Fedezzük fel az északi gyaloglás (Nordic Walking) lehetőségét és örömeit!

Az északi gyaloglás a futás és a sízés kereszteződéséből, egyenesen Finnországból érkezett hozzánk. Az 1970-es évektől kezdve fejlődött ki, hogy pótolja a sígyaloglást az évnek abban a szakában, amikor nem hull a hó. Lassanként mindenkit elbűvölt, mert napjainkban már – egyes külföldi felmérések szerint – mintegy 7 millió ember űzi.

Teljes értékű sport – ideális ahhoz, hogy feltöltődjünk oxigénnel

Ez a dinamikus gyaloglás hatékonyabb, mint hagyományos rokona. Két bottal kell haladni, ami segít előrehajtani a testet, és gyorsabban megvalósítani a gyaloglást. Bárhol lehet űzni (erdőben, homokos terepen, parkban, városi utcán), de a lényeg, hogy jó levegőn legyünk, kellemes környezetben, szemet is gyönyörködtető módon végezve ezt a testmozgást. Kitartást igénylő és az állóképességet igénybevevő mozgás lévén, a Nordic Walking élénkíti a vérkeringést, a szív- és érrendszert, jót tesz a légzőszerveknek. Ennek folytán szervezetünk oxigénfogyasztás akár 60%-kal is emelkedhet. Az energia-fogyasztás pedig jelentősebb, mint a hagyományos gyaloglás esetében – inkább hasonlatos egy mérsékelt sebességű jogginghoz: kb. 400 Cal/óra. Ami miatt az is lehetővé válik általa, hogy visszanyerjük régi, jó alakunkat, vagy javítsunk a jellenlegin: ha rendszeresen végezzük, fogyhatunk is tőle. További előnye, hogy ez a sportolási fajta minden izmunkat megmozgatja (kb. 85%-ban), nem csak az alsó végtagjainkon érezhetjük jótékony hatását.

Kíméli az ízületeket, véd a csontritkulás ellen

A comb, a lábikra és a far, a váll, a kar (annak természetes egyensúlyozó mozgása rendkívüli módon hangsúlyozott a botoknak köszönhetően), a mell-, a hát- és a has mind-mind profitálnak ebből a testmozgásból. Némi rendszerességgel tehát az északi gyaloglás hamarosan „alakformáló” tényezővé válhat.

Egyes külföldi kutatások szerint ez a dinamikus gyaloglás olyan előnyökkel is rendelkezik, mint a védelem az oszteoporózis (csontritkulás) ellen. Ez annak az enyhe rezgésnek köszönhető, ami akkor keletkezik, amikor a botokat „beleverjük” a talajba. Ezen rezgések hozzájárulnak a csontállomány erősítéséhez, de nem terhelik meg az ízületeket. A Nordic Walking tehát igazán előnyös mozgásfajta a nők számára is. Annál is inkább, mert a botok használata lehetővé teszi a jobb súlyelosztást a testen, így védve az érzékeny ízületeket (boka, térd, csípő), nevezetesen operált vagy súlyfelesleggel rendelkező személyeknél is.

Kellemes környezetben, jó társaságban is űzhető, mindenki számára hozzáférhető

E játékos sport nagy előnye, hogy minden korosztály gyakorolhatja – kicsik-nagyon egyaránt profitálhatnak belőle. Egyébként „hazájában”, Finnországban mindenekelőtt családban vagy barátokkal indulnak neki az emberek botjaikkal a gyaloglásnak. A hosszú gyaloglások (másfél-két órásak) összehozzák a különböző korú és fizikai állapotú embereket. Nincs szükség túlzott fokú, megerőltető edzésre: valójában a mozdulatok egyszerűek és könnyen elvégezhetők. Nem unalmas, hiszen szép tájakat vagy érdekes helyeket láthatunk közben, vagy beszélgethetünk a társainkkal, továbbá nincs benne semmi olyan, ami miatt elkeseredhetnének azok, akik eddig nem voltak edzésben. Mindamellett, mielőtt belekezdenénk a rendszeres északi gyaloglásba, ajánlott egy profi (atléta) edző segítségét igénybe venni. A bemelegítés is könnyebben megy vele, így felkészítve izmainkat és ízületeinket az esetleg számunkra még idegen testmozgásra. Emellett javasolható, hogy jól nyújtóztassuk ki magunkat a gyaloglás után, nehogy ínszalagszakadás vagy más sérülés legyen e „kalandozós” sport vége. Minden alkalommal hagyjunk tehát időt a felkészülésre és a végén a lazításra, ami persze más testmozgásnál is elengedhetetlen.

Válasszuk meg jól a „hozzávalókat”!

Ennél a fajta gyaloglásnál kulcsfontosságú a sportfelszerelésünk, mert célszerűsége meghatározza annak kellemes, minden fizikai bántalomtól mentes voltát, és a végeredmény szempontjából sem mindegy, miben végezzük .

A gyalogló botok speciálisan erre a célra, egy darabból készülnek. Részesítsük előnyben azokat, amelyekben szénszál (carbon) van, legalább 30%-os arányban. Az ilyen eszközök nagy hajlékonyságuk miatt lehetővé teszik a túl erős rezgések elkerülését a karban. Minél gyakrabban tervezzük az északi gyaloglást, annál nagyobb arányban legyen szénszálas a botunk (ami 100%-ig is felmehet, de az ára is aszerint nő…) 
A markolat legyen ergonómiai tervezésű, kézhezálló kiképzésű. Valójában, amikor a karokkal széles mozdulatokat végzünk, a botoknak a kézben kell maradniuk, nem szabad eltávolodniuk a kéztől (nehogy máshová szúrjunk, mint a talajba – pld. a lábfejünkbe…). Izzadásgátló anyag alkalmazása is ajánlott a markolatban, rendszeres használat esetén.
A bot végén legyen tárcsa, mely lehetővé teszi a gyaloglást mindenféle terepen (pázsit, homok, hó), míg betonra, kőre kaucsuk gumi hegyvédő ajánlott. Puha talajhoz fémtűt szoktak alkalmazni. A csővégek általában levehetők, így vagy rajtahagyjuk a boton, vagy akár becsúsztathatjuk a zsebünkbe is.
Ami a bot hosszát illeti: szorozzuk meg a magasságunkat 0,7-tel, így megkapjuk az irányt a megfelelő mérethez. Ha az eredmény két botméret közé esik, válasszuk az alacsonyabbat, ha kezdők vagyunk (mert a lépések ekkor még kisebbek). És persze a magasabbat, ha már beleszerettünk ebbe a sportágba, és gyorsabban kívánunk haladni.

A cipő: félmagas sportcipőt válasszunk, mely futásra is alkalmas, fogazott talppal (ami minden talajra ajánlott). Magasszárú túracipőt ne vásároljunk hozzá – a boka maradjon szabadon.

A ruházat: válasszunk klasszikus sportruházatot, mely a széltől véd, és nem ázik át. Ha hosszú útra indulunk, mindig vigyünk magunkkal innivalót.
                               

Forrás: Galenus