1. Törekedj a kiegyensúlyozott táplálkozásra az ételek megfelelő és változatos kiválasztásával. Minden táplálék része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak.

2. Olyan ételeket fogyassz, amelyek energiát adnak. A napi össz-energiabevitel 55 -60%-t a szénhidrátok fedezik.

3. Az ételek nagy része szénhidrátokban gazdag, így a kenyér, tésztafélék, rizs, burgonya, édességek

4. Törekedj a megfelelő testsúly megőrzésére! Az ételeket a napi testmozgásnak megfelelően válaszd ki: minél többet mozogsz, annál több energiára van szükséged.

5. Amennyiben kiegyensúlyozottan táplálkozol, minden tápanyagcsoport bejut a szervezetedbe.

6. Gondolj minden nap a megfelelő folyadékbevitelre. Ihatsz vizet, teát, gyümölcsleveket.

7. A zsír fontos energiaforrás, de ne feledd: a napi energiaszükséglet nem több mint 30-35 %-t fedezheted zsírokból.

8. Amennyiben rendszeresen sportolsz, semmiképp nem szabad megfeledkezned a megfelelő szénhidrát - bevitelről. Segíti a teljesítmény növelésében, energiát ad.

9. Egyél naponta többször, keveset. Ez segít a változatos étrend kialakításában.

10. A napi tápanyagbevitel elengedhetetlen része a rostok biztosítása. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és gabonaféléket.

[forrás: edestenyek.hu]