Önképvédelem: másokkal szemben gyakran működik

Ha valaki azt mondja, hogy nem vagyunk jó barát, abban a pillanatban hosszan tudnánk ecsetelni hogy, miért nincs igaza annak, aki ezt mondta. Hogyan is lehetne igaza, hiszen a kollégáját meglátogatta, amikor beteg volt, mindig felhívja a szüleit, ha szülinapjuk van, szívesen beugrik a barátok gyermekeire vigyázni, és a múltkor is órák hosszat vigasztalta barátnőjét a telefonon, amikor szakított a barátjával. Mindezek sziklaszilárd bizonyítékok arra vonatkozólag, hogy igenis értékes barát.

Mi történik, ha belülről jön a gondolat?

Akkor, amikor azt mondjuk magunknak, hogy mi nem vagyunk jók valamiben, azonnal el is hisszük. Nem nagyon szoktunk vitatkozni a saját gondolatokkal. A fejben megszólaló kis hangok igazán sértőek, pesszimisták, lehúzóak tudnak lenni, és mi hátradőlünk és feltétel nélkül elfogadjuk őket. Ezekben a negatív gondolatokban való hit kétségeketet táplál és bizonytalanságot szül, ami az élet minden területére hatással van. A legrosszabb talán az, hogy gyakran nem is vagyunk tudatában saját negatív hitrendszerünknek. Hozzászokunk a sutyorgásokhoz, és már észre sem vesszük, csupán a hatását tapasztaljuk magunkban például a szorongást, a haragot, a szomorúságot, a bátortalanságot és a reménytelenséget.

Mikor kezdte el nem figyelni azt, hogy valójában mit gondol magáról és a lehetőségeiről? Milyen gyakran vannak negatív gondolatai magáról?

Ha tudatosul önben, hogy negatív gondolatokkal súlykolja magát a következőket teheti:

• Azonosítsa a negatív gondolatokat! Figyelje meg a belső párbeszédet, és írja le, hogy mit gondol. Nem fontos regényt írni, csupán egy sorban is megfogalmazhatja. Pl.: Sosem fogok lefogyni. Vagy Annyira rossz vagyok a párkapcsolatban, hogy senki nem akar velem randizni, vagy hogy soha nem lesz jó munkám.
• Igazolja ezeket a gondolatokat bizonyítékokkal! Vagyis, ha azt mondja, hogy soha nem fog lefogyni, akkor erre a bizonyíték lehet, az, hogy már sokszor nekiálltam a sportolásnak, de egyáltalán nem lett könnyebb. Nagyon megterhelő volt a kocogás, és állandóan izomlázam volt. Ezeket a gondolatokat is jegyezze fel a papírra.
• Irja le, hogy milyen következményei vannak annak, ha az elsőként leírt gondolat igaz! Például, ha a kijelentés az, hogy soha nem fogok lefogyni, akkor ennek a következményei azok lehetnek, hogy soha nem leszek képes lihegés nélkül rohanni egy utcasarkot a bus után, soha nem tudok majd "normál méretű" ruhát hordani, soha nem leszek jobb kondiban, még akkor sem, ha  nagyon keményen edzek. Egy vesztes leszek, mert soha nem tudok majd ragaszkodni a edzéstervhez, vagy hetente kétszer megjelenni az edzőteremben.
• Vitatkozzon magával, vitassa meg a gondolatokat!Készítsen listát arról, hogy mi miért nem igaz. Például, az emberek általában, ha elkezdenek sportolni, akkor jobb alakra és a erősebb fizikumra tesznek szert. Egyszer én is jobb formában voltam, akkor hetente háromszor sportoltam. Csak heti egyszeri sportolással más sokkal könnyebbnek érzem a lépcsőzést felfelé az irodába, még akkor is, ha így is kifulladok a végére.
• Kérdezze meg magát, hogy szeretne-e hinni még az eredeti gondolatokban! Milyen érték uralják az életét? Mit tehet azért, hogy a negatív gondolatok befolyását a háttérbe tudja szorítani? Mit tudna elérni az életben, ha nem hinne ennek a negatív gondolatnak? Az én soha nem fogok lefogyni mondat igazán senkit sem tud arra motiválni, hogy elkezdjen sportolni. Nem tud hozzátenni az életéhez pozitív értéket.

Vitatkozni önmagunkkal igazán nagyszerű eszköz arra, hogy segítsen megváltoztatni az a módot, ahogyan látjuk a világot. Ha egyszer sikerül legyűrni ezeket a negatív, és határokat állító gondolatokat, akko lehetőség van megtalálni a saját utat, és megtapasztalni, hogy valójában mit is lehet elérni.

Galenus