A hagyományos indiai jóga kevéssé ismert ága, a szemjóga túlmutat az egyszerű szemtornán. Segíthet nyugtatni, erősíteni a szemet és megvédeni a modern világ vagy az életkor káros hatásaitól.
Napjaink egyik gyakori problémája pl. a digitális eszközök hosszas használata okozta szemfáradtság, mely ellen is hatékonyak lehetnek a rendszeres szemjógagyakorlatok.
Miért próbáljuk ki?
Főképpen a szemfáradtság enyhítésére, a szem védelmére, izmainak erősítésére… Hiszen a szemünk „szenved” pl. a rendszeres képernyőhasználattól, vagy egyéb okokból is lehet túlerőltetett. Felmérések során nem kevesen számoltak be arról, hogy naponta a képernyők előtt eltöltött, hosszú idő miatt szemszárazságot, olykor látászavarokat észlelnek. Ebben nincs semmi meglepő, mert a képernyőre szegezve tekintetünket, kevesebbet pislogunk, és akár 60%-kal csökkenhet a pislogások száma, ami mérsékli a szem hidratáltságát. De a szemhéjak becsukása által előidézett sötétség pihentető hatása is rövidül. Azáltal, hogy a szemet másképp működtetjük, és pihenőidőket kínálunk neki, a szemjóga csökkenti a fáradtságot és a különféle kényelmetlenségeket (száraz vagy könnyező szem, viszkető, vörös szem stb.).
Kényeztessük a szemet
A szemünknek oxigénre, természetes fényre és stimulálásra van szüksége. Bebizonyosodott, pl. a gyermekek gyakori rövidlátása azzal is összefügg, hogy kevesebbet tartózkodnak a szabadban (nem eleget profitálnak a nappali fényből), nagyon közelről olvasnak, és túl sokáig nézik a képernyőket. A korrekciós szemüveg enyhíthet a bajon, és segíthet a mindennapi életben, de a szem hajlamos lustává válni. Eredmény: egyre kevésbé tudjuk a szemüveget nélkülözni. A szemjóga lehetővé teszi, hogy gyengéden törődjünk a szemünkkel (a gyakorlatokat soha nem szabad túl gyorsan végezni, vagy úgy, hogy fájjanak). De akárcsak a tradicionális jóga, ez sem egyszerű szemtorna. És hozzáadódnak hasznos tanácsok az életmódról, a természetes szemápolásról, az étkezésről, a légzésről is, amelyek hasznosak lehetnek a szemjóga szempontjából is.
Enyhe kezdés javasolt.
Szemellazító, relaxációs gyakorlat
A „tenyerezés” (palming, szemtakarás) technika lényege, hogy néhány percre pihentetjük a szemünket, majd ellazítjuk.
A gyakorlat: dörzsöljük össze a két tenyerünket, hogy felmelegedjenek, majd összezárt ujjakkal tegyük a bal kéz tenyerét a bal szemünk fölé (anélkül, hogy hozzáérnénk a szemgolyóhoz vagy az orrunkhoz), és a jobb kézzel tegyük ugyanezt a jobb oldalon. Teljes sötétségben kell lennünk, zárjuk ki a legtöbb fényt (nyitott szemmel ellenőrizzük). Azután csukjuk be a szemünket, és maradjunk így 30-45 másodpercig. Nem tovább! Ha fárasztó munkát végzünk, ismételjük a gyakorlatot 45 percenként vagy óránként.
Akkomodációs izomerősítés
Az akkomodáció (alkalmazkodás) a szem fókuszálása, amely lehetővé teszi többek közt a tisztánlátást közelről, hajlamos az életkorral gyengülni. A szemlencse izmai elveszítik rugalmasságukat, megmerevednek. Az alkalmazkodáshoz szükséges izomrendszer erősítését célozza a gyakorlat.
A gyakorlat: kényelmesen ülve nyújtsuk ki az egyik karunkat magunk elé, hüvelykujjunkat felfelé tartva, amelyre egyúttal fókuszáljunk. Anélkül, hogy levennénk a hüvelykujjról a tekintetünket (közben belégzést végezve), vigyük közelebb a hüvelykujjat az orrhoz (anélkül, hogy azt megérintenénk), majd engedjük vissza karnyújtásnyira.
Ismételjük lassan a gyakorlatot, 5-ször. Ha még van időnk, kezdjük újra lassan, 3-szor úgy, hogy közbeiktatunk egy palminggyakorlatot.
A mobilitás erősítése
Kint, a szabadban messzebbre látunk, és a szemünk azonnal mozgékonyabb lesz, izmai működnek, amitől erősödnek. Ideális esetben a szabadban (ha az nem áll módunkban, akkor pl. az ablak előtt) végezzük ezt az egyensúlyozó gyakorlatot, amely fokozza a szem mobilitását.
A gyakorlat: terpeszállásban (50 cm) egyensúlyozzuk a testünket egyik lábról a másikra állva. Végezzünk belégzést, mikor középen állunk, és kilégzést, amikor oldalra dőlünk. Kezdjük lassan, csukott szemmel, majd nyitott szemmel ismételjük a gyakorlatot. Ne egy helyre szegezzük a tekintetünket, hanem kövessük szemmel a mozgásokat.
A testtartás javítása nyújtással
A nyakcsigolyákat (különösen az akkomodációban részt vevő C1, C2 és D2 csigolyát) és a szemet idegek kötik össze, a nyak és a tarkó merevsége így ronthatja a látásminőséget. Végezzünk nyújtógyakorlatokat naponta legalább egyszer.
A gyakorlat: tartsuk a hátunkat és a fejünket egyenesen, a szem nyitva vagy csukva legyen. Döntsük a fejet előre, majd hátra (3-szor), majd jobbra és balra (3-szor), azután végezzünk félkörzést a fejjel mindkét oldalon (3-szor). Lassan, kíméletesen hajtsuk végre a gyakorlatot.
Forrás: Galenus
A cikk a Patika Magazinban jelent meg, keresse a gyógyszerárakban!
