Tartsa be az intelmeket, hogy az állandó éhség okozta kellemetlen közérzet csak rossz emlék legyen.

A menüben legyen protein az izmok erősítésére, továbbá zöldfőzelék és gyümölcs, mégpedig olyan, melyet a bélrendszere könnyen „elvisel”. A keményítőről sem szabad megfeledkezni, mely az energikusság és a telítettség érzését kölcsönzi önnek, és persze a vitaminok is fontosak.

Íme egy napi menü!

A reggeli

Vitaminokban gazdag, kiadós, hogy erőt adjon önnek egész délelőttre.

Lehet benne: valamilyen cukor nélküli, meleg ital, 20 g kenyérféleség, három keksz 5 g vajjal, esetleg egy kávéskanál dzsemmel, vagy három szárazsütemény, ízlés szerint.
Egy bögre sovány tej, natúr joghurt, 100 g sovány, fehér sajt, házi kompót vagy gyümölcssaláta, reszelt alma, körte, őszibarack vagy egy kis méretű banán (ízlés szerint váltogatva) szintén fogyasztható. Nagyon érett gyümölcsöket válasszon.

Az ebéd

Tartalmas, kiegyensúlyozott és proteintartalmánál fogva segít fenntartani az energiaszintet. Lehet benne: 100 g főtt zöldség, 100 g hal, sovány hús vagy szárnyas, 100 g főtt burgonya, vagy 50 g kenyér, esetleg valamilyen sovány tejtermék, szezon szerinti hámozott gyümölcs vagy cukor nélküli kompót.

A vacsora

Könnyű, de mégis laktató. Például: rántás nélküli leves, 80–100 g főtt zöldség, kevés főtt burgonya vagy kenyér, 100 g hal, egy tojás, egy szelet sovány sonka vagy 40 g sovány sajt vagy egyéb sovány tejtermék, gyümölcs.

Forrás: www.patikamagazin.hu