Ezek a gyakorlatok javítják a vázizomzatot, mely egyrészt a törzset tartja, másrészt segít abban, hogy életfontosságú szerveink a megfelelő pozíciót foglalják el. Ez az izomcsoport a comb felső részétől a mellizmokig terjed, és a testfelületen, valamint a mélyebben elhelyezkedő izmok egyaránt tartoznak hozzá.

Az izomzat annyira fejlett, amennyire használják

Természetesen ismerünk sokféle tornaeszközt és gimnasztikai gyakorlatot, melyek a vázizomzat erősítését szolgálják, sok szakorvos véleménye szerint azonban az aktív életmód a legjobb módszer a karbantartására. Azt mondhatjuk, hogy ez az izomzat csak annyira fejlett, amennyire életünk során, mindennapjainkban igénybe vesszük. Ha valaki egész nap csak autóban, fotelban, esetleg a számítógép előtt ül, akkor teste pontosan ezekre a „tevékenységekre” lesz alkalmas!

Az alábbiakban ismertetjük azokat a „titkolt” gyakorlatokat, melyek végzéséhez nem kell edző, kondibérlet, sem pedig méregdrága erőgép.

• Járjon lépcsőn! Ez kiváló módszer a vázizomzat erősítésére. Szintén hasznos a minél több járás is. Álljon fel és mozogjon a munkahelyén is. Vigye át az üzenetet gyalog a másik irodába és ne telefonon.

• Végezzen ülőgyakorlatokat! Ezek is igen hasznosak, és még csak fel sem kell állni hozzájuk a székből. Húzza be a hasát és tartsa úgy 10–15 másodpercig, közben lélegezzen ki és be. Ismételgesse ezt napközben, folyamatosan 60 másodpercre növelve a gyakorlat idejét. Kiválóan erősítheti vele hasizmait.

• Tornázzon ott, ahol van, ha lehetősége nyílik rá! Térdeljen le, és tenyerét tegye a talajra. Ezután jobb karját nyújtsa előre, a bal lábát pedig hátra. Tartsa ki ezt a pozíciót kb. 15 másodpercig, közben lélegezzen egyenletesen. Ismételje meg fordított testtartásban is. Másik hasonló, hasznos torna: feküdjön hasra a talajon, emelje fel egyszerre karját és lábát, majd tartsa őket a levegőben kb. 10 másodpercig. Fokozatosan növelje a gyakorlatok idejét.

• Nyújtózkodjon, próbálja megérinteni a mennyezetet! Ez is igen jól erősíti a vázizomzatot. Egyáltalán nem mellesleg: tudja-e hogy munkaasztala, számítógépe ergonómiailag helyesen van beállítva? Ha sokáig, rendszeresen ülünk egy bizonyos testtartásban, egyes izmaink megnyúlnak, mások összehúzódnak, vázizomzatunk tartása pedig gyengül. A helyes tartás megőrzésének legfontosabb és legegyszerűbb eszköze a helyes ülőpozíció biztosítása.

A fenti néhány hasznos tanács betartása mellett természetesen nem feledkezhet meg a helyes táplálkozásról sem.

Forrás: Galenus