Koffein: a mérték a fontos!

Fotó: 123rf.com

A mozgás önmagában felpörget, ezért mindennapi élénkítőinket, kávét, teát érdemes ennek tudatában fogyasztani. Egy kis odafigyeléssel megakadályozhatjuk, hogy túlpörögjön a szervezetünk, vagy fáradékonyság nélkül csökkenthetjük az eddig fogyasztott kávéadagunkat.

Legtöbben el sem tudjuk képzelni a reggelt egy csésze kávé nélkül, és ebéd után, vagy a délutáni megbeszéléseken is lelkesen kortyolgatjuk az illatos élénkítőt. Pedig sokunk szervezetére nincs jó hatással a koffein, főként azoknak nem ajánlott a túlzott fogyasztása, akik nagy stressznek vannak kitéve, keringési problémákkal, magas vérnyomással, álmatlansággal küzdenek. Nem mindegy, persze, hogy mikor és mennyit fogyasztunk belőle.

A legnépszerűbb dopping

A koffein stimuláns hatása miatt növelheti egyes sportágaknál a teljesítményt. Elsősorban az állóképességre van hatással, futás, kerékpározás és egyéb aerob sportok esetén segít, hogy tovább bírjuk a tempót. Persze ahhoz, hogy érezhető legyen a hatás, a szokásos mennyiségnél többet kell elfogyasztani.

Nem érdemes azonban jelentősen több koffeint fogyasztani sportolás előtt, mint amennyihez a szervezet hozzá van szokva, mert vízhajtó hatása miatt, ha nem pótoljuk folyamatosan a folyadékot, a teljesítmény csökkenése léphet fel. Azoknál pedig, akik egyébként nem kávéznak rendszeresen, szokatlan vérnyomás-emelkedést, szívdobogást okozhat, ami szintén nincs jó hatással a teljesítményre.

Mértékkel fogyasztható

Hogyan időzítse hát a kávézást az, aki sportol, és mennyit fogyasszon? Az élénkítő hatás a koffeinfogyasztás után 2-3 órával jelentkezik a legintenzívebben. Hobbisportolóknak akkor sem ajánlott egy-két csészényivel többet fogyasztani a szokásos adagnál, ha hosszú, megterhelő edzésre, esetleg versenyre készülnek.

Érdemes nem közvetlenül az edzés előtt kávézni, mivel a bélműködés intenzívebbé válása miatt előfordulhat, hogy meg kell szakítani a tréninget. Aki szeretné az edzés után is csúcsformában folytatni a napot, szintén segítségül hívhatja megszokott élénkítőjét, ám ezt ne közvetlenül az edzés után tegye. Jó, ha egy kis időt adunk a szervezetnek, hogy megnyugodjon az edzésterhelés után.

Sporttal könnyebb leszokni

Sokan tudják, hogy túl sok kávét fogyasztanak, mégis nehezükre esik csökkenteni a kávészüneteik számát. Ennek hátterében az áll, hogy a koffein enyhe függőséget képes kialakítani, ráadásul a szervezet toleranciát fejleszt ki vele szemben, azaz egy adott mennyiség egy idő után már nem váltja ki a kívánt hatást.

Matcha zöld tea (Fotó: pixabay.com)

Persze nem kell ettől megijedni, a függőség viszonylag enyhe, a koffeinfogyasztás megvonásával járó fejfájás néhány nap kitartás után elmúlik. És ebben a sport is nagy segítségünkre lehet. Érdemes kipróbálni, hogy a reggeli kávét zöld tea és edzés kombinációjára cseréljük, legjobb, ha futást, aerobikot, kerékpározás vagy squasht, valami pörgős sportot választunk. A teázás helyettesíti a napindító szertartást, a mozgás élénkít és jobb kedvre derít.

Fizetett hirdetés

Miért jó, ha koffeint is tartalmaz a fájdalomcsillapító gyógyszer?

A fájdalomcsillapítók a leggyakrabban keresett és expediált gyógyszerek közé tartoznak. Az egyetlen hatóanyagot tartalmazó gyógyszerekkel szemben előnyös lehet a fájdalomcsillapító komponens mellett koffeint is tartalmazó készítmények választása, ugyanis a koffein jelentős mértékben képes a fájdalomcsillapítók hatását, így a velük elérhető fájdalomcsillapító hatást is fokozni. Nemrégiben került forgalomba Magyarországon a tablettánként 500 mg acetilszalicilsav mellett 50 mg koffeint tartalmazó kombinációs fájdalomcsillapító.

A koffein szerteágazó hatásai közé tartozik a központi idegrendszer serkentése, a szívfrekvencia növelése, a szervek vérellátottságának javítása, a légutak tágítása, illetve a bélperisztaltika és vizeletelválasztás fokozása. Emellett, a koffein adjuváns analgetikum is, ami azt jelenti, hogy bár önmagában adva nem fájdalomcsillapító gyógyszer, a fájdalomcsillapítók mellett alkalmazva azok hatását jelentősen fokozza.

A koffein adjuváns analgetikum jellege a legkülönfélébb enyhe és középerős fájdalmaknál érvényesül, – többek között – tenziós típusú fejfájásnál, migrénnél, műtétet követő fájdalomnál vagy szülés utáni fájdalomnál.

Nem okoz hozzászokást és függőséget a gyógyszerekben lévő koffein! Az összehasonlítás kedvéért: egy csésze fekete vagy zöld tea is hasonló mennyiségben (30-80 mg/adag) tartalmaz koffeint, mint egy tabletta; míg egy presszókávé 80-120 mg koffeint juttat a szervezetbe.

Dr. Budai Marianna PhD.
szakgyógyszerész

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a (beteg)tájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!