Étrend-kiegészítő: A hagyományos étrend kiegészítését szolgáló minden olyan élelmiszer, vitamin, étrend-kiegészítőnek számít, amely koncentrált formában tartalmaz tápanyagokat vagy egyéb táplálkozási és élettani hatású anyagokat, egyenként vagy kombináltan.

Kik költenek étrend-kiegészítőkre?
Minden negyedik-ötödik család vásárol havi rendszerességgel valamilyen étrend-kiegészítő terméket. Az egészséges emberek gyakrabban alkalmaznak étrend-kiegészítőket, míg a krónikus betegek gyógyszerekre költenek inkább.

Az egészségtudatos életmód, valamint az egészséggel kapcsolatos információkra való nyitottság leginkább a fiatal korosztályt jellemzi - fogyasztási szokásaik tekintetében is.

Leggyakrabban a 26-35 éves korosztály vásárol étrend-kiegészítőt, több mint 30 százalékuk rendszeresen költ ilyen termékekre. Ezzel szemben az 56-65 év közöttiek mindössze 19 százaléka áldoz étrend-kiegészítőkre.
Az étrend- és táplálék-kiegészítők az utóbbi években robbanásszerűen növekvő népszerűségre tettek szert. Egyre több a vásárló, és a megvásárolható termékek palettája is évről évre folyamatosan bővül. A Magyarországon regisztrált étrend-kiegészítők száma meghaladja az ötezer készítményt is.

Étrend-kiegészítőkkel a tél ártalmai ellen

Fontos a helyes táplálkozás, a mozgás és a pihenés is!
Egyre több tanulmány mutat rá a megfelelően összeállított, étrend-kiegészítőkből álló kúrák kedvező hatására. Ha alkalmazzuk őket, könnyebben tudjuk felvenni a harcot az energikusság elvesztésével (amikor úgy érezzük, "leeresztettünk"), a fertőzésekkel vagy az állandósulni látszó, nyomott hangulattal szemben.

Fontos a kiegyensúlyozott, változatos étrend...
A tél olyan évszak, amikor csökkenteni kellene elfoglaltságaink számát, és azzal együtt betartani a főétkezések rendjét, és a lehetőségekhez képest a szokásosnál korábban vacsorázni, majd nyugovóra térni. Ha viszont kihagyunk étkezéseket, és szendvicsekkel, némi nassolnivalóval ütjük el az étvágyunkat, ne várjunk csodát: tartósnak mutatkozó fáradtság törhet ránk.

Pihenés és protein
Ha nem szakítunk időt a pihenésre, és nem fekszünk le időben (rendszeresen keveset alszunk), amellett táplálkozásunkra sem ügyelünk kellőképpen, nem menekülhetünk az állandósuló fáradtság elől. Ezért aludjuk át az éjszakát, ne mérgezzük szervezetünket cigarettával, alkohollal és túl zsíros vagy cukros ételekkel, melyek "elfárasztják" a szervezetet.

Fogyasszunk proteinekben gazdag ételeket (ilyen a hús, tejtermék, tojás...), melyek a fáradtság ellen hatnak, ugyanúgy, mint a friss zöldségek és gyümölcsök, telve vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Kerüljük természetesen, hogy megfelelő étkezés helyett csak állva bekapunk valamit, és ne feledkezzünk meg ebben az időszakban sem a (lehetőleg szabadtéri) testmozgásról. Ez utóbbi ilyenkor talán jobban fáraszt, mint a langyos, szép időben, de többek közt élénkebbek leszünk tőle, és szervezetünk természetes védelmi rendszerét is erősítjük.

Személyre szabott étrend-kiegészítő kúra
Alkalmazzunk a változatos táplálkozás mellett megfelelően összeállított étrend-kiegészítőkből hosszabb-rövidebb ideig tartó kúrát, annak érdekében, hogy jobb legyen az erőnlétünk és megelőzzük a szezonális betegségeket. Hiszen még a kiegyensúlyozott táplálkozás útján sem tudjuk rendszerint bevinni szervezetünkbe az ilyenkor szükséges tápanyagokat a kellő mennyiségben.

Pontosan és kitartóan kövessük az utasításokat!
Rendkívül fontos, hogy ügyeljünk a széles körben reklámozott és a legtöbb gyógyszertárban és engedélyezett helyen megvásárolható étrend-kiegészítők kiválasztására, kúraszerű alkalmazási, kombinálási módjára. Mindig tartsuk be a szakemberek (orvos, gyógyszerész) utasításait és az előírt mennyiséget valamint a kúra javasolt időtartamát ne lépjük túl.

Az étrend-kiegészítő nem gyógyszer, de fontos, hogy az adott módon kell szedni magában vagy más készítményekkel együtt, meghatározott ideig. Csak így lesz hatásos a gyógynövénykivonat vagy ásványi anyag, nyomelem kellő adagolása annak érdekében, hogy szervezetünk épp akkor hasznosíthassa azt, amikor szüksége van rá.

