Ha megszívleli az alábbi tanácsokat, pihentebb lesz, jobban tud teljesíteni, sőt még a bőrével is jót tesz...

Kiegyensúlyozottak 10 pontja!

1. Törekedjen a kiegyensúlyozott táplálkozásra az ételek megfelelő és változatos kiválasztásával. Minden táplálék része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak.

2. Olyan ételeket fogyasszon, amelyek energiát adnak. A napi össz-energiabevitel 55 -60%-t a szénhidrátok fedezik.

3. Az ételek nagy része szénhidrátokban gazdag, így a kenyér, tésztafélék, rizs, burgonya, édességek.

4. Törekedjen a megfelelő testsúly megőrzésére! Az ételeket a napi testmozgásnak megfelelően válassza ki: minél többet mozog, annál több energiára van szüksége.

5. Amennyiben kiegyensúlyozottan táplálkozik, minden tápanyagcsoport bejut a szervezetébe.

6. Gondoljon minden nap a megfelelő folyadékbevitelre. Ihat vizet, teát, gyümölcsleveket.

7. A zsír fontos energiaforrás, de ne feledje: a napi energiaszükséglet nem több mint 30-35 %-t fedezheti zsírokból.

8. Amennyiben rendszeresen sportol, semmiképp nem szabad megfeledkeznie a megfelelő szénhidrát bevitelről. Segíti a teljesítmény növelésében, energiát ad.

9. Egyen naponta többször, keveset. Ez segít a változatos étrend kialakításában.

10. A napi tápanyagbevitel elengedhetetlen része a rostok biztosítása. Egyen sok zöldséget, gyümölcsöt és gabonaféléket.

Forrás: Galenus/www.patikamagazin.hu