Emelje maximumra!

5 tény az anyagcseréről

 

• A sovány embereknek gyakran gyors az anyagcseréjük.

Ennek oka az, hogy a legtöbb felvett tápanyagot elégetik, energiává alakítják, és kevesebb marad elraktározva.

• Az emberek nem lassú anyagcseréjük miatt túlsúlyosak. Valójában nekik is gyorsabb az anyagcseréjük, hogy mozgásban tartsák a testüket.

A dietetikusok ezért az olyan "egészséges" kalóriák fogyasztását tanácsolják, mint például az összetett szénhidrátok (teljes őrlésű lisztből készült tészták, barna rizs).

• A kutatások szerint kevés a bizonyíték arra, hogy a kor előrehaladtával az anyagcsere lassul.

• A diétás tabletták gyorsítják ugyan az anyagcserét, de csak addig, amíg szedik azokat. Azonban a hosszú szedési idő során az egészségre káros mellékhatásuk lehet.

• A pajzsmirigy úgy szabályozza az anyagcsere értéket, hogy egy tiroxin nevű hormont termel. Amikor ez a hormon a testben megjelenik, megnöveli az alapanyagcserét. Nyomja meg az újraindító gombot!

Ha évek óta diétázik, és mégsem fogy, dobja el a diétás könyvet! Vizsgálja felül korábbi étkezési szokásait, változtasson életmódján!

 

• Mozogjon többet!

Nem kell órákat töltenie a tornateremben. Próbálkozzék olyan testmozgással, melyet kedvel. Például vezesse be fokozatosan a rendszeres sétálást. Esetleg oda, ahol gyakran megfordul (munkahelyre, boltba, vasútállomásra, stb.). Az úszás, aerobik vagy torna szintén célravezető. Először hetente egyet ütemezzen be ezek közül, majd növelje az alkalmak számát.

• "Pörgesse fel" étkezését!

Csökkentse (de ne szüntesse meg) a zsírok és a cukor fogyasztását, állítson össze kiegyensúlyozott, proteint, összetett szénhidrátot és növényi zsiradékot tartalmazó étrendet. Egyen rendszeresen, hogy szervezetét megfelelően működtesse. Fogyasszon sok zöldséget, a benne található vitaminok és ásványi anyagok segítségével anyagcseréjét csúcsra járatja.

• Ne hagyja ki a reggelit!

A reggeli fokozza anyagcseréjét, és megfelelően kezdheti vele a napot. A felkelés utáni evés "felébreszti" a test anyagcsere-folyamatait, mert emésztenivalót és felszívnivalót ad nekik. Amikor valaki nem reggelizik, azt később valamilyen magas kalóriatartalmú élelmiszerrel szokta pótolni. A legjobb tanács azoknak, akik fogyni akarnak: ha eltér egy kicsit az egészséges étrendtől, és megeszik egy tortaszeletet, ne aggódjon miatta. Fogyaszthat bármit, csak egyen kevesebb magas zsír- vagy cukortartalmú ételt.

• Egyen valamit délután!

Sokan nem fogyasztanak semmit délután, amikor az anyagcsere-folyamatok az ebéddel vannak elfoglalva. Ennek eredménye az alacsony vércukorszint lehet, és megzavarhatja a szervezet megszokott ritmusát. Legjobb ilyenkor egy kis pirítóst, "barna" kekszet (töltelék nélkül), egy szendvicset fogyasztani, vagy egy kis gyümölcsöt beiktatni.

• Legyen segítője!

A multivitamin készítmények – amelyekben B-vitamin, magnézium és jód is van –megfelelően alakítják az anyagcsere értékét. Nagy mennyiségben azonban ne alkalmazza orvosa tanácsa nélkül, mert mellékhatásuk lehet.