Befolyásolhatjuk a klimax kezdetét?

Azt, hogy valakinél mikorra várható a PMC, előre megmondani nem lehet, mert a tünetek kialakulásához vezető hormonelváltozások a gramm milliomod részénél is kisebb mennyiségűek. A panaszok keletkezését és súlyossági fokát azonban mindenki befolyásolhatja. Az optimista életszemlélet, a kellő önbizalom és a problémákkal való bátor szembenézés (és nem azok elfojtása!) sokat segíthetnek a testi-lelki egyensúly megteremtésében és megőrzésében.

Kezelési módja

Táplálkozás
Nagyon fontos a rendszeres, teljes értékű reformtáplálkozás. Csökkentse a szénhidrátok (édesség, péksütemények, kenyér és tésztafélék), illetve a húsok fogyasztását. A tejtermékek közül elsősorban a savanyított változatokat (túró, joghurt, kefir, sovány sajtok) ajánlott, mert a bennük található kalcium hatékonyabban szívódik fel, mint a nyers tejből. A csontritkulás megelőzésére fontos, hogy naponta egy-két maroknyi olajos magot (diót, mogyorót, mandulát) és hetente halat is fogyasszon. Nagyon sok kalcium van a zöldségekben is, de a spenót, a sóska, a rebarbara, a cukorborsó, a brokkoli, az édesköménygyökér, a spárga és a citrusfélék csökkentik a kalcium felszívódását, ezért csak mértékkel szabad őket fogyasztani! Ne felejtse el, hogy az idősödő szervezetnek még több folyadékra van szüksége, ha nem is kívánja eleinte, akkor is igyon legalább 2-2,5 liternyi ásványvizet, gyógyteát hígított frissen préselt vagy biogyümölcslevet.

Testsúlyrendezés
Se az alacsony, se a túl magas testsúly nem kedvez a hormonrendszernek, ezért nagyon fontos, hogy törekedjen az ideális testsúly elérésére. Ha hízásra hajlamos, tartson évente egy-kétszer 7-10 napos léböjtöt, és minden héten egy zöldség/gyümölcs- vagy lénapot. Fogyasszon rendszeresen sok rostot tartalmazó ételt, esetleg szedjen kiegészítésül rosttartalmú tablettákat kúraszerűen. Ha alacsony a testsúlya, egyen 4-6 alkalommal minden nap. Fogyasszon el legalább 2-3 banánt, 2-3 maroknyi olajos magot és aszalt gyümölcsöket. Az étkezések előtt fél órával savanykás gyümölcsöket, citrusféléket vagy kesernyés teákat ajánlunk.

Sport
A kitartást igénylő sportok (úszás, kocogás, biciklizés, jóga, tajcsi) javítják a közérzetet, a teljesítőképességet, csökkentik a csontritkulás kialakulásának esélyét, és elősegítik a hormonháztartás egyensúlyának fenntartását is.

Pihenés
Erre nem az "elerőtlenedés" miatt van szükség, hanem a napi feszültség levezetésére, a problémák higgadt átgondolására és az erőtartalékok utánpótlására. Ha teheti, aludjon fél-egy órát délután, de legalábbis sétáljon vagy mozgassa át a végtagjait. Hunyja be a szemét, engedje el az izmait, és próbáljon meg egy kicsit kikapcsolni. Kitűnő lazító módszer a masszázs is.

Hidroterápia
Ha van rá lehetősége, menjen el hétvégeken rendszeresen szaunába, a száraz hőlégfürdő ellazítja az izmokat, és elősegíti a szervezetben feleslegesen felhalmozott anyagok kiürülését. Az egyes szaunamenetek közötti időben alkalmazott hideg-meleg zuhany pedig felpezsdíti a keringést, megtornáztatja az ereket, és stabilizálja a vegetatív idegrendszert is. Ennek köszönhetően csökken az izzadékonyság, a hőhullámok gyakorisága, a vérnyomás és a fejfájás is.

(Gyógy)növények
Az ösztrogénszintet javítja a gránátalma, a szója, a zeller, a brokkoli és a kelbimbó. A csalán, a palástfű és a ginzeng is fontos ösztrogénforrások. A ligetszépe elsősorban magas prosztaglandintartalma miatt fontos. A barátcserje a rendszertelen és nagyobb panaszokkal járó menses rendezésében segít. A citromfű és az orbáncfű hangulatjavító, vegetatív stabilizáló és feszültségoldó hatása miatt kiváló, komlóval és macskagyökérrel kombinálva segítik a nyugodt alvást és enyhítik a fejfájást. A szúrós gyöngyajak főleg a rendetlen, heves szívdobogást mérsékli, a fagyöngy, a galagonya és a kökényvirág pedig a magas vagy ingadozó vérnyomást segít rendezni. A zsálya enyhíti a verítékezést, néhány csészényi 4-6 hétig fogyasztva sokat enyhít a panaszokon. Az idegrendszert stabilizálják és a hormontermelést serkentik: az ananász, a papaya, a lucerna, a zabpehely, az édeskömény és a méhpempő.

Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek
Különösen fontos az E-vitamin, napi 30 milligrammal csökkenthetők a hőhullámok. Nagyon sokat tartalmaz a szója és a hidegen sajtolt olajok. A kalciumról fentebb már volt szó, a magnézium főleg az idegsejtek, az izmok és a szív normális működéséhez szükséges. Legfontosabb természetes forrásai: az olajos magvak, a sötétzöld zöldségfélék, a kukorica és a citrusfélék. A lecitin védi az idegsejteket és részt vesz az érelmeszesedés megelőzésében. A cink- és a szelénhiány csökkenti a szexuális kedvet, pótlásukra búzacsíra, sörélesztő, olajos magvak, tojás, paradicsom, brokkoli és hal rendszeres fogyasztását ajánljuk.

Dr. Balaicza Erika

2002-08-06 12:43:25