Idd magad formába! – Tavaszi megújulás hidratációs tippekkel

794

A tavaszi diétáknál, méregtelenítő kúráknál különösen fontos, hogy a csökkentett táplálékbevitel mellett fokozottabban figyeljünk oda a folyadékbevitelünkre – hívják fel a figyelmet a fogyókúrák dehidratációs veszélyeire az Európai Hidratációs Intézet szakemberei.

Egyéntől függően testünk 55-70%-a víz, amelynek folyamatos szinten tartása folyadékpótlással elengedhetetlen egészségünk és teljesítőképességünk megőrzéséhez. A folyadékbevitel nagy része, általában 70-80%-a italokból származik, 20-30 %-át pedig szilárd táplálékkal visszük be.

Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működjön, szükség van arra is, hogy folyadékháztartásunk egyensúlyban legyen. Ennek hiányában különböző tünetek jelentkezhetnek: fejfájás, figyelemzavar, rossz közérzet, szédülés, bőrkiszáradás. Nagy

valószínűséggel a súlyvesztés sem lesz tartós, ha nem iszunk eleget. A tavaszi megújulás sikere a megfelelő hidratáltságon is múlik!

Ne tévesszen meg az éhségérzet!

Gyakran olyankor is éhséget érzünk, amikor valójában szomjasak vagyunk. Ráadásul fáradtnak, szórakozottnak vagy letörtnek is érezhetjük magunkat a nem megfelelő folyadékpótlás miatt. Legközelebb, ha megéhezünk, előbb igyunk meg egy pohár vizet, teát vagy gyümölcslevet, hátha ennyi is elég lesz az éhségérzet csillapítására.

Nem a folyadéktól fog többet mutatni a mérleg

A súlyvesztést nem a folyadékbevitel csökkentésével kell elérni. Épp ellenkezőleg, ha nem viszünk be elegendő folyadékot a szervezetünkbe, az kénytelen lesz a vizet visszatartani. Testünk folyamatosan vizet veszít a hétköznapi működés és a testmozgás során, például vizelet vagy veríték formájában, amit aztán mindig pótolni kell. A folyadékbevitel csökkentése nem fogyáshoz, hanem testünk egyensúlyi állapotának felborulásához és kiszáradáshoz vezet.

Folyadékbevitellel is segíthetjük a salakanyagok kiürülését

A hidratáció segít testünknek a felesleges anyagok kiürítésében, ez a folyamat azonban kiszáradás esetén lelassul és gyakran kellemetlen tüneteket, pl. székrekedést okoz. A megfelelő folyadékbevitel viszont fontos ahhoz, hogy a tápanyagok eljussanak a sejtjeinkhez, majd ott hasznosuljanak. Ez persze nem azt jelenti, hogy elég csak inni egész nap. A megfelelő anyagcseréhez a jól megválasztott táplálékbevitel is szükséges.

Testmozgás csak megfelelő folyadékpótlással

A testmozgással kalóriát lehet elégetni, márpedig tartósan csak úgy lehet fogyni, ha a kalória-bevitelünk kisebb, mint amennyit felhasználunk. Ha ez egyensúlyban van, akkor testtömegünk stagnál. Érdemes tehát az energia-egyensúlyra törekedni, amivel elkerülhető a folyamatos súlygyarapodás vagy megőrizhető a kemény fogyókúrával elért eredmény. A sportolás viszont – a test hűtését szolgáló verejtékezés miatt – jelentős folyadékvesztéssel is jár, amit mindenképp pótolni kell, különben felborul a folyadékháztartásunk. Ez pedig nem fogyáshoz, hanem funkcionális zavarhoz vezethet. Ha testedzés közben sem feledkezünk el az ivásról, még teljesítményünket is fokozhatjuk.

A változatosság segít

Nemcsak a víz hidratál, a változatos italfogyasztás pedig hozzásegít ahhoz, hogy megfelelő mennyiségben igyunk. Aki szeretne veszíteni a súlyából, annak persze oda kell figyelnie, hogy mit iszik, de az ásványvíz mellett szóba jöhetnek többek között a natúr teák, alkalmanként a 100%-os gyümölcslevek, vagy az energiamentes édesítőszerrel készült italok is. Sok ízletes gyümölccsel és zöldséggel is pótolhatjuk a folyadékot: a dinnyének, az uborkának, a paradicsomnak, a kivinek, a mandarinnak és a narancsnak például kiemelkedően magas a víztartalma.

A léböjt nem fogyókúra!

A tavasz a méregtelenítés, a tisztítókúrák, a böjt időszaka is. Ha azonban túl hosszú ideig, szélsőségesen és fogyókúrás céllal alkalmazzuk őket, akkor a szervezetünk működéséhez szükséges alapvető tápanyagok mennyiségét csökkentjük. Ez pedig megakadályozhatja a tisztulást és a fogyást is, így épp az ellenkezőjét érjük el vele, mint amit szerettünk volna.

A másik probléma, hogy a túl hosszú és nem szakember által felügyelt méregtelenítő kúrák mindenkire veszélyesek lehetnek. Különösen igaz ez a gyerekekre, idősekre vagy a betegekre, akiknek szervezete még az egészséges fiatal felnőttekénél is sokkal nehezebben vészeli át a szélsőséges étrend okozta megterhelést.

A tartós és sikeres alakformálást a bevitt kalóriák csökkentésével, és ezzel egyidejűleg a felhasznált energia-mennyiség növelésével, rendszeres mozgással lehet elérni, odafigyelve a megfelelő folyadékpótlásra.

Ha szeretne többet megtudni a folyadékbevitel jelentőségéről, vagy tájékozódna a vízzel, ezzel a létfontosságú tápanyaggal kapcsolatos legújabb tudományos kutatásokról, látogassa meg az Európai Hidratációs Intézet honlapját: http://www.europeanhydrationinstitute.org/.

Well PR