Esténként újra és újra felgyullad a lámpa a gyerekszobában, pedig már rég leoltottuk, vagy "takarékra" állítottuk azt, abban a naiv hitben, hogy csemeténknek végre sikerült elaludnia.... És ha nagy nehezen újra álomra hajtja a fejét, előfordul, hogy később többször is felébred.

Nem ritka jelenség ez, hiszen egyes felmérések szerint az iskoláskorú gyermekek közel egyharmada alvási nehézségekkel küzd. Igaz ugyan, hogy a legtöbbször ezek a bajok átmeneti jellegűek, de a rosszul alvó gyermekek 7-8%-ánál tartósan fennmaradnak. A felnőttkori álmatlanságtól eltérően, a gyermekek esetében az elalvás jelent nagyobb gondot, mint az éjszakai-hajnali felébredés.

Természetesen vannak olyan gyerekek, akik kevesebbet szeretnek aludni a "nagyalvóknál", hiszen mindegyiküknek megvan a maga alvásigénye. De 6-10 éves korban még erősen ajánlott a napi 10 órai alvás. Ha a gyermek ennyit nem tud aludni, ugyanakkor napközben szenved tőle, azaz ingerlékennyé válik, nehézségei támadnak a tanulásban, az iskolában nem tud figyelni, segíteni kell neki a probléma megoldásában. Különböző stratégiákat lehet alkalmazni - melyek közül lentebb kitérünk néhányra -, de tanácsos mindenekelőtt beszélni erről a gondról a gyermekorvossal.

Soha nem volt jó alvó...

Ha mindig rosszul aludt a gyerek, és már kicsi kora óta többször is felébred éjjel, lehet, hogy rossz szokásokat vett fel. Amennyiben állandóan igyekszik későbbre tolni a lefekvés idejét, és egyre több olyan esti tevékenységet végez - tv-t néz, videó-játékokkal foglalkozik, komolyabb testmozgást végez stb. -, melyek csak élénkebbé teszik, legyünk segítségére abban, hogy megtalálja a helyes ritmust. Tiltsuk meg neki az említett foglalatosságokat, de még a telefonálást is a pajtásaival, a lefekvést megelőző egy órában, és biztosítsunk neki nyugodt környezetet az egész lakásban (legfőképpen a hálószobában).

Nyugtalan elalvás előtt

Ezer ürügyet talál gyermekünk arra, hogy velünk maradhasson esténként a nappali szobában, és ne kelljen időben lefeküdnie? Talán túl izgatott, nyugtalan ahhoz, hogy visszavonuljon a saját szobájába... Ezért jól tesszük, ha ilyenkor beszélgetünk vele arról, hogy mi az, ami foglalkoztatja, esetleg komolyabban bántja, mitől nem tud megnyugodni. Tőlünk érkező információk (pld. kilátásba helyezett költözés vagy a felnőttek közti meg nem értés) is lehetnek ilyenek, de a leggyakrabban iskolai problémák szoktak felmerülni. Egyes esetekben ez a fajta izgatottság oda vezethet, hogy a gyermeknek fóbiája lesz, azaz lassanként irtózni fog az elalvástól, netán szorongás lép fel nála. Ilyenkor bizonyos fajta viselkedés-terápiák, relaxációs technikák alkalmazása hatékony lehet.

Nehezen összpontosít, figyelme

szétszórt

Napközben egyetlen tevékenységére sem tud igazán odafigyelni a gyermekünk? Ennek oka lehet a kevés alvás, de hiperaktivitása is. Ha erre gyanakszunk, konzultáljunk a gyermekorvossal, aki laboratóriumi vizsgálatot fog elrendelni (esetleg vashiányt feltételez), és igyekszik feltárni a gyermek túlzott mozgékonyságával összefüggő alvászavar egyéb egészségügyi vagy pszichés okait is.

Néhány jó tanács a bajok orvoslására:

1. Szabjunk meg a gyermeknek állandó lefekvési időt. Miután hozzászokott, könnyebben fog elaludni.
   
2. Ne engedjük, hogy bevigye a hálószobába a mobiltelefonját, vagy hogy bekapcsolja a computerét.
   
3. Lefekvés előtt legalább félórával csak az azzal összefüggő tevékenységeket végeztessük vele. Szokja meg, hogy a jó alvás kellő előkészületeket igényel.
   
4. Ügyeljünk rá, hogy kólát vagy más, akár alacsony koffeintartalmú italt, illetve szénsavas üdítőt ne fogyasszon közvetlenül lefekvés előtt, mert felélénkül tőle.
   
5. Ne csak a televíziózást, de a felzaklató videófilmek megtekintését is tiltsuk meg neki, legalább a lefekvést megelőző két órában.
   
6. Alvásidőben ne vegye körül őt számos családtag, mert akkor mindennap "társaságot" fog igényelni az elalváshoz. A legjobb, ha csak az egyik szülő megy be a szobájába ilyenkor, de ő sem tölt el túl sok időt az altatással - minél nagyobb a gyermek, annál kevesebbet.
   
7. Végül ügyeljünk arra, hogy a hálószoba levegője mindenkor friss és ne túl meleg legyen: télen-nyáron jól szellőztessünk ki esténként, és lehetőleg minden külső zajt zárjunk ki onnan, hogy a gyermeknek nyugodt álma legyen.

Forrás: Galenus