Ha ez így van, feltétlenül változtatni kell rajta! Ha van elég akaraterő, komoly motiváció a leszokáshoz – könnyebben fog menni. És persze nem szégyen szakemberek és hozzátartozók segítségét is igénybe venni.

1. ok Lassan cikivé válik, aki szív

A dohányzás káros hatásaira figyelmeztető propagandamunka az utóbbi évtizedben új lendületet vett, a médiában és plakátokon is rendszeresen találkozunk vele. A „füstmentes övezetek” száma egyre nő, és a magánházakban is mind több dohányos szorul ki az erkélyre vagy a lépcsőház kijelölt részére, ha rá akar gyújtani. Az irodaházak előtt pedig ott a hamutartó – egyelőre, amíg ezekről a helyekről is ki nem szorulnak a dohányosok…

2. ok Felesleges hárítani: a cigaretta csúnyán öl

Velem nem történhet meg, illetve azzal is megtörtént, pedig nem is szívott egy szálat sem - gondolják sokan, amikor megbontják az újabb dobozt. Sokan vállalják a kirekesztés kellemetlenségét, és nem törődnek a cigarettásdobozok rémisztő felirataival sem – mert nehéz meghozni a döntést a dohányzás végleges elhagyásáról. És persze még nehezebb betartani, ha a szervezet már kívánja a nikotint. Hiszen a dohányosok túlnyomó része ingadozik az azonnali kellemes hatás élvezete, és a kissé bizonytalan, a távoli jövőben talán előforduló, káros következmények tudomásul vétele között. Ami természetesen a leszokás késleltetését eredményezi.

3. ok Miért érdemes leszokni? Gyerekért, sportsikerért, több pénzért?

Van azonban egy tényező, a személyes motiváció, amely értékes segítség lehet: a gyermekvállalás, a környezet ”kímélése”, a jobb közérzet, sportsikerek elérése, egy komolyabb betegség, netán a takarékosság minden kampánynál többet érhet a függőség legyőzésében. A lényeg abban áll, hogy a (kellően motivált) leszokási vágy nyomán történjék is valami, és értékes, pozitív változásokat hozzon az egészséges életmód, az életminőség javítása terén (pld. ilyen eredmény lehet a könnyebb légzés miatt nagyobb fizikai teljesítőképesség, az életerő visszatérése, az ízek újrafelfedezése stb.).

Ha enyhe dohányosnak 3 hónap alatt sem megy, kérjen segítséget!

Ha mindez nem következik be, jön az elbátortalanodás, majd a visszaesés, azaz a leszokási vágy elhalványodása,. Noha a dohányzás hosszú távú, káros hatási jól ismertek (rák, infarktus, érszűkület, asztma, hörghurut stb.), az életkilátások romlása nem elég meggyőző ahhoz, hogy a dohányos lemondjon a cigarettáról. Ezért a leszokás csak komplex folyamat, átfogó stratégia keretében lehet eredményes: a különféle gyógyászati eljárások és nikotinpótló eszközök (rágógumik, tapaszok) igénybevétele mellett a pszichoterápiás segítség is elengedhetetlen. Egyes felmérések szerint az „enyhébb” dohányosok leszokási folyamata átlagosan három hónapig tart, de amennyiben az meghaladja a hat hónapot, akkor komolyabb problémáról van szó, és tanácsos orvoshoz fordulni.

Galenus