Helyettesítheti a diétát
Egy
egészségügyi központban kísérleteket végeztek. A kísérleti alanyok egyik csoportját
nagyon szigorú diétára fogták, a másik csoport naponta 45 percet kerékpározott.
Néhány hét múlva megmérték mindkét csoport tagjainak koleszterinszintjét és
megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik kerékpároztak, vagyis rendszeresen
mozogtak, a koleszterinszintje jelentős mértékben csökkent a diétán élő, de
aktív mozgást nem végző társaikhoz képest. A kísérlet azt bizonyítja, hogy a
kiegyensúlyozott mozgás gátolja az érelmeszesedés kialakulását.
S hogy mi is az a kiegyensúlyozott, rendszeres mozgás? Az embernek a stadionok, uszodák, teniszpályák, sportklubok jutnak az eszébe, amelyek anyagi
okokból, vagy időhiány miatt sokaknak elérhetetlenek. Ám nem is erről van szó. Naponta az átlagosan 6 órányi ülő munka mellett legalább 30-40 percet kellene mozogni.
Gyalogolni vagy futni?
A 70-es - 80-as években aktív propaganda indult el a "Futással
az infarktus ellen" címmel. Akkoriban úgy gondolták, hogy a futás mindenki számára
elérhető, mondhatni, univerzális eszköz az infarktus ellen. Később kiderült,
hogy ez nem egészen így van. A futásnál a terhelés nagyobb, mint a gyaloglásnál,
és az utóbbi élettanilag kedvezőbb hatással van az ember szervezetére.
Mivel a futásnak káros következményei is lehetnek (azoknál, akik valamilyen alapbetegséggel kezdenek el futni. a szerk. ) ajánlatos orvosi tanácsot kérni, mielőtt rendszeresen
futni kezdünk.
A gyaloglás ehyik igen sportos formája a távgyaloglás. Ilyenkor az ember erőltetett menetben, nagy és gyors lépésekkel megy, (a helyes testtartás ilyenkor igen fontos! a szerk. ) és ennél fogva szaporább lesz a pulzusa.
A pulzusszám megfelelő emelkedését nagyon egyszerű meghatározni. Ha például
az Ön pulzusa percenként 80-at üt, akkor a gyaloglásnál nem haladhatja meg ennek
a 70 százalékát, vagyis percenként csak 56 ütéssel emelkedhet meg. A sportgyaloglás
növeli fizikai aktivitásunkat, közérzetünket, megakadályozza a szív-és érrendszeri
problémák, valamint a magas vérnyomás kialakulását, csökkenti a stresszt, edzi
izmainkat, megőrzi munkaképességünket, rendben tartja vércukor szintünket, biztosítja
kiegyensúlyozott alvásunkat. A gyaloglás a legegyszerűbb és mindenki számára
elérhető fizikai tevékenység, és egyben a nélkülözhetetlen a szervezet egészséges
működéséhez.
Gyaloglással a csontritkulás ellen
Ez a fajta mozgás megakadályozza a csontok kálcium tartalmának
csökkenését, és egyben erősíti a csontokat. Fontos, hogy gyaloglás közben megfelelően
járjunk. A lábfejünknek előre kell néznie, a felsőtestünknek kissé előre kell
dőlnie, ritmusosan kell mozgatnunk a csípőnket és a kezünket. A fejünket mindig
a mozgás irányába fordítsuk. Menet közben figyeljünk a testtartásunkra.
Ha a szívműködésünk és légzésszerveink is rendben vannak, fokozhatjuk a terhelést. Így növelni lehet a pulzusszámot is - de csak annyira, hogy ne fuldokoljunk, és nyugodtan tudjunk beszélni. Ha légzési zavarok lépnek fel, csökkenteni kell a tempót. Ez azt jelenti, hogy ez a terhelés meghaladta a teljesítőképességünket. Így meg tudjuk állapítani, hogy hány százalékkal növelhetjük a pulzusunkat.
A liftet felejtsük el
Az emeletes házban lakóknak jót tenne, ha leszoknának a liftezésről -
és helyette a lépcsőt használnák legalább lefelé. Ezt nevezik lefelé-járó tréningnek.
