Nem is hinnénk, hogy például Japánban évente mintegy 10.000 munkavállaló hal meg, bizonyítottan munkahelyi stressz miatt, pedig az ország szorgalmas, munkaszerető polgárairól híres, Ahogy ők mondják, ezek az emberek "feláldozták magukat a munka oltárán". Ám az ilyen és hasonló jelenségek ellen tenni kell, mindenütt a világon.

Ugyanakkor meg kell jegyezni: ha jól kezelik, a munka közben kiváltódott izgalom pozitív hatású is lehet, mivel "felpörget" minket, és segít a legtöbbet kihozni önmagunkból. Egyeseknek még szükségük is van a stresszre ahhoz, hogy jó teljesítményt legyenek képesek nyújtani. A stressz ugyanis olyan, mint egy stimuláló szer, mely konstruktív módon szabadítja fel energiáinkat.

Mindamellett, a túlzott mértékű stressz, az állandó feszültség, azok a stressz által felszabadított energiák, amiket képtelenek vagyunk pozitív módon hasznosítani, számos - és nem elhanyagolható mértékű - testi-lelki probléma forrása lehet, legrosszabb esetben például infarktushoz is vezethet.

Az első áldozat a szervezet

Viták, a főnök szemrehányásai, a vég nélkül érkező, elintézendő akták… Ilyenkor elég egy ici-pici kudarc, hangos szó, rossz hír, és máris akcióba lép idegrendszerünk, s megindul a mellékvesekéregből az adrenalin felszabadítása. Ez a figyelmeztető szakasz.

Könnyű felismerni: az emelkedett adrenalin-szint hatására szaporább lesz a lélegzet, gyorsul a szívverés, fokozódik a verejtékezés (mint félelem esetén), megváltozik az izomtónus, lassul az emésztés…

Ha a stresszhatás tartóssá, krónikussá válik - mert nem szűnnek meg a kiváltó okok, azaz nem változik semmi a külső körülményekben, ami enyhíthetné a stresszt - a szervezet az ellenállás szakaszába lép. A mellékvesekéreg most a kortizon felszabadításába kezd, mely segíti a szervezetet a stressz elleni küzdelemben. Viszont feltűnnek "a harc" első fizikai jelei: alvászavar, fáradtság, hátfájás, gyomorpanaszok, koncentráció- és memóriazavarok.

Minél huzamosabb ideig tart ez az állapot (vagy növekszik az intenzitása), annál több baj okozója. Közismert a hatása számos betegség kialakulására, vagy súlyosbodására. Ilyenek az allergia, az asztma, az ekcéma, az emésztési zavarok-gyomorfájdalmak, a fejfájás, a magas vérnyomás, a fekélyek, a hólyaghurut, az álmatlanság, a hátfájás, a fertőző betegségek stb. A stressz azonban nemcsak a testünket támadja meg, hanem a lelkünket is, azaz valódi pszichés problémákat okozhat, melyek közül a legjellemzőbbek: a szorongás, a depresszió, az agresszivitás, az ingerlékenység…

Lazítani tudni kell…

Tudni kell kezelni, sőt, leginkább megszüntetni az állandó feszültséget, különben elkerülhetetlenné válik a "robbanás". A lazítás természetesen nem befolyásolja a stressz kiváltó okát, - mivel mindig lesz házsártos főnök, túl sok, fárasztó, kimerítő vagy monoton munka -, viszont az általunk választott kikapcsolódás csökkentheti a negatív hatásokat, segíthet abban, hogy megfelelőbb módon reagáljunk a stressz-helyzetekre, és főként ellenállóbbak legyünk. Ha többet lazítunk, pihenünk, kevésbé gyötörjük magunkat az adott helyzetek miatt.

A relaxálás ellenben nem is olyan egyszerű dolog, mint amilyennek gondolnánk. Egyesek "sportolnak": ütik a labdát kifulladásig, mások jógáznak vagy masszíroztatják magukat, vagy esetleg kényszeresen vásárolnak rosszkedvük enyhítése céljából. Gondolja végig, Ön hogyan lazítana a legszívesebben, mi az ön vérmérsékletének, igényeinek, lehetőségeinek leginkább megfelelő "relaxációs technika". Ne hamarkodja el a döntést!

Személyre szabott stresszoldás …

Mindenkinek meg kell találnia a temperamentumához illő megoldást a stresszhelyzetek kezelésére. Ha nő a feszültség, egyesek migrént kapnak, másoknak fáj a gyomruk. Van, akire dühroham tör, és van, aki félrevonul a problémájával. Nem létezik tehát a stressz oldásának egyedüli, csalhatatlan módja - vallják a pszichológusok. Ebből következik, hogy a megoldások egyénre szabottak. Az alábbiakban ezek kiválasztásához nyújtunk segítséget. Ha megfogadják tanácsainkat, mindig vegyék figyelembe személyiségüket és az önöket érő stresszhatások fajtáit is.

