Az állóképesség fogalmát tévesen is lehet értelmezni. Ténylegesen már napi 10 perces futás is elegendő ahhoz, hogy egy nem sportoló is növelje vérkeringésének tartalékait. Nem sportoló részére a heti kétszer 30 perces edzés kedvezőbb, mint a 6-szor 10 perces.
Az „edzés” fogalma is félreérthető. Bizonyos mozgásfolyamatok rendszeres ismétlését jelenti, melyek fokozzák a teljesítőképességet.

Az edzés lényege:

- A választott sportág minél több izmot mozgasson meg: ennek a követelménynek megfelel a futás, a gyaloglás, a sífutás, a kerékpározás, az evezés, az úszás vagy a helyben futás.

- Az állóképesség fejlesztéséhez hozzájárulnak olyan labdajátékok, melyek futással, ugrásokkal vannak összekötve: labdarúgás, kézilabda, kosárlabda, tenisz, fallabda.

- A terhelésnek megfelelő intenzitást kell elérnie. A maximális teljesítőképességet 50 vagy még inkább 70 százalékban kell igénybe venni. A maximális teljesítőképesség egyénenként különböző.

- A vérkeringés kielégítő terhelését pulzussal mérhetjük. A teljesítmény fokozásával ennek megfelelően a követelményeket is növelni kell.

- Minél gyakrabban és hosszabb ideig sportol valaki, annál jobb lesz a teljesítménye.

- Az edzésnek az izmokra és a vérkeringésre kifejtett jó hatását nem lehet tartósítani. Testi erőnlétünk megtartásához az elért edzésadagot tartósan folytatni kell.

Melyik sportot válasszuk?

Nagyon sok ember sportol valamit, ugyanakkor sokan abba is hagyják, még mielőtt rendesen elkezdték volna. A felnőttek 80 százaléka sportolna, főleg az egészsége védelmében. Ez az indíték talán meg is magyarázza, miért is hagyják mégis annyian abba. Ha minden egyes mozgás kapcsán csupán az egészségükre gondolnak és a sportot tudományágnak tekintik, semmi örömüket nem lelik benne. Sportoláskor a lélek éppolyan fontos, mint a test. A vég nélküli edzés sulykolása nem megfelelő kulcs az egészséghez. Éppen ezért a megfelelő sportágat kedvünk és érdeklődésünk alapján válasszuk meg. Korunk és edzettségi állapotunk is befolyásolja, hogy milyen sportot választunk.
A 35-40 év közötti újrakezdők esetén egy általános, állóképességet fokozó edzés megfelelően kielégítené a mozgásigényeket.
A sportolás megkezdése előtt legjobb, ha szakemberek segítségét kérjük, a helyes technika és a megfelelő adagolás megtanításához. Így a legvalószínűbb, hogy hosszú ideig kitartunk.

Pulzus

A terhelhetőség legegyszerűbb határjelzője a pulzus. Általános szabály a következő: megterhelő edzés során a pulzus 10 perc alatt: 170 mínusz életkor, a fiataloknál és edzettebbeknél: 180 mínusz életkor. Idősebb emberek ügyeljenek az ennél alacsonyabb pulzusfrekvenciára.
A megfelelő intenzitást akkor érjük el, ha pulzusunk fokozatosan emelkedik, majd rendszeres edzés után egy állandó szinten stagnál.

Mérés

- Mérjék meg pulzusukat öt perccel a sportolás megkezdése után és a végén egy percen keresztül.
- Megfelelő volt a terhelés, ha mindkét alkalommal azonos értéket kaptak.
- A pulzust legkönnyebben a nyakon vagy a csuklón mérhetik. Az egyszerű pulzusmérők rendszerint túl alacsony értéket jeleznek. Ha valaki elektromosan szeretné mérni a pulzusát, olyan műszert kellene választania, melyet a karóraként hordhat a csuklóján, egy elektród pedig a mellkasára van rögzítve.

Ha kétségeik vannak a vérkeringésük terhelhetőségét illetően, a sportolás újrakezdése előtt mindenképpen menjenek sportorvoshoz.

Javasolt sportok: gyaloglás, túrázás, futás, kocogás, kerékpározás, úszás, sífutás, sízés, teniszezés, fallabdázás, ping-pongozás, táncolás.

Forrás: Nagy Egészségkönyv