Energiaforrás a tányérunkon

Nyáron bizonyára sok friss gyümölcsöt- zöldséget fogyasztottunk, most, a hideg időszakban pedig vágyunk a táplálóbb, „nehezebb” vagy cukros ételekre (kissé zsírosabb húsok, tésztafélék stb.). Ez normális – mondják a szakemberek –, mert ezeket érezzük erőt és energiát adó, rossz időben „vigaszt nyújtó” táplálékoknak. Nekik köszönhetően az agy dopamint, „örömhormont” termel. Az évnek ebben az időszakában igencsak szükségünk van rá, miért fosztanánk meg magunkat tőle? Azzal a feltétellel, hogy mindenképpen törekednünk kell a változatosságra, az egészséges napi étrend, összeállítására. Azért is természetesen, hogy elkerüljük a hízást – ami újabb ok lehet a rossz hangulatra, búskomorságra.

Magnézium a rossz hangulat ellen

Jó tulajdonságai révén a magnézium ideális a hangulat szabályozására, és energikusabbá is tesz minket. Megfelelő mennyiség található belőle pl. a különböző ásványvizekben, a szárított gyümölcsökben, a mogyoróban-mandulában és persze a (fekete) csokoládéban.

Vas és B-vitamin a stressz ellen

Sok vasat tartalmaznak pl. a vörös húsok, a (véres)hurka, a lencse, a paraj. Ne feledkezzünk meg a B-vitaminról sem, melyben bővelkednek a növényi olajok vagy a teljes kiőrlésű gabonakészítmények. Tökéletes a stressz elleni védekezésben, és elősegíti a könnyebb koncentrációt.

Fény a deprimáltság leküzdésére

Ha a fény hiánya elcsüggeszt minket, igyekezzünk feltölteni a „merülőben lévő elemeket” szervezetünkben.

Természetes fény reggel vagy dél körül, kora délután

Elég egy buszmegállónyi utat gyalog megtenni korán reggel, vagy autónkkal a szokásosnál messzebb parkolni a munkahelyünktől, és onnan gyalog menni a munkába. Máris pozitívan hat ránk a reggeli, erősebb fény… Ebédidőben pedig, amikor csak lehet, tegyünk egy sétát a szabadban. Hiszen ne csak a (káros módon) dohányzók kényszerüljenek ki a munkaszobából a friss levegőre, hanem mi is törekedjünk rá, akik (remélhetőleg többségben lévén) nem cigarettázunk. Emellett hétvégeken ne mulasszunk el rendszeresen gyalogolni, vagy ha bírjuk, futni, illetve, ha lehetőségünk van rá, tiszta levegőben biciklizni.

Mesterséges fény luminoterápiával

A számunkra előnyös, jó kedélyt hozó, szükséges fényerősség 10 000 lux – állítják a szakemberek. Márpedig egyes téli napokon az nem haladja meg a 2000–3000 luxot. Ennek ellensúlyozására tanácsos igénybe venni a fényterápiát, ami erős fénynek való kitettséget jelent, naponta 30 perc időtartammal, lehetőleg 4 héten át.

Forrás: Galenus/www.patikamagazin.hu