1. A reggeli elbliccelése

Már megint majdnem elkésik a munkából? Mielőtt még úgy csapná be maga mögött az ajtót, hogy egyáltalán semmi sincs a gyomrában vagy legföljebb egy csésze kávé, gondoljon arra, hogy ezzel bizony csak rosszat tesz az alakjának. A baj ugyanis az, hogy később lesz éhes, de akkor már nagyon, amikor már, a sietség miatt is, egyáltalán semmi ideje nem lesz valami egészségeset – például gyümölcsöt, müzlit, meleg italt – fogyasztania. Vagyis   nagyon valószínű, hogy cukros, hizlaló , kutyafuttában bekapott péksütemény, nassolás lesz a dologból.

Megelőzés: Várja a munkahelyén valami táplálóbb, de egészséges elemózsia, például gyümölcs, joghurt, zsírszegény müzliszelet.

2. Degeszre esszük magunkat a család kedvenc ételéből

A gyerekek vagy a férj kedvenc ételét csak nem lehet száműzni az étlapról! A baj csak az, hogy az olyan fogások, mint például a lasagne, gyakran sok zsírt és kalóriát tartalmaznak.

Megelőzés: Próbáljon meg kevesebbet venni a főételből és kárpótolja magát több zöldséggel, salátával. Esetleg megpróbálkozhat a "kedvenc" étel zsírszegény biováltozatával is...

3. Lakomák társaságban

Régen, amikor az ember évente csak egyszer-kétszer jutott el étterembe, annyit ehetett ilyen alkalmakkor, amennyi belefért. Manapság viszont sokan rendszeresen esznek vendéglőben, és ez már komoly problémákat okozhat. Ilyenkor helyes, ha szigorú szabályokat dolgozunk ki a magunk számára, és ezekhez szinte megszállott következetességgel tartjuk magunkat.

Megelőzés: Olyan ételt válasszon, amelyet zsírszegény módon készítenek el, pl. grillezéssel vagy párolással. Kérje, hogy a mártást és öntetet külön adják hozzá, így abból tud kevesebbet is fogyasztani.

Hogy legtöbbször bécsi szeletre vágyik?  Legyen. Kérjen levest, ami eltelíti, majd zónaadagot, lehetőleg fél adag  burgonyával, zöldkörettel, salátával. A desszert is zónaadag legyen... Este pedig mindezt, sajnos kompenzálni kell – így csak levest és gyümölcsöt ehet...

4. Nassolás, ami "nem számít"

Ugye, be szokott kapni egy kis chipset takarítás közben? Vagy épp csak egy darab sütit, amíg főz... "Amikor a főétkezések között nassolunk, gyakran állva, munka vagy újságolvasás közben, úgy érezzük, hogy az nem számít evésnek – pedig dehogyisnem!" – figyelmeztet a szakember.

Megelőzés: Állítson fel magának szigorú szabályokat, mint például: "Nem eszem az autóban vagy tv-nézés közben semmit." "Ebéd után nem nassolok." És ezeket kivétel nélkül mindig tartsa is be. Ellenben, ha napokig megvonta magától az édességet, egy ajándék - sütit mindenképpen megérdemel...

5. Nem szabad túl hamar azonnali változást várni

Már néhány hónapja diétázik, mégis azt veszi észre, hogy a mérleg nem akar tudomást venni fáradozásáról! Az, hogy túl gyorsan szeretnénk komoly súlycsökkenést elérni, a legnagyobb hiba, amit a diétázók elkövetnek! Ideális esetben heti fél-egy kiló közötti súlyleadást kell elérnünk. A legtöbben azonban ennél többet szeretnének fogyni és csalódnak... úgy érzik, hogy nem megy a dolog  - és befejezik erőfeszítéseiket...

Megelőzés: "Lassan és folyamatosan!" – ez legyen a jelszava. Ha pedig azt hiszi, hogy fél kiló, az semmi, tegyen ki az asztalra fél kiló margarint. Ugye milyen sok?!

[forrás: Galenus]