1.    Több zöldség és gyümölcs

Kezdje minden étkezését zöldséggel, gyümölccsel, salátával.

2.    Zsírszegény élelmiszerek

Válasszon inkább zsírszegény tejet, sajtot, felvágottat és húst (halat is!).

3.    Főzzön zsírszegényen

A teflonbevonatú edények lehetővé teszik, hogy sütéshez kevesebb zsiradékot használjon. Helyettesítse a zsírt napraforgóolajjal, salátáknál olívaolajjal.

4.    Egészséges nasi

A természet is kínál finom rágcsálnivalókat, mint a répa, vagy az alma.

5.    Egészséges italok

Kerülje a cukros italokat. Igyon inkább vizet, friss gyümölcslevet vagy gyógyteát.

6.    Mozogjon naponta 30–60 percet.

Válasszon olyan sportot, ami könnyen összeegyeztethető a mindennapjaival.

7.    Eddzen munkába menet!

A megállóban várakozás közben feszítse meg felváltva a has- és fenékizmait. Majd álljon lábujjhegyre, ereszkedjen vissza. Esetleg el is sétálhat a következő megállóig.

8.    Eddzen csoportosan!

Ha önnek a csapatsportok örömet okoznak, használja ezt ki. Az állandó edzésidőpontok és a kedves csapattársak segítenek a motivációhiányos pillanatokat átvészelni.

9.    Megfelelő legyen az igénybevétel

Válasszon olyan sportot, ami csak könnyen/ közepesen terheli meg a szervezetét. Megfelelő a terhelés, ha kicsit megizzad, de kényelmesen tud sportolás közben beszélgetni (pl. nordic walking).

10.    Nézze rendszeresen vércukorértékét.

A gyógyszertárakban megméretheti vércukorértékét, melynek emelkedett volta figyelmeztet a betegségre. 

Galenus
(BSD)