8 tipp segítségével nemcsak a testsúlya, de a nyaralása is könnyebb lehet. …

1. Jó példák keresése

Van olyan barátnője, aki mindig nagyon finomat főz, de egyúttal az alakját is őrzi? Érdemes lemásolni a receptes füzetét. Kis odafigyeléssel rengeteg kalória spórolható meg: pl.: rántott hús helyett natur szelet mínusz 150 kalória. Több kalóriacsökkentő tipp

2. Nyári piac: egyrészről mozgás, másrészről ínyencnek nevel
Öröm csak sétálni is a százféle színben pompázó zöldséges- gyümölcsös standok között! Kedv szerint lehet válogathatni a sok friss szezonális zöldségből, az illatos, érett gyümölcsökből, frissen kitett halból, szárnyashúsból – ideális kellékek az egészséges táplálkozásnak. 

3. Kilószámra a gyümölcs sem mindig egészséges!
Bármennyire is hívogatók viszont a piacon a nyári szezon gyümölcsei, nem szabad megfeledkezni a cukortartalmukról! Az étkezések között is, nagy hőség idején lehet fogyasztani őket, de nem mértéktelenül. Tanácsos előre tájékozódni a különböző gyümölcsök kalóriaértéke felől.

4. Sok folyadék - de nem mindegy, hogy milyen!
Miindenkinek ajánlott a kb. napi 2 liternyi folyadék, függetlenül attól, hogy fogyókúrázik, vagy sem. Sokan összetévesztik az ingereket, keverik az éhség és a szomjúság érzését, ezért még jobban érdemes figyelni a folyadékokra. A cukros üdítők plussz üres kalóriákkat jelentenek. Jobban ellenáll az egyre különlegesebb, cukros üdítők csábításának, ha tart a jégszekrényben olyan ásványvizet, melyet ízlése szerint citromlével, cukor nélküli ánizs- vagy mentakivonattal, esetleg különféle gyümölcsaromákkal ízesített. Így üdítőt iszik, 0 kalóriával.

5. Nassolás: ropi helyett répát ropogtasson
A hizlaló ropik, édességek, fagylaltok helyett apróra vágott zöldségeket (piros retek, koktélparadicsom, sárgarépa), darabolt gyümölcsöket, netán sovány sajtdarabkákat falatozzon. „Rágcsálhatók” – de a kilók számát nem gyarapítja. Ha két főétkezés között kitőr a farkaséhség, az egészséges nasik mellé natúr joghurtot vagy túrót is lehet enni.

6. Strandon: natúr grill lángos helyett

Nyári ebéd gyanánt az ilyen étkezdékben lehetőleg sovány, grillezett húst (szárnyast) vagy halat is lehet választani salátával, zöldségkörettel. Előételnek is a nyers zöldség- vagy valamilyen halsaláta ajánlott. A sült burgonya, a kolbászt, a lángos veszélyes a kilók számára. Ügyelni kell a desszertre is: palacsinta és jégrém helyett friss gyümölcs a tuti édesség. Fagyasztott gyümölcsöket ledarálva és natur joghurttal összekeverve finom házi fagyi készíthető.

7. Ha pizzériába kaptunk meghívást…
A pizzériában nehéz a megtartóztatás, de a jobb helyeken árulnak salátát is a pizza mellett. Érdemes a pizzatészta egy részét inkább a tányéron hagyni. –  a gyermekadag is elég. A nyári melegben, ha ügyelni akar az alakjára, ne fogyasszon alkoholt, hiszen hihetetlen kalóriabevitelt jelent. Ráadásul azzal a kockázattal is jár, hogy még szomjasabb lesz tőle… Ha mindenképp szeretne koccintani, száraz fehérboros fröccs a legkevésbé hizlaló ital.

8. Vakáció - sok sport és mozgás
Nyáron – üdülések idején – sokkal több alkalom nyílik a testmozgásra, mint az év többi részében. Gyaloglás, strandfoci vagy röpi, biciklizés, úszás, kirándulás, tollas, egéyb vizisportok vagy épp a gyerekek dobálása a vízben - mind szórakoztató játékok. De vigyázni kell: a mozgás éhessé tesz, ám nem szabad egy meccs után bármit felfalni

Forrás: Galenus