Hét tanács, hogy mit tegyünk az elhízás elkerülésére, ha nagy nehezen lemondtunk a cigarettáról.

1.    Csökkentsük a nassolás kísértését! Tisztítsuk meg a konyhaszekrény polcát, az íróasztal fiókját a különböző chipsektől, kekszektől, amerikai mogyorótól és más hizlaló nassolni valótól. Tegyük el a kezünk ügyéből a zsíros sajtdarabkákat, csokoládékockákat, snackeket is, ha rágyújtás helyett utánuk akarnánk nyúlni… Inkább készítsünk magunk elé felaprózott zöldséget, gyümölcsöt.

2.    Főzzünk fűszeresebben, mint eddig! Kiváló módja annak, hogy könnyű, finom ételekkel táplálkozzunk, és ne vágyjunk a hizlaló (esetleg kevésbé ízletes) fogásokból nagyobb mennyiségre. Ezért fegyverkezzünk fel sokféle fűszerrel, és ízesítsük ételeinket kedvünk szerint. Használhatunk zöldfűszereket (petrezselymet, kaprot stb.), mustárt, aromás ecetet, fűszereket, ketchupot is erre a célra. Hiszen ha az ajánlott salátákat, netán diétás ételeket csak „natúrban” fogyasztjuk, az a legbiztosabb út a kiábrándultsághoz, amikor is „bánatunkban” rávetjük magunkat a kalóriadús ételekre, édességekre.

3.    Szerezzünk be nikotinpótlókat! Ezek a készítmények (tapaszok, rágógumik stb. formájában) megkönnyítik a leszokást, mégpedig úgy, hogy egy fokozatosan csökkentett mennyiségű nikotinbevitelt azért biztosítanak, ily módon enyhítve a hiányérzetet. Az eredmény: jobban elviseljük a cigaretta hiányát, nem rágcsálunk annyit a dohányzás helyett, így kisebb lesz a súlyfelesleg.

4.    Mozogjunk többet! A dohányzás abbahagyása után, az életritmus megváltoztatása céljából alakítsunk ki helyes életmódbeli szokásokat, legyenek új vágyaink, melyek enyhítik a cigaretta (és a „kompenzáló” evés) utáni vágyat. Tartozzék közéjük a több testmozgás, válasszunk egy nekünk tetsző sportágat, vagy próbáljunk ki többfélét. Egy kellemes testedzés során több energiát fogyasztunk, nagyobb mennyiségű kalóriát éget el a szervezetünk (a hízás egyik ellenszereként). Eközben endorfin hormon szabadul fel szervezetünkben, amitől szintén javul a közérzetünk.

5.    Igyunk sok ásványvizet, teát! Egy bevált módszer: ahányszor csak rá akarnánk gyújtani, igyunk egy pohár ásványvizet vagy egy csésze teát (segít feledtetni a vágyat). Ami pedig a kávét illeti, ne igyunk belőle két csészénél többet naponta. Ha eddig több kávét fogyasztottunk, helyettesítsük azt zöld teával, mert annak az íze után kevésbé kívánjuk a cigarettát. Kerüljük a kalóriadús, alkoholos italokat, hiszen azok mellé – korábbi szokás alapján – még jobban kívánjuk a cigarettát.

6.    Gyakrabban készítsünk magunknak salátát! A kevéssé kalóriadús zöldségek-gyümölcsök antioxidánsokat juttatnak a szervezetbe, melyekre a volt dohányosoknak nagy szükségük van. Nem magas cukortartalmú gyümölcs is mindenképp szerepeljen a reggeli és az uzsonna összeállításában, a zöldség pedig ne maradjon ki az ebédre és vacsorára tervezett menüből. Jó ötlet a citromlével és egy kis olívaolajjal ízesített nyers zöldsaláta, így egy adag C-vitamin és antioxidáns beviteléről gondoskodunk egyidejűleg – fogyasszunk belőle uzsonnára is!

7.    Étkezzünk több részletben! Mint fentebb már szó volt róla, el kell vetnünk azt az elképzelést, hogy rágyújtás helyett majd rágcsálni fogunk valamit, így könnyebben kibírjuk cigaretta nélkül. Viszont helyesen járunk el, ha „visszatartunk” egyes élelmiszereket (gyümölcsöt, kenyeret, joghurtot stb.) a főétkezésekből, és azokat csak néhány óra múlva fogyasztjuk el. Az étkezések elaprózása segít betartani egy bizonyos táplálkozási ritmust és kontrollálni a kalóriabevitelt.

Forrás: Galenus/www.patikamagazin.hu