„Nem tudom összeszedni magam…” – Mit tehetünk a tavaszi fáradtság ellen? (3. rész)

1263

Nyerjük vissza energiánkat: segítő ötletek a hét minden napjára.

 

A cikk 2. részét ITT olvashatja el!

 

Csütörtök

  • Ébredés után: az ágyban fekve, majd álló helyzetben is, minden irányban nyújtsuk a kart, a lábat, a nyakat. Majd a két karunkat összetéve a fej fölött nyújtózkodjunk jobbra-balra. Arcizmainkat is mozgassuk meg a tükör előtt, grimaszoljunk…
  • Reggeli: stresszoldó zöld teával. Antioxidánsokban, különösen flavonoidokban (antioxidáns növényi hatóanyagok), C-, B2-, D-, K-, E-vitaminban gazdag, csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét.
  • Ebéd: legyen lencseleves, vagy –főzelék. A lencse  biztosítja a szervezet számára a növényi proteineket, B-vitaminokban gazdag, rostokban, ásványi anyagokban is bővelkedik, közülük a vas különösen hat a fáradtság ellen..
  • Délutáni szünet: masszírozzuk a nyakat, a halántékot, a fejbőrt, végül középső ujjunkkal gyakoroljunk nyomást a két szemöldök feletti fejrészre. Energizáló hatású.
  • Vacsora: fogyasszunk probiotikumokat (az emberi szervezet számára jótékony baktériumokat) tartalmazó tejterméket, pld. élőflórás joghurtot. Egyensúlyban tartja a bélflóra állapotát, segít a vitaminok és az olyan tápanyagok felszívódását, melyek felveszik a harcot a fertőzésekkel.
  • Elalvás előtt: szellőztessük ki a hálószobát, majd végezzünk egyszerű légzőgyakorlatot. Ellenőrizzük a szoba hőmérsékletét is (lehetőleg ne legyen több 18C foknál), valamint azt, hogy az elektronikai eszközök le legyenek zárva; a zajforrásokat szüntessük meg. (Ez minden estére vonatkozhat…).

Péntek

  • Ébredés után: rövid nyújtózást követően élénkítő zuhanyozás. Finoman radírozzuk, dörzsöljük a bőrt – a megfelelő tusoló szer használata mellett -, ami stimulálja a vérkeringést. Kellő ideig tartózkodjunk a zuhany alatt, hogy érezzük a bennünk cirkuláló energiát..
  • Reggeli: ismét legyenek előnyben a dinamizáló antioxidánsok. Italnak ajánlott pld. a vörös színű goji bogyóból készült tea, amely az egyik legjobb antioxidáns forrás, immunerősítő, véd a fertőzésektől. Amellett koncentrált energiának is tekinthető!
  • Ebéd: a könnyű főétel mellé colza-, vagy dióolajos saláta, mely gazdag omega-3 zsírsavakban. Hat a szellemi fáradtság ellen.
  • Délutáni szünet: ha egész nap a számítógép előtt ültünk, végezzünk szemtornát! Ennek egyik módja: nézzünk (kancsalítva) először az orrhegyünkre, majd a kinyújtott kezünkben tartott toll végére, azután messzebbre, pld. egy képre a falon, végül tekintsünk a távolba, át az ablakon. Egyre gyorsabban változtassuk a fókuszt. Mindezek után dörzsöljük össze a tenyerünket, mielőtt a nyitott szemünkre  tennénk 1-2 percig, kagylóalakban behajlítva.
  • Vacsora: proteinekben gazdag, könnyű étel, ez alkalommal társaságban, házon kívül fogyasztva. Ha lehet, válasszunk halat, mely könnyen emészthető, és ne beszélgessünk kellemetlen témákról, lazítsunk. Jól fogunk aludni!
  • Elalvás előtt: nyugtató zen masszázs (szólóban, vagy kettesben), ami oldja a feszültséget. Lágy zene, vagy gyertyafény mellett, illóolajat párologtatva (lehet pld. narancs, mandarin, szantálfa) masszírozzuk különböző testrészeinket, de az arcunkat is.

