A 65 év felett kezdődő időszak nem a visszalépésről, hanem a tudatosan megőrzött életminőségről szólhat.
A jól megválasztott gyógyászati segédeszközök biztonságot és magabiztosságot adnak a mindennapokban, legyen szó mozgásról, otthoni tevékenységről vagy az önállóság megőrzéséről. Az alábbi útmutató ehhez kínál gyakorlati és könnyen alkalmazható tanácsokat.
A mozgás ereje a mindennapokban
A mozgás nem csupán ajánlott, hanem az egészség egyik legfontosabb pillére. Napi 25-30 perc séta már bizonyítottan javítja a keringést, erősíti az izmokat és csökkenti az elesések kockázatát. Ezt a mozgásformát nem szükséges egyben elvégezni: három rövidebb, tízperces séta ugyanilyen hatásos. A rendszeresség a kulcsa annak, hogy az izmok, az ízületek és az állóképesség hosszú távon is fenntartható legyen. A járásbiztonság érdekében érdemes stabil, zárt kérgű cipőt viselni, és kerülni a sima talpú lábbeliket. ha valaki bizonytalanabb járású, a nordic walking botok kiváló támaszt nyújtanak, ráadásul a felsőtest izmait is bevonják a mozgásba. Sokan nem tudják, hogy akár napi néhány száz méter botokkal megtett séta is jelentősen javítja az egyensúlyt, különösen akkor, ha időskori egyensúlyprobléma vagy lábizomgyengeség áll fenn.
A mozgást otthon is biztonságosan lehet gyakorolni: például egy 5-6 méter hosszú folyosón oda-vissza sétálva, falnál vagy korlátnál támaszkodva. Érdemes tudni, hogy a mozgás elhagyása már két hét alatt észrevehető fizikai visszaesést okozhat, ezért a napi néhány perc aktivitás életminőséget meghatározó tényező.
A mozgás támogatásában ugyanolyan fontos szerepet tölthetnek be a megfelelően megválasztott gyógyászati segédeszközök is. Például stabil járóbotok, kapaszkodók, csúszásgátló felületek vagy olyan tornaszerek, amelyek biztonságosabbá teszik az otthoni gyakorlást. Ezek a mindennapi eszközök nem kerülnek sokba, mégis sokszorozzák a biztonságérzetet és csökkentik a sérülések kockázatát. Aki szeretne megbízható forrásból választani, az Értéksziget gyógyászati segédeszköz bolt és webáruház oldalán találhat minőségi megoldásokat.
Az izomerő megtartása az önállóság záloga
A mindennapi tevékenységekhez – a felálláshoz, a lépcsőzéshez, a bevásárláshoz vagy akár az autóba való ki- és beszálláshoz – az izmok ereje elengedhetetlen.
65 év felett évente akár 1-2% izomtömeg is elveszhet, ha nem teszünk ellene. Ez a csökkenés lassú, de folyamatos, és idővel a járásbiztonság romlásához vezethet. A székből történő felállás ismételt gyakorlása, az oldalsó lábemelés kapaszkodással, a lassú sarokra és lábujjhegyre emelkedés vagy a könnyű gumiszalagos karhúzás mind olyan mozgások, amelyek alig néhány percet igényelnek, mégis érezhetően növelik a stabilitást. Minden gyakorlatból elegendő egy-két sorozatot végezni, így napi 10-12 perc tornával már hosszú távon érzékelhető erősödés érhető el.
Aki szeretne biztonságos és időskorbarát tornakiegészítőket és egyéb járást segítő eszközöket használni, könnyen találhat megfelelőt rehabilitációs eszközkínálatunkban.
Az egészséges táplálkozás alapjai időskorban
Időskorban gyakran csökken az étvágy és a szomjúságérzet, ezért fontos tudatosan odafigyelni a rendszeres folyadékfogyasztásra. A napi 1,5-2 liter víz alapvető, még akkor is, ha nem jelentkezik szomjúságérzet. A táplálkozásban érdemes előnyben részesíteni a fehérjedús ételeket – például a halat, a sovány húst, a tojást és a hüvelyeseket –, mert ezek segítik az izomtömeg megtartását. A napi 4-5 adag zöldség és gyümölcs nemcsak vitaminokat biztosít, hanem javítja az emésztést is. A teljes kiőrlésű gabonafélék stabilabb vércukorszintet adnak, a mediterrán étrend pedig – az olívaolajjal, halakkal és diófélékkel – csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A megelőző szűrések életet menthetnek
A betegségek többsége akkor kezelhető a leghatékonyabban, ha időben felismerik. Ezért ajánlott évente teljes laborvizsgálatot végezni, ellenőrizni a vérnyomást és a vércukorszintet, továbbá részt venni szemészeti és hallásvizsgálaton. A csontsűrűség ellenőrzése segít megelőzni a csontritkulás szövődményeit, a kardiológiai kontroll pedig időben kiszűrheti a szívproblémákat.
A rendszeres ellenőrzés nem teher, hanem egy lehetőség arra, hogy évekkel tovább élhessünk jó minőségű, önálló életet.
Szabó Zoltán József
www.erteksziget.hu
Együttműködő partnerünk:
A cikk a Patika Magazinban jelent meg.
Keresse minden hónapban a gyógyszertárakban!