A mozgásterápia általában kiegészítő kezelésként hoz eredményt attól függően, hogy az alvás zavara milyen eredetű. Az alvás nagyon fontos a megfelelő egészségi állapothoz, ahhoz hogy a biológiai folyamatok és a pszichés státusz rendezett maradhasson. Egyéntől függően a napi 6–9 óra az általánosan elfogadott alvási óraszám. Nagyjából ennyi időt igényel a szervezet rendszeresen a jó hangulat, a megfelelő memória és koncentráció fenntartásához. Enélkül hangulatingadozások, depresszió, dekoncentráltság, súlyosabb esetben már testi tünetek léphetnek fel. Ilyenek lehetnek az ízületekben és izomban jelentkező elváltozások, idegi gyulladások, a gerincben jelentkező fájdalmak, fejfájás, nyaki tünetek.

Az okok kiderítése neurológiai, pszichiátriai, geriátriai (időskori betegségekkel foglalkozó terület), pulmonológiai (tüdőgyógyászat) feladat. Az alapbetegségtől függően általában a gyógyszeres kezeléssel kezdődik a terápia és szerencsés esetben kiegészítő kezelések javaslata is történik. Amennyiben nincs kimutatható alapbetegség, sok esetben az ok a túlterheltségben, túlzott kimerültségben, félelemben, az ellazulási problémákban keresendő. Ilyen esetekben egy lazítási technikát, légzésterápiát és átmozgató tornát tartalmazó jól összeállított gyógytornaterápia segítheti leginkább elő a megfelelő állapot kialakítását!

Mozgás az alvásért?

Amennyiben keringési, hormonális, pszichiátriai, vagy tüdőprobléma az oka az alvászavarnak, akkor első lépésként ennek orvosi kezelése a legfontosabb. Ha a gyógyszeres kezelés beállított, folytatódhat a terápia a gyógytorna elemeivel. A konkrét betegség speciális gyakorlatsora alapozza meg a tornasort, ehhez kapcsolódik a relaxációs technikák és légzésgyakorlatok jól felépített rendszere. Előfordulhat, hogy fejfájás, a gerinc, a csípő, vagy a térd éles fájdalma ébreszti a pácienst és emiatt nem is tud visszaaludni, vagy folymatosan aludni. Sok esetben a vádliban, lábfejben fellépő éles fájdalom, görcs az oka az ébrenlétnek.

A magnézium okozta izomgörcs általában éjszaka jelentkezik. Ilyenkor az adott ízület könynyed, átmozgató, pár perc alatt elvégezhető tornája, valamint a nyugalom visszaállításához szükséges légzőgyakorlatok megtanítása szükséges. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatsornak olyan érthetőnek és egyszerűnek kell lennie, amit a páciens az otthonában mindennapi szinten is elvégezhet akár a lefekvés előtt, vagy az álmatlan időszakokban. Mivel az alvászavar kimerültséget okoz, egy olyan ördögi körbe kerülhet a beteg, amikor a fáradtság miatt egyre kevesebb mozgást végez, egyre nehezebben veszi rá magát a terhelés fokozására. A lehető legrövidebb mozgáspályán, kis energiabefektetéssel végzi a mindennapi tevékenységeket, ettől a mozgáspálya beszűkül, az izmok tónusa csökken, a keringés lelassul, a légvétel felületesebb és kevesebb számú lesz. Legelőször a vázizmok teljesítménye csökken, vagyis a gerinc körüli izmok és a törzs izmai gyengülnek.

A testtartás megváltozik, akár egy aszimmetrikus, előregörnyedt tartás is kialakulhat, amennyiben pedig ezt nem kezelik, kötött, merev fáradékony izmok rögzítik ezt az állapotot! A légzésszám és a szívverés csökkenése által a nem megfelelő oxigénellátottság tovább rontja ezt a helyzetet, majd végül alacsony kapacitáson, lassult üzemmódban fog működni a szervezet. Ez már a bőrön, a mozgáson, a napi tevékenységen is jól látható elváltozásokat jelenthet.

