A menopauza egy folyamat, amely során a petefészkek működése fokozatos leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, a hormonértékek széles határok közt ingadoznak, majd az ösztrogénhormon termelődése be is fejeződik.

Orvosi segítség nélkül

Ha nem súlyosak a tünetek, néhány életmódbeli váltás megkönnyítheti a mindennapokat.

Hőhullámok és éjszakai izzadás ellen

• A rendszeres testmozgás

• A vastag ruhadarabok kerülése

• A stresszhelyzetek kerülése, stresszkezelés, akár szervezett, csoportos foglalkozás keretében

• Hűvös, kiszellőztetett hálószoba

• Amennyiben megfigyelhető, hogy a fűszeres ételek, a kávé, az alkohol és a dohányzás fokozza a tüneteket, abban az esetben ezek elhagyása.

Alvászavarok ellen

• A rendszeres testmozgás is hasznos, bár a túl későn végzett edzés éppen megnehezíti az elalvást.

• Még a hétvégéken is próbáljunk azonos időben felkelni és elaludni.

• Iktassuk ki a koffeintartalmú ételeket és italokat.

• Érdemes kipróbálni a légzőgyakorlatokat, a vizualizációt, vagy a relaxációt.

Hangulatzavarok, levertség ellen

• Rendszeres pihenéssel elkerülhető a kimerültség okozta kedvetlenség.

• Orvosi kontroll után jól alkalmazhatóak a nyújtógyakorlatok, ha nincs ennek kizáró oka.

• Beválhat a képzett oktató irányításával végzett jóga.

Vaginális diszkomfort és szárazság ellen

• Használhatóak a vény nélkül kapható síkosítók.

• A tüneteket csökkentheti a nem lankadó szexuális aktivitás.

Vizelettartási zavarok ellen

• Az intimtorna és más belső izmokat megmozgató torna rendszeres gyakorlása jelentősen enyhítheti a tüneteket.

Elhízás és csontritkulás ellen

• A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában, rostban, és telítetlen zsírsavakban és finomítatlan szénhidrátokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás mindennek az alapja.

• Segíthet a megnövelt kalcium és ha szükséges, D-vitamin-bevitel.

• A rendszeres mozgás a testsúly növekedésének és a csontritkulásnak is a legjobb ellenszere.

• A legalább 7 órás éjszakai alvás elengedhetetlen ebből a szempontból is.

A hormonpótlás  is megoldást jelenthet

Mivel a változókori tünetek jó része az ösztrogénhormon hiányának köszönhető, súlyos kellemetlenségek esetén mindenképpen érdemes elgondolkozni ennek, és más hormonoknak a pótlásáról. Mielőtt erről döntés születne, a páciensnek mindenképpen szükséges részt vennie egy szakorvosi vizsgálaton, EKG-n, vérvételen, testsúly- és csontsűrűség mérésen, ultrahang vizsgálaton, illetve ha indokolt, más vizsgálatokon is. A hosszú távú egészségét és a kellő információkat figyelembe véve, az érintettnek és a szakorvosnak együtt kell meghoznia a döntést, amelynek fő törekvése a legkisebb, még hatékony adag előírása. 
"A szükséges hormonpótlást mindenképpen egyénre szabva kell elrendelni, és rendszeres orvosi kontroll mellett lehet biztonságosan alkalmazni."- összegzi tapasztalatait dr. Demjén László, nőgyógyász.

www.oxygenmedical.hu

BSD.