Az orvosok gyakran egyes étrend-kiegészítők együttes szedését javasolják. Egy kapszulát szedni egy hétig, majd egy másikkal folytatni a következő héten - nem ér semmit. Kitartónak kell lenni addig, amíg a szervezet újraépíti tápanyag-tartalékait, és több hétbe, esetleg hónapokba telhet, amikor a kúra érzeteti hatását.

Étrend-kiegészítő kúra-javaslatok 3 esetre:

1. "Állandóan náthás vagyok"
Ha egymás után elkapjuk a fertőzést, az annak a jele, hogy szervezetünk védekező képessége nem elégséges. Ennek megelőzésére egész télen, novembertől márciusig a kellő állapotban tanácsos tartani a bélflórát (mely a belekben természetes körülmények között élő baktériumok összessége), hiszen 60-70%-ban közrejátszik a természetes védelem, az immunrendszer kiegyensúlyozott működésének biztosításában.
A szervezet ellenálló képességének javítása:
- Probiotikumokkal
Egyes erjesztő enzimek táplálják a bélflórát, befolyásolják egyensúlyi állapotát, és segítik a védelmi rendszer erősítését a fertőzésekkel szemben. A probiotikumok élő, a bél szempontjából meghatározóan fontos mikroorganizmusokat tartalmaznak.

2. "Rossz a kedvem"
A fényhiány miatt télen bizony nem javul a kedélyállapot. A sötét, felhős, egyre rövidülő napok rendszerint azt eredményezik, hogy hajlamosak vagyunk a "lelombozódásra" és a borúlátásra. De addig is, amíg visszatér a tavasz, ragadjunk meg minden alkalmat, hogy kimenjünk a fényre, aminek hatására mindjárt jobban érezzük magunkat.
Az idegrendszer állapotának javítása:
- Omega-3 zsírsavakkal
A halolaj jótékony, antioxidáns hatású, a vele dúsított táplék-kiegészítők kúraszerű alkalmazása ezért igen hasznos lehet. (A halolajból kivont tengeri DHA egy többszörösen telítetlen zsírsav, mely az idegrendszerhez egészséges állapotának fenntartásához szükséges.)
Ajánlott: halolaj alkalmazása. Tanácsos még egyidejűleg olyan antioxidáns készítmények szedése, melyekben A, C és E vitamin, szelénium és cink található. Ezeket azért kell társítani az omega-3 zsírsavvakkal, mert azoknak védelemre van szükségük a szabadgyökökkel szemben.
- Tengeri magnéziummal
Ez az ásványi anyag kedvez a relaxációnak és elősegíti az idegrendszer egyensúlyának helyreállítását. Emellett javítja az ellenálló képességet a stresszel szemben. Egyes tengeri (vörös) alga fajok gazdagok magnéziumban és nyomelemekben. Kivonatukat - komlóval, DHA-val kombinálva - előszeretettel alkalmazzák étrend-kiegészítő kapszula formájában.
Ajánlott: naponta. A szervezet tökéletesen asszimilálja, szemben a mesterséges eredetű magnéziummal, mely emésztési zavarokat okozhat. A magnézium társítható kalciummal, B6 és D vitaminnal, ami izomgörcsök, ingerlékenység, stressz, erős szívdobogás ellen is hat.

3. "Fáradtnak érzem magam"
Élénkség, lendület hiányát érzékeljük magunkon? Ügyeljünk tányérunk tartalmára és a táplálkozást kiegészítő készítményekre! A fáradtság mellett sápadtság, fázékonyság vagy hajhullás esetén is vashiányról vagy gyenge pajzsmirigy-működésről lehet szó. Forduljunk orvoshoz, ha a kúra 3 hete után nem áll be javulás.
Feszültség-oldás, tetterő/energikusság visszanyerése:
- C-vitaminnal
1-2 gr-ot szedjünk belőle naponta, több alkalomra elosztva a nap folyamán, mert a szervezetnek szüksége van tartalékai folyamatos újraépítésére. Válasszunk természetes C-vitamin forrásból előállított készítményt, mert annak eseteges izgató hatása nem akadályozza az alvást, így este is bevehető.
- "Dinamizáló" növényekkel
Ginzeng, guarana, gyömbér, acerola... Ezek a növények mind a letörtség, rossz kedélyállapot, energiahiány ellen hatnak, és gyorsan stimulálják a szervezetet. Igen hasznosak, ha hirtelen akarjuk "feldobni" magunkat.
- Vitamin- és ásványi anyag keverékkel
A szervezet számára nélkülözhetetlen, alapvető tápanyagok raktározásához és az energikusság tartós visszanyeréséhez vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok szükségesek.

Forrás: Galenus