10 tipp a tökéletes testsúlyhoz

2010-03-12 14:19:29    

Pár hét kitartó diétázás után senki se adja fel: lehet, hogy az eredmények csak később észlelhetők. Ha naponta kevesebbet eszünk 400-500 kilokalóriával, már megtettünk egy lépcsőfokot a siker felé.

Az elhízás napjainkban világméretű problémát, egyre több és több embert érint, és ki nem ismer a környezetében legalább egyvalakit, aki ne fogyókúrázna?  A többséget - akár hiúságból, akár egészségügyi problémái miatt kíván megszabadulni fölös kilóitól- , minden új módszer érdekli, abban reménykedve, ez majd meghozza a várt eredményt.

Legtöbben egy hónap alatt akarnak megszabadulni nagy súlyfeleslegüktől, lehetőleg nagy erőfeszítések nélkül.

Amikor elszánjuk magunkat a fogyókúrára, leginkább a szokásainkon, az ételek mennyiségén és minőségén kell változtatnunk.

A fogyókúra ideje alatt hetente legalább egyszer álljunk rá a mérlegre. Az önsanyargatás ártalmas: inkább négyszer-ötször együnk kisebb mennyiséget, így megelőzhető az étkezések közötti éhségérzet és a nassolás.

A fogyás mértéke, ritmusa egyénenként változó. Ezért 1-2 heti koplalás után senki se adja fel a harcot, mert  az eredmények csak később, 2-3 hét után észlelhetők. A nagyon alacsony energiatartalmú  étrendekkel hosszú távon érhetünk el eredményt. Ha naponta kevesebbet eszünk 400-500 kilókalóriával, már megtettünk egy lépcsőfokot a siker felé.

 

fogyásTíz jó tanács eszményi testtömegünk eléréséhez és megőrzéséhez

1. Inkább 4-szer, 5-ször együnk kisebb mennyiséget, így megelőzhető az étkezések közötti farkaséhség és nassolás!

2. Lassan együnk, hagyjunk időt az étkezésre!

3. Ne csipegessünk chipset, mogyorót, édességeket!

4. Rendszeresen ellenőrizzük testtömegünket!

5. Ne induljunk el éhesen vásárolni! Tervezzük meg előre, hogy mit szeretnénk enni!

6. Ha néha úgy érezzük, hogy túl sok mindenről le kell mondanunk, egyszer-kétszer nyugodtan együk magunkat tele: természetesen zöldségfélékkel és gyümölcsökkel!

7. Foglaljuk le magunkat különböző tevékenységekkel, hogy ne az étkezések körül forogjon állandóan a gondolatunk!

8. Soha ne feledkezzünk el a rendszeres testmozgásról!

9. A fogyókúra idejére kisebb célokat tűzzünk ki magunk elé! Ne felejtsük el, a felesleges kilók évek alatt rakódtak ránk! Nem lehet egyik pillanatról a másikra megszabadulni tőlük.

10. Az apró eredmények elérésekor jutalmazzuk meg magunkat! Természetesen ne édességekkel!

Forrás: Galenus

Egészségügy és internet
Ön mire használja az internetet az egészségügyi ismeretszerzésben?

Impresszum   |    Médiaajánlat   |    Adatkezelési nyilatkozat

Copyright © Galenus Kiadó. Minden jog fenntartva!