Hogyan is tartja magát kordában a szép színésznő?

Sport

A színésznő számára a zsírégetős programok egy cseppet sem unalmasak. Leginkább kardió és súlyzós gyakorlatokból állnak, és egyik sem több 45 percnél. Edzője szerint már ennyi idő is hatékonyan formálja a problémás területeket. 

A program:

”Az aerob testmozgás helyett egy jobb módszert találtam ki Jennifernek. Mivel neki a legfontosabb a szálkásítás, ezért leginkább súlyzós gyakorlatokat szoktam beépíteni a programjába. Ez nemcsak növeli az anyagcserét, de sokkal több kalóriát is éget el és az alakja is vonzóbb és nőiesebb lesz tőle.”

A program lehetővé teszi, hogy kevesebb időt töltsön valaki az edzőteremben, ellenben nagyobb erőfeszítést igényel, mint egy normál edzés. A titok a gyakori ismételgetés, a rövid pihenő idők és a teljes szellemi koncentrálás.

Fontos:
1.    Minden testrészt, izomcsoportot érinteni kell!
2.    Gyakori ismétlés szükséges.
3.    Egy-egy testrész edzése után (max. 25 perc) egy újabb testrésznek kell jönnie.
4.    Némely izomcsoport munkánál használhatunk nagyobb súlyt is.

                  

A színésznő husibb időszaka

Bármikor hasznos gyakorlatok:

-    Kitörés (lehet súlyzóval is)
-    Kar és láb súlyzós edzés minden testrészre.
-    Step-pad használata
-    Hasizomgyakorlatok minden másnap.
-    Futás: 5 perc lassú futás, majd 60 mp gyors futás, majd ismét 5 perc lassú és újra 60 mp gyors. Ezt ismételgessük ötször.

Tanácsok

Egy keményebb aktivitású mozgás után mindig egy alacsonyabb intenzitású edzés javasolt.
Az edzések fokozása növeli az anyagcserét.
Minden edzés előtt 5 perc bemelegítés szükséges, majd a legvégén 5 perc levezetés.

Diéta

A zsírcsökkentés és a megfelelő testmozgás kombinációja révén kalóriakorlátozás szükséges. Ez azt jelenti, hogy több energia megy el, mint jön, így a testzsír automatikusan csökken.
Íme néhány tipp:.

1. Vonjuk le naponta 200-500 kalóriát a jelenlegi kalória-bevitelből. A kalória lehetőleg szénhidrát forrásból származzon. (főleg egyszerű szénhidrátokból: cukor és feldolgozott kenyerek, stb.)

2. Csökkentse a felesleges folyadék bevitelt. (alkohol és a cukros gyümölcslevek). Növelje a vízfogyasztást (3 liter naponta).

3. Ne éheztesse magát, mert a túlzott kalória-korlátozás anyagcsere csökkenést okozhat, aminek következtében a szervezet eltárolja a felesleges zsírokat.
 
4. Nagyobb mértékű fogyás esetén figyeljen oda a megfelelő fehérje bevitelre.

5. Vezessen diétás naplót. Ez segít beállítani a megfelelő kalória-bevitel és a tápanyagok arányát.

6. Ne álljon mindennap a mérlegre. Elég havonta egyszer. 

7. Mielőtt belekezdünk egy teljes étrend átalakításba, kérjük ki egy dietetikus tanácsát.

Forrás: Galenus/www.patikamagazin.hu