Magnézium   A táplálékainkban jelenlévő, energiát nem szolgáltató, de nagyon fontos tápanyagok a rostok, a vitaminok és az ásványi anyagok. Ez utóbbihoz, a makroelemek csoportjába tartozik a magnézium. A magnézium a negyedik leggyakoribb elem az emberi testben, a kálium után a második legfontosabb sejten belüli ion. A felnőtt szervezet 24–25 g magnéziumiont tartalmaz, melynek közel 70%-a a csontszövetben raktározódik. A magnézium a fogak és a csontok kialakulásához, és a fiziológiás ideg- és izomműködéshez szükséges, több mint 300 biokémiai reakcióban, szinte mindegyik anyagcsere-folyamatban részt vesz, például a szívritmus és vérnyomás szabályozásában, az energia-metabolizmus és az immunrendszer helyes működésében, a vízháztartásban is. Sok enzim normális működése is a magnéziumtól függ. A nem megfelelő magnéziumbevitel vagy a hosszan tartó éhezés következtében kialakulhat alacsony magnéziumszint, mely hányingerrel, izomgörcsökkel, étvágytalansággal és ingerlékenységgel járhat. Egyes gyógyszerek fokozzák a magnézium vesén keresztüli ürülését, pl. a vizelethajtók és a fogamzásgátló tabletták. Magas magnéziumszint ritkán – általában magnéziumtartalmú gyógyszerek szedése mellett – alakul ki. Magnéziumszupplementáció vagy magnéziumtartalmú gyógyszerek túladagolásakor gyengeség, alacsony vérnyomás, légzési nehézségek, de akár szívmegállás is lehet a következmény.  Dr. Lelovics Zsuzsanna PhD  Táplálkozáskutató

Mi a kezdet?

A megfelelő gyógytornához az első alkalom állapotfelmérésénél feltérképezzük, hogy mi a beteg napi ritmusa, tevékenysége, mi az alapbetegsége, mikor és hogyan jelentkeznek a problémák alváskor. Az izomzat, ízületek légzés és keringés felmérése után az alapozó torna elvégzése történik. Ebből további információkat kaphatunk a mozgásra és az izomhasználatra vonatkozóan.

Az is fontos, hogy a beteg otthonában hol tudja elvégezni nyugalomban a tornáját. Amennyiben ízületi problémák, vagy helyhiány miatt nagyobb terjedelmű gyakorlatsorra nincs lehetőség, akkor ülésben is elvégezhető lazító gyakorlatsort állítunk össze. A gerinc teljes átmozgatása nyak-, váll, derék-, csípő megfelelő és teljes átmozgatása fontos eleme a gyógytorna gyakorlatainak. Ettől a keringés javul, az anyagcsere fokozódik, és a mozgásbeszűkülés oldható lesz. A légzés mélyítésével és ritmusának helyreállításával segíthető a feszültségoldás és az oxigénellátottság is, ezzel együtt rendeződik a pulzusszám.

Mindennapi tevékenységek

A gyógytorna teljes, vagy kiegészítő kezelésként állíthatja helyre az alvászavart és az ezzel együtt jelentkező összetett tünetegyüttest. A stabil állapot kialakításához azonban nem szabad a gyakorlatsort letenni, amennyiben az állapot javul. Mivel az alvászavarral együtt jár egy streszreakció, ez reflexszerűen bármikor visszaköszönhet. Ilyenkor újra és újra elővehetők és használhatók az eddig is eredményt hozó gyakorlatok, de a legjobb megoldás ezek folyamatos alkalmazása, illetve bővítése. Ezalatt értendő egy olyan mindennap végzett tornasor, amelyet gyógytornász, vagy mozgásterapeuta állít össze.

Jó hatású, ha hetente többször, minimum háromszor elvégzi a beteg azt a gyakorlatsort, amelyet az esetleges alapbetegségére állítottak össze, vagy ha ilyen nincs, akkor a relaxációs technikákat, vagy a légzőterápiát végzi egy teljes átmozgató tornába beillesztve. Ahogy a terhelhetőség az alvási problémák javulásával arányosan fokozódik, úgy alakítható a tornasor is. A tornaeszközökkel, gimnasztikai labdával, súlyzókkal, erősítő gumiszalaggal végzett gyakorlatsor változatos, szerethető és hatékony megoldást nyújt ahhoz, hogy a jó állapot ne csak megmaradjon, hanem akár fokozódhasson is!

Otthoni, vagy tornatermi gyógytornával önállóan, egyéni, vagy csoportos gyógytorna keretében rendszerességgel és kitartással a mozgásterápia is fontos része az alvászavar megoldásának! Kívánok mindenkinek nyugodt és békés napokat! 

Pap Andrea
Gyógytornász
(BSD)