A szervezetben mintegy 30 gramm magnézium található; ennek csaknem fele a csontokban található, de az izom- és májsejtekben is viszonylag nagy mennyiségben fordul elő. Egészséges felnőttek napi magnézium-szükséglete a legújabb ajánlások szerint napi 375 mg. Terhesség alatt az igényelt mennyiség több; egyes szakirodalmak napi 450 mg magnézium bevitelt javasolnak terhes nőknek. Amennyiben terhességi hányás is fellép a kismamáknál, a hányás miatti fokozott magnéziumürülés miatt a bevitelre is kiemelten kell figyelni.

A magnézium szerepe
A szervezetben számos sejtszintű folyamat igényel magnéziumot. A szívműködés alapfeltétele a megfelelő mennyiségű magnézium jelenléte. Számos enzim működésének zavartalanságát biztosítja a magnézium, és a vércukor- és koleszterinszint szabályozásában, a csontok és fogak felépítő folyamataiban is szerepet játszik. Az izomműködés elsőrendű feltétele a megfelelő mennyiségű magnéziumion jelenléte.

Magnéziumhiány

Magnézium hiányában fájdalmas, általában éjjelente jelentkező izomgörcsök léphetnek fel. Terhesség alatt nem csak a végtagok izmainak (pl. vádli) fájdalmas összehúzódásai, hanem a méhösszehúzódások is problémát okozhatnak. A magnézium hiánya alhasi fájdalmakhoz, a has fokozott keményedéséhez, idő előtti (35. hét előtti), erős méhösszehúzódásokhoz, korai fájásokhoz és koraszüléshez is vezethet. Ezek a problémák sok esetben magnézium adásával megszüntethetők. Terhesség alatt általában a has, a méhfal keményedése az a könnyen észrevehető tünet, ami miatt a kismamák felkeresik kezelőorvosukat; és a magnézium adagolása általában hatásos kezelési mód ebben az esetben.

Hogyan lehetséges a magnéziumpótlás?

A kismamák számára készült vitaminkészítmények, amennyiben magnéziumot is tartalmaznak, általában 100-150 mg található bennük, napi adagonként. Az ezen felüli mennyiséget az egészséges táplálkozás részeként lehet és kell a szervezetbe juttatni. Magnéziumban különösen dús élelmiszerek az olajos magvak (tökmag, mandula, napraforgómag). Az olajos magvak 100 g-ja a napi magnézium szükségletet messzemenően fedezi. Emellett a banán, a teljes kiőrlésű lisztek, a rizs, illetve bizonyos ásványvizek is gazdag forrásai a magnéziumnak.

Ha a táplálkozással magunkhoz vett magnézium nem elegendő...

Ha a kismama számára a táplálkozással magához vett mennyiség nem elegendő, magnézium-sót tartalmazó készítményt javasol a kezelőorvosa. A magnézium többféle só formájában elérhető. A termékek csomagolásán magnézium-oxid, magnézium-laktát, magnézium-citrát, magnézium-orotát, magnézium-karbonát, magnézium-klorid szerepelhet. Nem elegendő információ az, hogy hány mg-ot tartalmaz az adott sóból a készítmény egy egysége; hanem azt is meg kell nézni, hogy az mennyi mg magnéziumnak felel meg. Ugyanis a napi beviteli szükséglet (a kismamáknál említett kb. 450 mg/nap) a magnéziumra vonatkozik, nem pedig a különféle sóira.

A magnézium tartalmú tablettákból általában – orvosi utasításnak megfelelően – napi 4-6-ot kell bevenni. Ezt a mennyiséget célszerű a nap folyamán, 2-3 részre elosztva, egyenletesen adagolni.

Amennyiben a kezelőorvos magnézium szedését írja elő...

A következőket kell szem előtt tartani: tekintettel kell lenni arra, hogy több kismama – vashiányos vérszegénysége kezelésére - egyidejűleg vaskészítményt is szedhet. Mivel a vas és a magnézium egymás felszívódását kölcsönösen akadályozzák, annak érdekében, hogy ez kiküszöbölhető legyen, a kétféle készítmény bevétele között legalább 2 órának el kell telnie. A magnéziumpótló filmtabletták, rágótabletták, illetve ivóoldatok sajátos mellékhatása a székletlágyító, nagyobb dózisoknál hasmenést okozó mellékhatás. Ez a „mellékhatás” a gyakran székrekedéssel küzdő kismamák esetén általában egyáltalán nem zavaró.

A magnéziumot sok esetben B6-vitaminnal kombinálják. Amellett, hogy a B6-vitamin elengedhetetlen a fehérjék szintéziséhez, a szív- és izomműködéshez, az idegrendszeri funkciókhoz, a vízoldékony vitamin elősegíti a magnézium sejtekbe való bejutását, hasznosulását is. Emellett a B6-vitaminnak hányáscsillapító hatást is tulajdonítanak, ami különösen előnyös a terhesség alatt hányingerrel, hányással küzdő kismamáknál.

Dr. Budai Marianna
szakgyógyszerész
(BSD)