Kis típustan

"Felidegesítem magam, majd dühbe gurulok"…

Mint az Etna, úgy tör ki önből a harag, a felháborodás. Hagyja kirobbanni agresszivitását és ellenséges kirohanásait, amikor úgy érzi, a "végsőkig felhúzták". Ugyanakkor az is igaz, hogy stressz-helyzetben ki tudja hozni magából a maximumot. Különben halogatja, és az utolsó percre hagyja a feladatai elvégzését, mert nem érzi az izgatottságot és hevülést, amitől szárnyakat kap! A szakemberek önt az "A" típusú személyiség-csoportba sorolják, amely a "kitörni készülő vulkán" alkatokat foglalja magában.

Stressz hatására önnél főként vérkeringési problémák állhatnak elő. Minthogy állandó feszültségben él, és izomtónusa eltér az átlagostól, a teste fizeti meg az árat: fáj a háta, lumbágója, izomfájdalma, migrénje van…

Amit tennie kell

Nem kérdéses, a testmozogás önnél alapvető fontosságú! Lehet az bármilyen labdajáték, futás, gyaloglás, úszás… csak elégítse ki mozgásigényét, így csökkentve az önben felhalmozódó feszültséget. Nem lenne helyes önnek statikus relaxálási módokat javasolni. Így például a jóga vagy a meditáció sem ajánlott, mert ön csak dinamikus módon képes lazítani.

"Jól kezelem a stresszes helyzeteket"…

Nem szenved semmiféle fizikai vagy lelki tünettől, és úgy érzi nem is várhatók önnél ilyen problémák? Bravó, ez a jelenség nem túl gyakori, önnek szerencséje van! A szakmában önt "B" típusú személyiségnek tartják.

Önnek nem kell tartania a stressz által kiváltott betegségektől.

Amit mégis tennie kell

Ismerjen meg el bizonyos relaxációs technikákat. De nem azért, hogy csökkentse az önt érő stresszhatások intenzitását, hanem hogy megtanulja fejleszteni és a jó irányba terelni az energiáját. Így még inkább ura lesz gondolatainak. A meditáció, egyes keleti technikák csak segíteni fogják teste és főleg lelke mobilizálását.

"Nem szólok semmit, csak tűrök…"

Inkább befelé forduló alkat, és csak kevéssé tud megnyilatkozni. Zárkózott, tűrőképessége túlzott, nem tudja, hogyan oldja fel az önben felgyülemlett feszültséget. A dühét rendszerint elfojtja, hagyja felgyülemleni a szomorúságát és a haragját, ami állandó szorongásba vagy lehangoltságba torkollik. Az ön számára a stressz nem a teljesítmény motorja, hanem ellenkezőleg: meggátolja abban, hogy a legtöbbet adja magából. A pszichológusok besorolása szerint ön "C" típusú személyiség.

A bajok, amelyeknek kiteszi magát

Miután nem szabadítja fel az összes energiáját, ön a pszichoszomatikus problémák (lelki okok következtében beálló testi elváltozások) várományosa. Így lehet alvászavara, emésztési rendellenessége éppúgy, mint bőrproblémája.

Ami tennie kell

Minthogy ideges természetű, vigyáznia kell az önre törő, negatív gondolatokra, melyektől stresszes állapota rosszabbodhat. Hiszen állandó feszült közérzete azokból táplálkozik és bontakozik ki. Nem szabad belesüllyednie egy adott, negatív gondolatkörbe, hanem azt kontrollálnia kell, és elmélkedéseit, vélekedéseit a jó mederbe terelni. Arra kell törekednie, hogy a sötét gondolatok ördögi körét megtörje. Az érzékelésre való összpontosítás lehetővé teszi a gondolatoktól való elszakadást. Hagyjon fel hát a monotóniával, így az olyan sportokkal is, melyek egyhangúságuk révén ébren tartják a gondolatait. Különben még testmozgás közben is az önt foglalkoztató gondok fognak az eszében járni.

Válasszon inkább játékos mozgásfajtákat, mint például a kollektív sportok, a különböző játékok, ahol a küzdőszellem kerül előtérbe. A megfelelő relaxálás elérése érdekében kerülje a meditációt, az elmélkedést. Törekedjen olyan pszichés kikapcsolódásra, mely a testet is igénybe veszi. Ilyen például a jóga. Meglátja, távolodni fog az egyoldalú gondolkodásától.

[forrás: Galenus]