1.    Nagyon fontos, hogy ködös, szmogos időben a nagyvárosokban ne induljunk mozogni, ilyen esetben vagy egy vidéki túra, vagy az edzőterem jelenthet megoldást.
2.    Fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetet az extra terheléshez, ne akarjunk rögtön egy órán át kocogni a mínuszokban. Eleinte egy húszperces tempós séta bőven elég.
3.    Valóban érdemes speciális téli sportfelszerelésre beruházni: melegen tartja a testet, de közben engedi szellőzni is, ezért nem izzadunk meg. Ennek hiányában jó nedvszívó képességű, természetes anyagból készült alsóruházatot érdemes választani.
4.    A réteges öltözködés elengedhetetlen, hisz amíg be nem melegszik a test, a ruházatnak kell melegen tartani, ám utána fontos, hogy a felesleges rétegektől meg tudjunk szabadulni.
5.    Jó megoldás, ha kesztyűben kezdjük az edzést, hisz a kezek nagyon tudnak fázni a hidegben, ám később levesszük, és zsebre tesszük őket, mert a kézfejen keresztül sok felesleges hő tud eltávozni, így ezzel nagyban hozzájárulunk a hőháztartás kiegyensúlyozásához.
6.    Akinek könnyen megfájdul a torka, kössön sálat az orra és a szája elé, így nem közvetlenül a metszően hideg levegőt fogja belélegezni.
7.    Télen a hosszabb, alacsony, egyenletes intenzitású edzések helyett érdemes rövidebb, intenzívebb szakaszokat is tartalmazó tréninget végezni. Az intenzív szakaszok idejét fokozatosan csökkentsük, és velük együtt a pihenőidő is legyen egyre rövidebb.
8.    Fontos a fejet is melegen tartani, de óvakodjunk a szoros, túlságosan meleg, műszálas sapkáktól. Ezek nem engedik lélegezni a fejbőrt, megizzadunk tőlük, ami a fejbőr korpásodását okozhatja.
9.    Ha minden óvintézkedés ellenére úgy érezzük, a nátha kerülget bennünket, vessünk be extra adag C-vitamint. Ha még a tünetek felerősödése előtt 1000 milligrammnyi vitaminnal turbózzuk fel védekezőrendszerünket, megelőzhetjük, hogy kitörjön rajtunk a betegség.
10.    A folyadékpótlásról a hideg időben se feledkezzünk meg, mert a hidegben könnyebben begörcsöl a nem megfelelően hidratált izomzat. Ennek megelőzése érdekében szenteljünk nagy figyelmet az alapos, fokozatos bemelegítésnek.

LÉVAI ÁGNES, AEROBIKEDZŐ