Ez a mozgás főleg a nőknek jó, erősíti a hátizmaikat és a hasfalat. Később meg
lehet próbálkozni a felfelé menettel is. Először csak 2-3 emeletet tegyünk meg
felfelé - ahogyan az egészségünk megengedi.
Fizikai erőnlétünket úgy is növelhejüki, ha egy-két megállóval
előbb leszállunk a tömegközlekedési eszközről, és a hátralévő utat gyalog tesszük
meg.
Van egy másik fajta mozgás, amely a szervezetünknek jót tesz
- ez pedig a tánc. Járjunk el táncolni. A napjainkban divatossá vált görkorcsolyázás és kerékpározás is egészségünkre válik, és gyakorlatilag minden korosztály számára kivitelezhető testmozgásnak minősíthető.
Ezenkívül barkácsolhatunk magunknak sportszereket. Kifeszíthetünk
akár egy rudat is a lakásban, és máris húzódzkodhatunk. A nyújtás nagyon jót
tesz a gerincünknek is, ha ezt rendszeresen végezzük, megszűnnek a gerinctáji
fájdalmaink.
Határtalan mozgásigény
A szülők sajnálatos módon gyermekeiket egészen kiskoruktól ülő
életmódhoz szoktatják. Ez nagyon káros következményekkel jár a gyermek egészséges
fejlődésére. Előfordul például, hogy 1, 2 vagy akár 3 éves gyermekek ülnek a
babakocsiban jó melegen beöltöztetve, az anyukáik pedig hosszasan és vidáman csevegve
és tologatják csemetéiket. A mozgáshiány kimondottan károsan hat a gyermek egészségére.
Annál rosszabb pedig nincs, ha rászólnak a gyerekekre, hogy ne rohanjanak, inkább
maradjanak nyugton.
A gyermek mozgásigénye határtalan. Szüksége van a futásra, az
ugrálásra, csak állandó mozgásban érzi jól magát. Ha mozgásigényét nem elégítheti
ki, akkor szellemileg és testileg sem fejlődik megfelelően.
Mivel a gyermek a mozgáson keresztül ismeri meg a világot, rendkívül
fontos mozgásszerveinek és mozgáskoordinációjának fejlődését biztosítani. Amikor
elkezd járni, ki kell venni a babakocsiból, és hagyni kell őt bóklászni. Engedni
kell azt is, hogy a kisebb emelkedőkre is felmászhasson és onnan leugorhasson.Természetesen
gondos szülői felügyelet mellett.
A labdázás, a különféle társas labdajátékok, valamint a focizás is nagyon hasznos, kitűnően fejlesztik a mozgáskoordinációt.
Amíg a hegyi patak a hegyek között fut, csapkod, zubog, nagyon
tiszta és átlátszó a vize. Azonban ha akadály, mélyedés kerül az útjába, megáll, és vize
zavarossá, mocsarassá válik. Ugyanez történik a szervezetünkkel, a vérünkkel.
Amikor mozgunk, az anyagcserénk felgyorsul, és természetes ritmusában dolgozik.
Az egyszerű mozgás a legelérhetőbb eszköz egészségünk megőrzésére
és fenntartására.
Határozza hát el magát! Gyalogoljon reggel munkába menet, gyalogoljon este hazafelé minél többet. Ha csak pár megállót kell mennie, és nem siet, ne üljön közlekedési eszközre!
Járjon lépcsőn, meglátja, egyre könnyebben és ügyesebben veszi majd az akadályokat. Ha még nincs biciklije, vásároljon egyet, szerelje fel lámpákkal, és amikor csak teheti, közlekedjen azzal. Ha teheti, pingpongozzon, tollasozzon minél gyakrabban. Testi és szellemi jóllétét egyaránt fokozhatja, ha rászánja magát a rendszeres testmozgásra. A sport felüdíti a lelket és a testet, segíti a jó alvást, csökkenti a stresszt. Ha súlytöbblete miatt diétázik, sem kell koplalnia, ha képes arra, hogy rendszeresen mozogjon, sportoljon. Olyan testmozgást válasszon, amit élvez. Érezze jól magát a bőrében - egészségesen!
[forrás: Galenus]