Szombat

  • Felkelés után: meditáljunk! Ülő helyzetben, becsukott szemmel űzzük el a nap kezdetén bennünk felmerülő, sokszor negatív gondolatainkat, és koncentráljunk a légzésünkre – teljes csendben, vagy lágy zene mellett. Képzeljünk magunk elé egy mély vizű tavat magas hegyek között (amely a kínai gyógyászatban a vitális energia egyik szimbóluma) legalább 5 percen át, hogy telítődjünk életerővel.
  • Reggeli: proteinekkel küzdjünk a héten felgyülemlett fáradtság ellen! Tojás, sonka, többféle tejtermék legyen az asztalon – szánjunk több időt egy kiadós reggelire.
  • Délelőtti foglalatosság: szervezés. Rendezzük el azokat a dolgainkat, amelyekről úgy érezzük, a hét folyamán nem volt rá időnk, és szinte elárasztanak minket. A szervezettség érzése könnyít a ránk nehezedő nyomáson és kimerültségen.
  • Ebéd: kínai gombás tál. Ajánlott az Ázsiában őshonos, de az egész világon elterjedt shiitake gombából készült étel. Ez a fajta gomba többek közt immunerősítő és a fertőzések terjedését megelőző hatásáról ismert, „az élet elixírjének” is hívják. Pld. gombás barna rizs, omlett, spagetti, leves készíthető belőle. Fűszernek javasolható hozzá fokhagyma, vagy kakukkfű.
  • Vacsora: dinamizáló koktél a könnyű főételhez. Hasznos a vörös áfonya főzete (enyhíti a reumás panaszokat és véd a húgyúti fertőzések ellen is), fekete áfonya dzsúz (a lutein tartalom miatt javítja a látást), gránátalmalé (bővelkedik vitaminokban és olyan antioxidáns növényi összetevőkben, mint az izoflavonok). Egy pohár vörös bort is fogyaszthatunk, melynek egészségvédő hatása bizonyított (pld. a szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás megelőzésére).
  • Esti foglalatosság: melyben örömünket leljük, és fejleszti a kreativitást. Lehet akár tánc, kóruséneklés, varrás, horgolás-kötés, rejtvényfejtés… Minden kreatív tevékenység segít talpra állni, növeli az önbecsülést. Amellett pld. az éneklés működteti összes izmunkat – különösen a rekeszizmot-,  élvezetet nyújt, energiát ad.
  • Elalvás előtt: ujjheggyel masszírozzuk, stimuláljuk a fejbőrt – stresszoldó hatású.

Vasárnap

  • Ébredés után: önmasszázs az egész testen. Álló helyzetben dörzsöljük össze a tenyerünket, majd ujjlenyomásos módszerrel haladjunk végig a testünkön, fentről lefelé haladva, hogy telítődjünk energiával, és stimuláljuk a vérkeringést. A koponyától a nyakszirten át, a váll, először a kar belső, majd külső része, mellkas, láb, lábfej legyen az „útvonal”. Háromszor végezzük el azt az élénkítő gyakorlatot.
  • Reggeli: legyen kiadós, energiát adó kiegészítővel. Ajánlott pld. egy marék mandula, mely gazdag magnéziumban és antioxidáns E-vitaminban.
  • Délelőtt: szánjunk több időt a testmozgásra! Gyaloglás, futás, biciklizés a szabadban…  Bármelyiket is választjuk, az izomláz elkerülésére előtte végezzünk bemelegítést, és fogyasszunk elegendő ásványvizet közben.
  • Ebéd: a vasárnapi menüben szerepelhet – a megszokottól eltérően – saláta reszelt fekete retekkel. Magas a C-vitamin-, foszfor-, kalcium- és vastartalma.  Véd a máj- és epebántalmak ellen, könnyíti az emésztést.
  • Délután: kedvenc időtöltés, kikapcsolódás a családdal, vagy barátokkal, hogy feltöltődjünk pozitív energiával, és megtörjük a heti életritmust.
  • Vacsora: legyen revitalizáló – készítsünk pld. tökből egytálételt (az alapanyag lehet óriástök, cukkini, spárgatök, patisszon…). A tökfélék gazdagok béta-karotinban, A-, C- és E-vitaminban, illetve a szemfáradtság ellen ható zeaxatinban.
  • Esti program: egy vígjáték megtekintése családi, baráti körben. A gondtalan nevetés a lazítás egyik jó eszköze, segít feledtetni a gondokat, javít az általános kedélyállapoton.

Galenus