Fáradékony vagy, hangulatingadozás gyötör, és a mérleg sem kegyelmez? Könnyen lehet, hogy a pluszkilók nemcsak a kedvenc nadrágod gombját feszítik, hanem a hormonháztartásodat is kibillentik az egyensúlyból. A hormonok finoman hangolt rendszere már kisebb változásokra is érzékenyen reagál, és a túlsúly számos ponton képes megzavarni ezt a kényes harmóniát. Dr. Csatlós Éva szülész-nőgyógyász, a Toman Diet szakértője segít megérteni, mi történik ilyenkor a testünkben, és hogyan hozhatjuk vissza az egyensúlyt.
Hogyan hat a túlsúly a hormonokra?
A túlsúly három fő módon hathat a hormonokra.
Az egyik a hormonális ösztrogén dominancia, amely akkor alakul ki, amikor a zsírsejtekben lévő aromatáz enzim a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Ez a folyamat túlsúly esetén felerősödik, a magas ösztrogénszint pedig cikluszavarokat és a mellrák kockázatának növekedését eredményezheti.
A másik gyakori probléma az inzulinrezisztencia, ami akár cukorbetegségig is fajulhat, és a petefészek működését is megterheli. Ez a hormonális egyensúly felborulásához vezethet, hozzájárulva a policisztás ovárium szindróma (PCOS) kialakulásához, amelyet menstruációs zavarok, meddőség és egyéb reproduktív problémák kísérhetnek.
A harmadik tényező a magas kortizolszint: a túlsúly fokozza a krónikus gyulladásokat, ami megemeli a stresszhormon szintjét, és ennek következtében alvászavar, kimerültség és hangulatingadozás is jelentkezhet.
Legyen a fogyás személyre szabott!
Dr. Csatlós Éva szerint a fogyásnak mindig személyre szabottnak kell lennie, és kerülni kell a drasztikus módszereket. „A heti fél-egy kilogrammos súlyvesztés nem káros a szervezetre, de oda kell figyelni az elegendő tápanyag, vitamin és ásványi anyag bevitelére. A kúra hatékonyságának kulcsa a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje fogyasztása” – hangsúlyozza a szakértő. Súlyos túlsúly esetén – 20 kilogramm felett – a diéta során elengedhetetlen az orvosi felügyelet, hiszen a hirtelen és nagyobb mértékű fogyás traumatizálhatja a szervezetet. A fogyókúra megkezdése előtt ezért javasolt a teljes vérkép, a máj- és vesefunkciók, a pajzsmirigy- és női hormonprofil, valamint az éhgyomri és terheléses vércukor- és inzulinszint ellenőrzése.
A hormondiéta, amely a hormonális egyensúly visszaállítását célozza, két szakaszból áll. Először egy rövid méregtelenítő időszak következik, amely során kiiktatjuk a feldolgozott élelmiszereket, a hozzáadott cukrot és a káros adalékanyagokat. Ezt egy hosszabb fogyókúrás szakasz váltja fel, amely a mediterrán étrend alapelveire épül: sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje – például csirke, hal, tojás – és egészséges zsiradék, például olívaolaj kerül a tányérra. A rendszeres, kisebb adagok fogyasztása segít a vércukorszint és a hormonok egyensúlyának fenntartásában.
A hormonális egyensúly helyreállítása nemcsak a fogyást könnyíti meg, hanem az általános egészségi állapotot is javítja. Ha a kortizol, az ösztrogén és az inzulin optimális szinten működik, csökken a gyulladás, javul az anyagcsere, és mérséklődhetnek a menstruációs zavarok vagy a PMS tünetei.
Vannak azonban élethelyzetek, amikor a megfelelő étrend nemcsak ajánlott, hanem elengedhetetlen. Terhesség során például az inzulinrezisztenciával küzdő vagy terhességi cukorbetegségben szenvedő kismamáknál szénhidrátcsökkentett diéta javasolt, míg a praeeclampsia korai szakaszában a fehérjedús étrend nyújthat segítséget. A meddőség kezelésében is kulcsszerepe lehet az étrendnek, hiszen sokszor a hormonháztartás felborulása áll a háttérben – legyen szó pajzsmirigy-problémáról, nem megfelelő inzulinszintről vagy női hormonális eltérésről.
„Mindhárom esetben szakértő által javasolt étrend betartása és monitorozása szükséges” – zárja gondolatait Dr. Csatlós Éva. A hormonjaid tehát nemcsak a fogyókúra sikerét befolyásolják, hanem a teljes közérzetedet és egészségedet is – ezért érdemes rájuk úgy figyelni, mint a legjobb szövetségeseidre az életmódváltás során.
Forrás: Toman Diet