Szervezetünk jelzéseit sohasem szabad figyelmen kívül hagyni. Az állandósulni látszó fáradtság mögött bizonyára ott bujkálnak a stressz, a túlhajszoltság és a szervezet kimerült vitaminraktárai.

Ahhoz, hogy megértsük gyakori fáradtságunk alapvető okait, célszerű egy kis felmérést végeznünk a mindennapjainkat meghatározó szokásainkról. Derítsük fel, közülük milyen „főbűnösök” játszanak közre abban, hogy folytonos kimerültséget érzünk!

A „vádlottak padján” az elsők közt szerepelhet a rossz alvás. Nem meglepő, hiszen aki rendszertelenül, rosszul vagy nem eleget alszik éjjel, nem számolhat mással, csak fárasztó napokkal.

A második „főbűnös”: a stressz. Amikor a munka, a gyerekek, a család vagy a partnerkapcsolat gondjai egyre csak sűrűsödnek, velük együtt nő bennünk a feszültség. Ha ehhez még hozzáadjuk a nem eléggé rendszeres, egészségtelen vitaminszegény táplálkozást, el is készülhet a „vádirat”. Jön a bágyadtság, a tetterő teljes hiánya… De mit tehetünk ellene?

Az egyensúly helyreállítása

Amikor szervezetünk nem képes alkalmazkodni életvitelünkhöz, korrigálni kell a megbillent egyensúlyt – minden téren. Először is vezessük be a kb. azonos lefekvési-felkelési időt, és próbáljuk mindenkor betartani: még hétvégeken se térjünk el jelentősen tőle. Ami az alvás időtartamát illeti: az orvosok szerint egyszerűen nem alszunk eleget, azért vagyunk fáradtak. De vajon tudjuk-e, hogy mennyi alvásra van szükségünk? Nos, ha minden reggel támolyogva kászálódunk ki az ágyból, ahelyett, hogy frissen kiugranánk belőle – akkor kevesebbet alszunk a kelleténél. Noha kortól és alkattól is függ, a legjobb, amit tehetünk, ha igyekszünk kb. 8 órát aludni minden éjjel. Egyúttal tanácsos kirekesztenünk a zajokat és zavaró fényeket a hálószobából, az alvás idejére.

A feladatok csökkentése

Egész héten át „hajtottunk”, egy percre nem álltunk le, és a hétvége sem hozott pihenést? Néha az a benyomásunk, hogy egy munkanapon három embernek való munkát végzünk el? Kezdetben ezt a túlfeszítettséget a dinamikus élet velejárójának tartjuk, és túlértékeljük magunkat. Azután fokozatosan rádöbbenünk: túlhajszoltak vagyunk, alig látunk ki a munkából, és a stressz végigkíséri napjainkat. Képtelenek vagyunk időt szakítani saját magunkra, mert egy ördögi spirálba kerültünk, amelytől nem tudunk szabadulni. Pedig kiút lehet a jobb időbeosztás: de ez hogyan érhető el?

1.    Rangsoroljuk feladatainkat!

Szétforgácsoljuk magunkat fontos vagy kevésbé lényeges feladatok teljesítése közben, ami felemészti időnket, és végül képtelenek vagyunk megfelelően súlyozni teendőinket. Ezért a leghelyesebb, ha listát készítünk az elsődlegesen és a másodlagosan fontos feladatainkról. Kezdjük a legégetőbbekkel, és ha nem jut idő a többire – ütemezzük őket későbbre.

2.    Beszéljük meg a munkát!

Sok időt nyerhetünk, ha megtanulunk célirányosan kommunikálni családtagjainkkal, munkatársainkkal. Ne árasszuk el őket felesleges részletek tömegével, hanem körvonalazzuk röviden, de világosan mondandónk lényegét. Nincs annál nagyobb időveszteség, mint bő lére eresztve, nem a tárgyhoz tartozó kitérőkkel megbeszélni a napi feladatokat.

A 6 csapda, ami fáradtságot okoz

Egy neves amerikai szakértő szerint hat étrendi csapda veszélyezteti leginkább energiaszintünket egész napon át.

1. Nem iszunk elég folyadékot napközben. Előfordul, hogy szinte a kiszáradás szélén állunk. Amikor szomjasak vagyunk, már elvesztettük testfolyadékunk 2-3%-át. Még ez az enyhe dehidráció is okozhat fáradtságot, levertséget, ezért az ajánlott 1–1,5 liter folyadékról (főként ásványvízről) gondoskodni kell.

2. Nem elegendő proteint (húst, halat, tojást…) fogyasztunk. Pedig az egyszerű fehérjék tartják magasan az energiaszintet, és teszik aktívvá a szervezetet.

3. A következő baj lehet, ha túl sok, vagy túl kevés szénhidrátot eszünk, mivel az ételek helyes arányú szénhidrát- és proteintartalma biztosítja energia-utánpótlásunkat, amelyet kalóriában mérünk.

4. Éberségünk fenntartása érdekében gyakran a kávéra támaszkodunk – pedig tanácsos napi egy-két csészére korlátozni a fogyasztását, hiszen úgyis csak időlegesen segít (és van, akinek ártalmas is).

5. Fáradtak lehetünk attól is, ha nem jól időzítjük az étkezéseket: a túl hosszú várakozás a táplálékra csökkenti a vércukor- és energiaszintet.

6. Végül a kimerültség további oka lehet, ha hiányoznak ételeinkből a főbb vitaminok, ásványi anyagok (pl. a vashiány komoly fáradtságot okozhat). Ezt egy kiadós vitaminkúrával orvosolhatjuk, kiegészítve oligoelemekkel, aminosavakkal, ásványi sókkal. (E tekintetben konzultáljunk szakemberrel). Hamar tapasztalni fogjuk, mennyivel frissebbek leszünk a kúra befejeztével.

Forrás: Galenus/www.patikamagazin.hu