Mit tehetünk ellene?
A klimax minden nő életében előbb vagy utóbb bekövetkezik, az élet természetes szakasza. Lényegében egy komplex hormonális átállás, amely hatással van a női test szinte minden területére. A háziorvos hiteles szakemberként nagyon sokat segíthet a felvilágosításban, amelyben a gyógyszerész is kellő partner lehet.
A változókor egyik legkorábbi és legjellemzőbb jele a menstruációs ciklus változása. Ezzel párhuzamosan még számos testi és lelki változás is előfordulhat a csökkenő női nemi hormonok következtében (bőrszárazság, haj elvékonyodása, hőhullámok, alvászavarok, libidócsökkenés, csontsűrűség-csökkenés, izomerő-csökkenés, testösszetétel megváltozása). A klimax idején bekövetkező testsúlygyarapodás szintén gyakori jelenség, a nők több mint 60%-át érinti.
Fontos hangsúlyozni, hogy a változókori hízás nem a nők gyengesége és nem is az önkontroll hiánya.
A legtöbben nem csinálnak semmit másképpen, mégis rájuk rakódik pár kg túlsúly. Vannak, akik falási rohamokat, megváltozott étvágyat tapasztalnak magukon. A helyzet az, hogy változókorban a testünk már nem úgy reagál, mint régen.
A lecsökkenő ösztrogén- és progeszteronszintek miatt a szervezetünk fokozott zsírraktározásba kezd. Eddig nem megszokott helyeken rakódnak le zsírpárnácskák.
- Sajnos a szív-ér rendszeri szempontból fokozott kockázatot jelentő hasi zsírszövet is gyarapodni kezd.
- A fölösleges kilók, a megnövekedett zsigeri zsír az érelmeszesedés fokozott kockázatát hordozza magával. A cukorbetegség előszobájaként jól ismert inzulinrezisztencia és a csökkent glükóztoleranciára való hajlam is megnő a lecsökkenő ösztrogénszint és az izomtömegvesztés miatt.
- A test átalakulása sokaknál lelki megterhelést is okozhat: szorongás, hangulatingadozás vagy az önértékelés csökkenése is gyakori ebben az időszakban. Az elhízás olyan komplex anyagcsere- és hormonális változásokat is magában foglal, amelyek számos krónikus betegség kockázatát megnövelik, ezért nem szabad bagatellizálni a súlyfelesleget.
Változtatni, de mit és hogyan?
Tehát érthető, hogy ebben az életszakaszban változtatni szükséges az eddigi életmódunkon. szervezetünknek más tápanyagokra van szüksége.
- Például a csontok egészsége érdekében kalciumban és D-vitaminban gazdag étrendre kell hangsúlyt fektetni.
- Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, mint a zöldségek és a gyümölcsök segíthetnek megőrizni bőrünk vitalitását.
- Láthatjuk, hogy kevesebb kalóriára van szükségünk a változókorban, azaz meg kell tanulni kevesebbet étkezni.
- Elegendő mennyiségű (és minőségű!) fehérjét kell fogyasztanunk, ez segít az izomtömeg megtartásában, ráadásul a fehérje a telítettség érzését is fokozza, tovább marad fenn a jóllakottságérzés.
- A romló inzulinérzékenység miatt javasolt kerülni a gyorsan felszívódó szénhidrátokat reggelinél, ez vonatkozik a gyümölcsökre is. Magától értetődik, hogy a cukrozott pékáruk és a fruktózglükóz sziruppal készült italok nem férnek bele az étrendbe.
A mozgás is fontos
Izmaink erejét rendszeres testmozgással őrizhetjük meg, ellenkező esetben számolni kell az izomvesztéssel, ami csökkent fizikai aktivitáshoz és terhelhetőséghez, romló inzulinérzékenységhez vezet előbb-utóbb. Ha eddig nem tettük, akkor ezentúl tudatosan mindennap tervezzünk be 20-30 perc extra mozgást. Már napi fél óra séta, könnyű erősítő edzés vagy jógagyakorlatok is sokat segíthetnek a testsúly kontrollálásában, a hangulat javításában, valamint a csontritkulás megelőzésében.
Mozgással az alapanyagcserénket és az inzulinérzékenységünket is fokozzuk, így a súlygyarapodás ellen dolgozunk. A rendszeres testmozgás nem csupán a testünket formálja. A szorongásra is jó hatással van a mozgás az endorfin felszabadítása révén.
A testsúlygyarapodás visszafordítható folyamat, még a menopauza időszakában is. A fentebb említett hormonális változások miatt valóban nehezebb megszabadulni a fölösleges kilóktól, de a menopauzában is lehetséges. A változókorral a szokásainknak is meg kell változnia, hogy egészségesek maradjunk és megelőzzük a komolyabb betegségek kialakulását. Megfelelő életmóddal, táplálkozással és orvosi támogatással azonban ezek a változások kezelhetők, enyhíthetők.
Dr. Gyöngy Andrea
diabetológus, obezitológus,
belgyógyász adjunktus
A cikk a Patika Magazinban jelent meg.
Keresse minden hónapban a gyógyszertárakban!
2025. szeptember