Sokan számolnak be arról, hogy különböző periódusokban tör rájuk egy bizonyos pocikeményedés, hasfeszülés, amelyről nem mindenki tudja, hogy miből eredhet. Nos, amikor én is először találkoztam ezzel, kicsit megijedtem, de azonnal segítségül hívtam barátomat, a webet és megtudtam, hogy ez a fura és kissé kellemetlen érzés méhösszehúzódást jelent, ráadásul a babának sem túl komfortos pozíció. Ezért azóta, amikor érzem a keményedést kicsit mindig megrémülök. De kidolgoztam a saját módszeremet arra, hogy mindezt enyhítsem és csökkentsem.

Egyrészt ahogy megérzem és meglátom – nem nehéz, hiszen megemelkedik a hasam és keményebb lesz, mint alapból lenne – odateszem a  kezem, finoman megsimogatom és beszélni kezdek a babához. Tudom, hogy nem ő provokálja ki a keményedést, mégis ettől 1 percen belül visszaáll az eredeti méretre és visszaáll a puhább állapotába is. Másrészt már csak úgy fekszem, alszom, pihenek, hogy egy kényelmes párna van betéve a pocim alá, ami tulajdonképpen tartja a hasamat és ki is támasztja. Amúgy a méhösszehúzódások idővel csak fokozódni fognak, és társulnak hozzá tágulás, nyúlás és egyéb folyamatok is. Csak, nehogy unalmas legyen a gyerekvárás!

Nagyon hiányzik a sport!

Bár még az elején bevásároltam kismamatorna DVD-t, könyveket és elterveztem a barátnőmmel való közös jógázást is, erről nekem sajnos le kellett mondanom. Mivel veszélyeztetett terhes vagyok, még az intim tornát is hanyagolnom kell, holott terveztem, hogy azzal is megbirkózom, ugyanis állítólag nagy segítséget nyújthat a szülésénél. Viszont aki teheti, az semmiképpen se hagyja ki.

Milyen tornát válasszunk?

A nyújtó-, izomerősítő és rugalmasságnövelő gyakorlatok a következők: jóga, Pilates, gimnasztikai labdával (fitball) végzett gyakorlatok, kisebb súlyzók használata, gátizomtorna.

Az erőnléti gyakorlatok a következők: gyaloglás, úszás és kocogás. A tánc is jó terhességi tornának számít.

Kerülendő sportok: lovaglás, (gör)korcsolya, vízisí, alpesi sízés és biciklizés.

Alapszabály: maradjunk két lábbal a földön. (A gyönyörű kismama, Partvonal Könyvkiadó, 2007)

Mit kell tudni a gátizomtonáról?

A gátizom tartja a helyén a hólyagot, a méhet és a beleket. Terhesség idején erre a területre nagy nyomás nehezedik, mert a magzat súlyát is tartania kell. A gyenge gátizom a szülést követően stresszes inkontinenciát eredményezhet, vagyis köhögéskor, tüsszentéskor, nevetéskor a torna közben akaratlanul vizelet szivároghat. Az edzett gátizom megtartja a terhes méhet, segít a szülés második szakaszában, a „nyomásnál”, és sokkal rövidebb idő alatt áll vissza eredeti formájára.
A torna alapja az „összehúz-elenged” módszer, mintha a vizeletünket akarnánk megállítani csurgás közben. Tehát ezt az izmot mintegy be kell szippantani a test belsejébe, mintha egy liftet akarnánk felhúzni a legfelső emeletre, de ne használjuk közben a hasizmunkat, ne szorítsuk össze a farpofákat, és ne húzzuk össze a combizmainkat, szóval ne segítsünk, mert csak így erősítjük a gátizmot.

Miért segít a jóga?

A jógagyakorlatok nem csupán külsőleg segítenek, a belső szerveket, a méhet, a gátizmot is megmozgatják – ezek a részek egészségesek maradnak és a vérellátásuk is jobb lesz.

• A jóga légzőtechnikái biztosítják, hogy a kismama és a magzat is megfelelő oxigénmennyiséghez jusson.

• A meditáció megnyugtat és megkönnyíti félelmeink feldolgozását.

• A jóga nagyon hatékony a testi és szellemi ellazulás szempontjából, ami fontos a szülésnél. (A gyönyörű kismama, Partvonal Könyvkiadó, 2007)

Kedvencem a paradicsom!

A buja zöldségkínálat hozza meg a kedvet és azt, hogy faljam ilyenkor a zöldségeket, gyümölcsöket. Egyik kedvencem a paradicsom, amit már évek óta mindennap fogyasztok, de ha tehetem most még jobban: az étkezési palettám élére helyeztem. Nemcsak egészséges, de finom és még szépek is leszünk tőle. Sok kismamánál az uborka iránti vágy a felfokozottabb, nekem az ugyanolyan, mint várandósság előtt. Szeretem és megeszem, ha van, de nem őrülök meg érte. Illetve egy jó kovászos uborkáért most is képes vagyok a lelkemet is eladni.

Lelki ráhangolódás a kertben…

Ha az időjárás engedi, legtöbbször inkább kint üldögélek a kertben egy árnyékos helyen. Ha ezt teszem, ugyanúgy tudok a babámmal kommunikálni, mintha bent az ágyban tenném. Ilyenkor megindul a fantáziám és elmélkedek a jövőről. Mi lesz majd ha velünk fog élni, hogy fogja érezni magát a családunkban, milyen óvodás, majd iskolás kisgyermek lesz belőle. Vajon mi fogja érdekelni, az orvostudomány, a sport vagy inkább a zene? Vagy egyik sem? Mivel rengeteg időm lett, hogy ezeken filozofáljak, folyton csak rágódom és fantáziálok. Nemkülönben arról, hogy mikor kezdjek el komolyabban beszerezni néhány elengedhetetlen cuccot, babakelléket, kelengyét stb.

Folytatás következik…
Bedő Zsuzsanna