Egy átaludt éjszaka után gyakran feszült izmainknak, ízületeinknek fokozatos feloldódásra, lazításra, megmozgatásra van szüksége ahhoz, hogy frissen kezdjük a napot. Íme néhány egyszerű gyakorlat testünk „felébresztésére” ebben a tekintetben is.
A fej és a nyak átmozgatása
– Az ágy szélén ülve, vagy mellette állva egyenes háttal, lélegezzünk lassan és mélyen háromszor; a belégzést orron keresztül, a kilégzést szájon át végezve. – Erőlködés nélkül, lassan mozgassuk a nyakat előre-hátra (ötször).
Váll-, könyök- és csuklókörzés
– Álló helyzetben, egyenes háttal, a test mellett lazán leengedett karokkal körözzünk mindkét vállal, nagy köröket leírva, kellő időt hagyva rá. (Ötször az egyik irányban, majd ismételve szintén ötször a másik irányban). – Ezután tegyük az ujjainkat mindkét vállunkra, majd emeljük fel a könyököt vállmagasságban, és végezzünk könyökkörzést (mindkét irányban ötször egymás után). – Fejezzük be a gyakorlatot csuklókörzéssel ötször az egyik, majd ötször a másik irányban.
Riszáljuk a csípőt /mozgassuk meg a medencét!
– Helyezkedjünk el kis terpeszállásban, a kezeket a csípőre téve. Végezzünk belégzést, előrebillentve a medencét (a fenék maradjon hátul), majd kilégzéskor hátrabillentve (miközben a szeméremtájék elöl marad). Mindkét irányban ismételjük a gyakorlatot ötször. – Ezután hajlítsuk be kissé jobban a lábat, és írjunk le nagy köröket, lassan a medencével, a lehetőségekhez képest egyre inkább „riszálva” a csípőt, mindkét irányban ötször.
Tegyük ruganyossá a térdet és a bokát!
– Álló helyzetben, összezárt combokkal és lábakkal, helyezzük a kezünket a csípőre. – Hajlítsuk be a térdet, döntsük enyhén előre a felsőtestet. – Következzék térdkörzés, miközben továbbra is összezárva tarjuk a combot és a lábat, annak érdekében, hogy a boka is profitáljon a mozgásból. Ismételjük ötször a gyakorlatot, minkét irányban. – Befejezésül lassan körözzünk ötször mindkét bokával egyszerre, először az egyik, utána a másik irányban.
Felkelés után nyújtsuk a hátat!
Lassan nyújtózzunk, ásítozhatunk is közben, ha jól esik… – Álló helyzetben, egyenes háttal, csípő szélességben szétterpesztett lábbal, emeljük fel a kart függőlegesen, Végezzünk belégzést, közben nyújtsuk a kart a lehető legmagasabbra, míg a váll lent marad. – Érezzük a nyújtást egészen az ujjunk hegyéig, mintha nőni akarnánk, felfelé „az égig”…. – Kilégzéskor hajlítsuk a térdet és döntsük a felsőtestet egészen addig, míg az ujjaink érintik a talajt. A fejet tartsuk lazán. – Végezzünk belégzést, miközben felegyenesedünk, „görgetve” a hátat egyik csigolyáról a másik után. Ismételjük ezt a nyújtógyakorlatot többször.
A weboldal sütiket (cookie-kat) használ, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújtsa. ElfogadásTöbb...
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.