Az új év egy új kezdet ígéretét hozza magával: ilyenkor előkerülnek a már jól ismert fogadalmak, és velük együtt a tudatosabb és egészségesebb életmód iránti igény. Kézenfekvő megoldásként sokan az edzőterem felé veszik az irányt, de a tapasztalat azt mutatja, hogy a januári lendület hamar megkopik, és mire visszarázódunk a dolgos hétköznapokba, már nyoma sem marad a kezdeti lelkesedésnek. Mi ennek az oka? És hogyan lehet kitartani a kitűzött elhatározások mellett? Elég csak az edzésre összpontosítani, vagy a táplálkozás is számít? A BioTechUSA szakértői segítenek!
Kezdők és újrakezdők: tudatosság nélkül nincs siker
A legtöbb életmódváltás ott bukik el, hogy csodaszerektől és villámdiétáktól várjuk a fogyást vagy adott esetben a formába lendülést, amik csábítóan hangzanak, hiszen minimális befektetett energia mellett gyors megoldást ígérnek – de pont emiatt nem működőképesek. A sikeres életmódváltás kulcsát ugyanis az átgondolt döntések és az idő teremtik meg: a tudatosság, a reális célkitűzések, valamint az apró, de stabil lépések erős kapaszkodót és kellő motivációt adnak a folytatásra és a fejlődésre.
Ha egy kezdő úgy dönt, hogy januártól heti négyszer lejár az edzőterembe, ám ezt nem egy jól átgondolt koncepció alapján teszi, valószínűleg néhány hét alatt elveszti minden lelkesedését. Még ha sikerül is eljutnia a terembe, lehet, hogy kényszernek fogja érezni, nem pedig olyan élménynek, amelyhez nap mint nap szívesen tér vissza. A fokozatosság elve – figyelembe véve az aktuális állóképességet – rengeteget számít, ugyanakkor ez nem kizárólag a kezdők számára megszívlelendő tanács, hanem a visszatérők számára is. Például:
- Heti 3-4 edzés helyett elég heti 2-3 alkalom, fokozatosan növelve a gyakoriságot.
- Már napi 20-30 perc séta, futás vagy biciklizés javítja az állóképességet.
- A saját testsúlyos gyakorlatok (pl. guggolás, fekvőtámasz, plank) vagy gépes edzés, 20–30 percben szintén segíthetnek az erősítésben. Nem kell rögtön 100 kilóval fekvenyomni.
- 5–10 perc nyújtás az edzések végén csökkenti a sérülésveszélyt és javítja a mozgástartományt és mobilitást.
A szervezet hálás, ha időt kap a felkészülésre, és sokkal tartósabb eredményt hoz, ha rövidebb, ám rendszeres és tudatos edzéssel indul az új esztendő. A változatosság különösen motiváló lehet, hiszen a váltakozó mozgásformák – az erősítő edzésektől a könnyed kardióig vagy akár a nyújtást és mobilitást fejlesztő órákig – nemcsak a testet dolgoztatják meg sokoldalúan, hanem a lelkesedést is szinten tartják. Ehhez segítség lehet Németh Sándor, a BioTechUSA termékspecialistája szerint a Lifelong 360° komplex, mikrotápanyagformula kapszula, amely egy antioxidáns komplex, és amit úgy állítottak össze, hogy hatóanyagai belső szinten támogassák a szervezet működését mindennapi aktivitás és hosszú távú életmódváltás során. A benne található niacin segíti a tápanyagok energiává alakítását, és támogatja az idegrendszer működését, míg szeléntartalma a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében nyújt támogatást – így hozzájárulhat a fáradtság csökkentéséhez és a lendület megőrzéséhez a nap folyamán.
Sokak számára az is kapaszkodót nyújthat, ha közösségi élményként tekinthetnek a mozgásra: legyen szó csoportos órákról, edzőpartnerről vagy akár online kihívásokról, a közös célok rendszerint hosszabb távon is kitartást adnak. A BioTechUSA Fit Club eseményei például mindenki előtt nyitva állnak, kezdők és haladók is csatlakozhatnak a közös mozgáshoz, mindezt teljesen ingyen.
Forrás: BioTechUSA