Normális körülmények között egészséges embernél hamar elmúlik a lábduzzadás, mihelyt meg tudja mozgatni a lábizmokat. Azokat, akik visszérpanaszokkal küzdenek és gyengék a vénáik, fokozottan fenyegeti az a veszély, hogy véralvadék képződik a pangó vérben, és a véna elzáródik (trombózis). Az alábbi tippek hozzásegíthetik, hogy utazásai során elkerüljék ezek a bántalmak:

• Az autón történő utazás során: kétóránként álljon meg, tartson pihenőt, közben végezzen néhány törzshajlítást, ismételten emelkedjék lábujjra.

• Repülőn, buszon, vonaton utazva is időnként álljon fel, sétálgasson.

• Ülve is végezhet mozgásgyakorlatokat: pl. lóbálja a lábát vagy körözzön a lábával.

• Az esetleges vénabántalmak megelőzése érdekében már kb. egy héttel a nagyobb utazás megkezdése előtt szedjen vénakészítményt (kérjen tanácsot a patikában vagy az orvosától).

• Súlyosabb panaszok esetén viseljen az utazás alatt kompressziós harisnyát.

Tornagyakorlat autósoknak

Serkentse a vérátáramlást: nyújtsa ki a megviselt lábait, és helyezze magasra (nem keresztbe téve!).

A kezét tegye a tarkójára, és feszítse meg a hátát. Lazítson így csukott szemmel legalább fél percen át.

Üljön összezárt combokkal, és ebben a helyzetben fordítsa oldalra a felső testét, amennyire csak tudja.

A fejét is fordítsa közben oldalra, és tekintsen hátra a válla fölött. Mindkét oldal irányába kétszer 20 másodpercig végezze ezt a gyakorlatot.

A háta felső része és a karjai érdekében: kulcsolja össze az ujjait, fordítsa kifelé a tenyerét, majd óvatosan nyújtsa ki a karját. 20 másodpercen át tartsa így nyújtva a karját, majd lazítson, és ismételje meg néhányszor a gyakorlatot.

Lazítson a combjain. Az autó mellett állva hajlítsa be egyik térdét, fogja meg a bokáját, feszítse meg a hasát és kíméletesen húzza a sarkát a popsija felé. 15 másodpercen át tartsa így feszített állapotban a lábát, majd lazítson, és ismételje meg. Mindkét oldali lábával kétszer-kétszer végezze el a gyakorlatot.

Egyik lábával lépjen az autó „küszöbére”, másik lábát nyújtsa hátra úgy, hogy talpa a talajon legyen. A medencéjét tolja óvatosan előre, közben lába maradjon nyújtott állapotban. Mindkét lábával 15-15 másodpercig végezze a gyakorlatot.

Ha több mozgásra támad kedve, serkentse egy kicsit a vérkeringését azzal, hogy 10–15 percen át labdázik vagy ugrókötelezik.

[forrás: Galenus]