvarokban kezdje el. Gyenge, helyezett, szinte az ellenfél – vagy inkább partner – ütőjére kínált labdákkal és apró, oldalirányú lépésekkel fogjon a bemelegítéshez. Néhány perc múlva áttérhet a hosszú labdákra, az alapvonal melletti ütésekre.

• Ne feledkezzen meg a szerva gyakorlásáról sem, de az első adogatásokat ne teljes erőből végezze, mert a hosszú, egyenes háti izmok ilyenkor még könnyen sérülhetnek.

A labdát a pálya talajának és a játék stílusának megfelelően érdemes kiválasztani. Az edzésre, gyakorlásra szánt labdák lassabbak, valamivel magasabbra pattannak, így hosszabb idő van a megfelelő testhelyzet felvételére, a helyes ütőtartás megtalálására és az ütés pontos kivitelezésére.

A pálya minősége sem közömbös. A salakpálya valamivel lassabb a többihez képest. A bokasérülés veszélyét az is csökkenti, hogy a megálláskor, irányváltoztatáskor a cipő kissé kicsúszik a gördülő salakszemcsékkel együtt, így a bokaszalagokra nem esik olyan fokozott terhelés. A műanyag borítás rugalmasságánál fogva kedvező a lábízületeknek, ugyanakkor gyors játékra is alkalmas. Már kis nedvesség hatására is csúszóssá válhat, ezért eső után csak óvatosan szabad mozogni rajta. Az aszfaltozott pálya nem csak a labdát borító szőrt és a cipő talpát koptatja igen gyorsan – de szinte "falja" a térdízület porcborítékát is. Kerülje, ha lehet. Egészsége védelme érdekében fontos a lábat megtámasztó, azt stabilan tartó, a nagy rázkódásokat csillapító teniszcipő.

A megfelelő ütő kiválasztásával élvezetesebbé válik a játék, jobban irányítható lesz a labda, és a kar ízületeire ható terhelés is jelentősen csökkenthető. A kellemetlen rezgések jó része megszüntethető a húrok közé fűzött rezgéscsillapító gumival.

A fejnehéz ütő aránytalanul nagyobb terhelést ró a csuklóra, ezért csak erős alkarizomzattal bíró játékosoknak ajánlott. A nyél méretének a kéz nagyságához kell igazodnia. A túl vastag markolat nem tartható stabilan, könnyebben kifordul az ujjak közül, ami a kéz kisízületeinek a sérüléséhez vezethet. Gyerekeknél különösen oda kell erre figyelni az ütő megvásárlásánál.

A húrozás erőssége, az ütő anyaga, súlya, súlypontja, fejének mérete és annak alakja részben a játékstílushoz, de nagyrészt magához a játékoshoz kell, hogy igazodjon.

dr. Kökény Zoltán