Meg kell értenie, miért nem képes az ön (vagy orvosa) számára kielégítő módon szabályozni a testsúlyát! Ennek elősegítése érdekében válaszoljon az alábbi kérdésekre úgy, hogy mindegyik, önnek megfelelő választ bekarikázza (többet is lehet kérdésenként), majd összeszámolja a jobb szélen lévő (betű) jeleket. Az eredmény segít majd meghatározni, melyik módszert válassza: a diétázást, a pszichomotrikus gyakorlatokat, a szofrológiát vagy a pszichoanalízist.

1.  Hogyan viselkedik, amikor mások tekintetét érzi magán?

a. Zavarban van, és szeretne elbújni a világ elől.                      m   y
b. Hízeleg önnek mások tekintete, és mindig arra törekszik, h tetsszen nekik.       m
c. Meglepődik, sőt bosszankodik, és megkérdezi, mit akarnak tőle.         m

2. Ön hogyan öltözködik? Ruhái:

a. Elrejtik alakja hibáit, még akkor is, ha melege van bennük.             m   z
b. Mindenképpen divatosak, hogy biztos legyen a hatás.                  m
c. Mindig sötét vagy semleges színűek.                                            z
d. Szembetűnők, szűkek, hogy kiadják az alakját, még akkor is, ha ez önt zavarja pld.a mozgásában.  z
e. Mindenekelőtt kényelmesek, még ha elrejtik is testének előnyös részeit.      m    z

3. Hogyan piheni ki magát?

a. Munka után tv-t néz.                                  z
b. Nassol.                                          y    x
c.  Alszik, olykor csak azért, hogy az álomba meneküljön gondjai elől                  z    y
d. Sportol, és ha kell, elmegy a szélsőségekig is, hogy kellően kikapcsolódjon.    z
e. Telefonál egy barátjának, rendezi a lakást, filmeket néz a DVD lejátszóján.        z  y
f.  Langyos fürdőt vesz, és órákig szépítkezik.                                      z

4. Mit tesz egészséges táplálkozása érdekében, és főként azért, hogy ne hízzon?

a. Minden étkezéskor törekszik a kiegyensúlyozott táplálkozásra..             x
b. Csupán betartja a napi három főétkezés szabályát.                        x
c. Ügyel arra, hogy kiadósan reggelizzék.                          x
d. Mindig figyel az elfogyasztott étel mennyiségére.                  x
e. Ha úgy érzi, többet evett a kelleténél, utána testmozgást végez.          z
f. Alacsony kalória tartalmú ételeket választ.                             x
g. Megtiltja magának mindannak a fogyasztását, amitől saját megítélése szerint hízik: édesség, pizza stb.     x
h. Étrend kiegészítőket szed.                                 x

5.  Véleménye szerint mi hajszolja az evésbe?

a. A stressz.                                               z    y
b. Hogy be kell tartani az étkezési időket és rendet.                        x
c. Egy ízletes fogás látványa.                                      y
d. A folytonos éhség – a problémája az, hogy soha nem érzi magát jóllakottnak.  y  x  z

6.  Hogyan étkezik, amikor egyedül van?

a. Valójában nem is törődik vele, miből álljon az étrendje. Nem is tudja pontosan, melyik ételnek mennyi a kalória tartalma, milyen tápanyagok vannak benne stb.         z  y
b. Gyakran elengedi magát, és többet eszik a kelleténél.                    x  z  y
c. Gyorsan eszik, az evés élvezete nélkül.                          z
d. A számítógép előtt, miközben sokat telefonál.                    z  y
e. Főz magának előre – ennek sok időt szentel – és azt fogyasztja.                    y  x

7.  Milyen a táplálkozási magatartása, amikor másokkal étkezik?

a. Visszafogja magát, hogy ne mutassa ki, milyen nagy étvágya van.        m   z
b. Salátát rendel, ha a társaságban sokan diétáznak, és ők is ezt teszik.           x  m
c. Többet eszik, mint máskor, hogy meghosszabbítsa az együttlét örömét.      m  z

8. Miért törekszik testsúlya kontrollálására?

a.  Mert már az önhöz közel állók megjegyzéseket tettek rá.             m
b. Hogy könnyebben megtalálja élete párját.                       m
c. Egyszerűen azért, hogy elégedett legyen önmagával/szebbnek találja magát.      m  z
d. Hogy javuljon az önértékelése, és ez segítse a munkáját is.               m  y
e. Hogy jobban érezze magát, testmozgáskor ne fulladjon ki olyan gyakran.     z  x
f. Nem is tudja igazán – talán megszokásból, vagy mert mások is ezt teszik.      m

EREDMÉNY

Ha több mint 8 „x” jele van:
Étkezési szokásai erőltetetteknek, kimódoltaknak tűnnek, és nem elégítik ki valós igényeit. Tanácsoljuk, hogy vegye igénybe táplálkozási szakember segítségét.                   

Ha több mint 7 „y” jele van:
Életmódja és érzelmei (stresszhatás, düh, szomorúság) eltávolították attól a céltól, hogy csak éhségérzetére hallgasson. Ahhoz, hogy jobban tudja irányítani táplálkozását, figyeljen többet rá. Különösen ügyeljen arra, hogy ne egyen valamilyen hiányérzetet kompenzálására, vagy a stressz enyhítése végett.  Próbálja ki a szofrológiát!                                 

Ha több mint 9 „z” jele van:
Gyakran rossz a közérzete, nem hallgat étvágya szavára, és sokszor csak reflexből eszik, vagy valamit kompenzál vele. A fizikai és szellemi igényei összehangolása érdekében, valamint táplálkozási magatartása javításának céljából végezzen pszichomotrikus gyakrolatokat!

Ha több mint 8 „m” jele van:
Ön minden bizonnyal túl kövérnek tartja magát, egyúttal szégyelli (valós vagy vélt) plusz kilóit és alakja hibáit. Ebből eredően kevés az önbizalma. Hogy megértse végre, miből erednek komplexusai, milyen tudatalatti okok húzódnak meg mögötte, melyek táplálkozási rendellenességeihez vezetnek, gondoljon a pszichoanalízisre.

Forrás: Galenus