Tegyünk a puffasztó panaszok ellen!

Az emésztési folyamathoz gyakran társulnak puffasztó ételek és szénsavas üdítőitalok. Mindezek gyakori előidézői a puffadással járó hasi panaszoknak, melyek többségében inkább a nőket érintik.

Mi az oka?
A puffadás a has felfúvódásának, feszülésének az érzését jelenti, s általában étkezést követően jelentkezik. Egyes hasi műtétek utáni időszakra is jellemzők.
A puffadást általában fokozott gázképződés okozza, mely diszkomfortérzéshez, sőt görcsös fájdalomhoz is vezethet. Az apró, bélgázzal teli buborékok hab formájában halmozódnak fel, különösen a gyomorban és a vastagbélben.

Nagy mennyiségű levegő lenyelése is okozhat teltségérzést, mely böfögés hatására megszűnhet. A legtöbb beteg nincs tudatában annak, hogy evés közben sok levegőt nyel. Végighaladva a beleken ez szintén hasfeszülést okozhat.
A gáz megrekedéséhez vezet a renyhe bélmozgás. A nem megfelelő motilitás fokozza a puffadásos panaszokat. Hasonló kellemetlenségek azonban nemcsak gasztroenterológiai esetekben fordulhatnak elő, hanem a premenstruációs szindróma gyakori velejárói is.

Mi a teendő?
A puffadás enyhítésében nagyon fontos szerepet játszanak a diétás szempontok. Általában a betegek saját maguk érzik, hogy mely ételek, italok okoznak puffadást, ez személyenként természetesen eltérő lehet. Vannak azonban általánosságban puffasztó ételek, illetve ilyenek a szénsavas üdítőitalok.

A szénhidrátok egy része (szorbit, mannit, fruktóz) az egészséges emberekben is csak részben szívódik fel, így az arra érzékenyeknél fokozott gázképződést eredményez.
Egyes hüvelyesek is ilyen anyagot tartalmaznak (oligoszacharidok), melyek az étkezést követően felfúvódást okoznak.
A sok gyümölcs és zöldség önmagában is alkalmi puffadást okozhat anélkül, hogy valamilyen emésztési rendellenesség állna a háttérben. Ezek közé tartozik pl. a zöldpaprika, az uborka, a hagyma, a bab és egyéb hüvelyesek, a retek, a káposzta, a kelkáposzta, a kelbimbó, a karfiol, a spárga, a burgonya, a körte, a banán, a dinnye, a sárga- és őszibarack, az aszalt szilva.
A puffadásos panaszok kezelésében a diétás tanácsok mellett a gyógyszeres terápia hatékony megoldást jelent.

Egy másik panasz: Székrekedés

Ha alkalmanként két-három napig elmarad a széklet, aggodalomra még semmi ok. Orvosi értelemben csak akkor beszélünk székrekedésről, ha valakinek hosszabb időszakon keresztül hetente csak egyszer vagy kétszer sikerül székletet "produkálnia", gyakran kellemetlenül telítettnek érzi magát és a széklete nagyon kemény.
A székrekedésnek sok oka lehet. Ez a panasz a legtöbb esetben a helytelen táplálkozásra, a kevés mozgásra és olyan pszichés hatásokra, mint pl. a stressz és a rohanó életmód vezethető vissza.

A megfelelően működő emésztéshez a következőket ajánljuk:
- Fogyasszunk sok ballasztanyagban gazdag ételt, például teljes őrlésű gabonatermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket. Ezeknek az ételeknek igen magas a rosttartalmuk és ez elősegíti a megfelelő székletürítést.
- Igyunk sokat! A napi két-három liter folyadék megakadályozza, hogy a széklet túlságosan megvastagodjon a bélben.
- Mozogjunk! A mozgás elősegíti a bélrendszer működését. Egy-egy emésztésjavító séta néha szinte csodákat művel.
- Akinek még ezek után sem "megy" a dolog, bővítse napi étrendjét búzakorpával, lenmaggal. A gyógyszertárban sok olyan növényi rostanyagkészítmény található, amelyek természetes módon javítják a bélműködést.
- Fontos, hogy mindig sok folyadékot is fogyasszunk, mert ellenkező esetben a fenti szerek is székrekedést okoznak.
- A bélműködés más, szintén természetes segítőtársai az úgynevezett ozmotikus hashajtók, mint például a tejcukor, a laktulóz, a mannitol vagy a szorbit. Granulátum, drazsé vagy tea formájában kaphatók olyan gyógynövények, melyek hashajtó hatású anyagot, antrakinont tartalmaznak. Ilyen növény például a szenna, a kutyabengekéreg, az aloé vagy az orvosi rebarbara. Szedésük azonban csak rövid távon javallott, mivel a bél gyors kiürülését eredményezik. A hosszabb időn keresztül való szedés káros hatással lehet az elektrolit-háztartásra és még renyhébbé teszi a bélmozgást. Megfelelően alkalmazva azonban ezek a készítmények teljesen ártalmatlanok. Hatásuk 8–12 órán belül jelentkezik. A kapszula formájában kapható ricinusolaj sokkal gyorsabban, 2–4 óra múlva érezteti hatását.

10 hasznos tanács az egészséges emésztés megőrzéséhez!

-    Egyen gyakrabban kisebb mennyiséget, de az elfogyasztott étel energiatartalma ne legyen több! Étkezzen naponta lehetőleg ötször a 2-3 helyett!
-    Fogyasszon kellő mennyiségű rostot: egyen mind az öt étkezéshez zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint több teljes őrlésű lisztet tartalmazó, vagy hüvelyesekből készített ételt!
-    Egyen több halat, hetente legalább háromszor!
-    Használjon kevesebb zsírt, csökkentse a zsírban és olajban sütött ételek mennyiségét!
-    Egyen mindennap fermentált tejtermékeket, különösen olyan probiotikus termékeket, amelyek emésztőrendszerre kifejtett jótékony hatása bizonyított!
-    Lehetőleg kevésbé zsíros húsokat válasszon, mint például csirkét (bőr nélkül), pulykát, nyulat, esetleg sovány marha-, sertés- vagy bárányhúst!
-    Igyon több folyadékot, legalább 2 litert naponta, és fogyasszon kevesebb koffeintartalmú, alkoholos és cukrozott italt!
-    Étkezzen nyugodt körülmények között, és lassan, alaposan rágjon meg minden falatot!
-    Mozogjon rendszeresen és lehetőleg mellőzze a dohányzást!
-    Törekedjen az ideális testsúly kialakítására és megtartására, a túlsúllyal élőknél gyakrabban fordul elő emésztőrendszeri panasz!

Forrás: Galenus / www.patikamagazin.hu